Gunnar Peterson, sertipikadong personal na tagapagsanay at fitness author, tren sikat na artista at propesyonal na atleta. Siya ay nakatuon sa mga functional na paraan ng pagsasanay na nakikinabang sa mga pang-araw-araw na gawain sa buhay. Nagtatampok ang mga ehersisyo ng Peterson ng compound exercises at kinabibilangan ng isang kumbinasyon ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, pagsasanay sa katawan, libreng timbang at cardiovascular exercise. Inirerekomenda ni Peterson ang pagkain ng isang balanseng pagkain at pag-inom ng carbohydrates, protina at taba sa bawat pagkain. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa ehersisyo ni Peterson ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga alituntunin ng pisikal na aktibidad ng Amerikanong College of Sports Medicine.
Video ng Araw
Mga Tampok
Mga prinsipyo ng pagsasanay ng Peterson ay kinabibilangan ng pagdaragdag ng iba't ibang sa bawat pag-eehersisyo at patuloy na ehersisyo. Siya ay isang tagapagtaguyod ng mga pagsubok ng mga bagong diskarte at isinasama ang iba't ibang bahagi ng fitness equipment sa pagsasanay, tulad ng mga ball ng katatagan, rock climbing wall, barbells, dumbbells at resistance bands, ayon kay Laurel at Sharon House sa "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Ang pagdaragdag ng mga bagong pagsasanay at mga kumbinasyon sa pag-eehersisyo ay pumipigil sa inip, nagpapataas ng ehersisyo, at nagtataguyod ng paglago ng laman at pag-unlad ng ehersisyo, sinabi ni Peterson.
Mga Katotohanan
Peterson ay nagtataguyod ng pag-ubos ng 3 hanggang 5 ans. ng protina sa bawat pagkain, tulad ng manok, tofu o pabo, ayon sa Abril 2007 na isyu ng "Fitness RX. "Inirerekomenda niya ang ganap na pag-iwas sa puting harina at asukal, at sa halip ay kumukuha ng mga prutas at gulay. Ang mga carbohydrates na naglalaman ng mga prutas at gulay ay nagbibigay ng enerhiya para sa katawan upang gamitin sa matinding ehersisyo. Para sa malusog na taba consumption, paghaluin ang 2 tbsp. ng langis ng oliba sa iyong mga salad para sa iyong mga pagkain, nagmumungkahi si Peterson. Ang isang sample na pagkain ay maaaring magsama ng 3 ans. ng dibdib ng dibdib ng manok, isang tasa ng steamed broccoli, salad na may langis ng oliba at suka, at prutas para sa dessert.
Protocol
Ang isang lingguhang planong ehersisyo na inirerekomenda ni Peterson ay may kasamang anim na araw ng matinding pagsasanay, na sinusundan ng isang araw ng kumpletong pahinga mula sa pisikal na aktibidad. Ang unang araw ay binubuo ng 45 minuto ng pagsasanay sa circuit, sinundan ng 30 minuto ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad o patambilog na pagsasanay. Magsagawa ng 60 minuto ng cardio at 50 minuto ng lakas ng pagsasanay sa pangalawang at ika-apat na araw. Ang tatlong araw ay binubuo ng isang 45-minutong pag-eehersisyo, na sinusundan ng 30 minuto ng cardio interval training. Ang limang araw, isang medyo mas magaan na araw ng pagsasanay, ay nagsasama ng 25 minuto ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, pati na rin ang 25 minuto ng high-intensity cardio. Magsagawa ng 60 minuto ng moderately intense aerobic activity sa huling araw ng pagsasanay ng linggo.
Mga Benepisyo
Ang mga benepisyo ng pagsasama ng regular na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay kasama ang pamamahala ng timbang, pinabuting pagtulog at nadagdagang lakas at tibay, ayon sa MayoClinic.com. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong din sa pagbabanta ng mga malalang sakit, tulad ng osteoporosis at sakit sa puso. Ang paggamit ng prinsipyo ng iba't ibang ehersisyo ng Peterson ay tumutulong sa mga tao na manatili sa kanilang mga regimens sa ehersisyo at maiiwasan ang epekto ng talampas, na humahantong sa pinahusay na antas ng fitness, ayon sa National Federation of Professional Trainers.
Mga pagsasaalang-alang
Binabalaan ni Peterson laban sa pagsunod sa isang rehimeng pangkaligtasan na labis na madali o paniniwala sa mga claim ng mga tagagawa ng produkto na ang ehersisyo ay dapat na walang trabaho. Pag-research ng anumang mga claim na gumagawa ng produktong pangkalusugan at mga kagamitan sa paggamit ng kagamitan, sabi niya, at tumuon sa mga pangunahing prinsipyo ng regular na diyeta at ehersisyo sa halip.
