Ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie para sa mga lalaki ay lubos na mababago - at batay sa kasalukuyang timbang ng katawan, antas ng aktibidad at mga layunin sa pamamahala ng timbang. Ayon sa Weight-Control Information Network, 74 porsiyento ng mga U. S. lalaki ay inuri bilang sobra sa timbang o napakataba. Marami sa mga lalaking ito ay maaaring makinabang mula sa pagpapatibay ng mga planadong pagkain ng calorie.
Video ng Araw
Mga Aktibong Lalaki
Ang mga lalaking nagtatrabaho regular ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming calories araw-araw para sa pagpapanatili ng timbang kaysa sa hindi aktibo na mga lalaki. Ayon sa University of Washington, habang ang mga moderate na aktibong lalaki ay nangangailangan ng 15 calories para sa bawat kalahating kilong timbang ng kanilang katawan kada araw, ang mga lalaki na regular na nagsasagawa ng masipag na ehersisyo ay nangangailangan ng mas malapit sa 18 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Ang University of Missouri Extension ay nagsasaad na ang mga lalaki na mga atleta ay maaaring mangailangan ng higit sa 22. 7 calories kada kalahating kilong timbang ng kanilang katawan sa bawat araw.
Hindi Aktibong mga Lalaki
Ang University of Washington ay nagpapahiwatig ng mga lalaki na may mababang antas ng aktibidad na kumonsumo ng 13 calories para sa bawat kalahating kilong timbang ng kanilang katawan araw-araw. Nangangahulugan ito na ang isang hindi kinakailangang tao na 165-pound ay nangangailangan ng mga 2, 145 calories bawat araw, habang ang hindi aktibo na 175-pound na lalaki ay nangangailangan ng 2, 275 calories araw-araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang sa katawan. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi ng hindi aktibong mga lalaki na madalas na nangangailangan ng 2, 000 hanggang 2, 600 calories sa isang araw para sa malusog na pagpapanatili ng timbang.
Napakataba ng mga Lalaki
Ang mga taong napakataba ay dapat na maghangad na kumonsumo ng 10 calories para sa bawat kalahating kilo ng kanilang nais na timbang sa katawan araw-araw, ayon sa University of Washington. Samakatuwid, ang isang 250-pound na lalaki ay dapat maghangad ng 1, 700 calories araw-araw kung ang kanyang timbang ay 170 pounds at 1, 600 calories isang araw kung ang kanyang kanais-nais na timbang ay 160 pounds. Ang pagsunod sa rekomendasyong ito ay dapat makatulong sa sobrang timbang at napakataba na lalaki na dahan-dahan lumipat patungo sa isang mas malusog na timbang sa katawan. Ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga lalaki ay kumakain ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Mga Pangangailangan sa Individualized
Dahil ang mga kinakailangan sa calorie ay kung minsan ay mas kumplikado kaysa sa pagdaragdag lamang ng timbang ng katawan ng isang tao sa pamamagitan ng isang aktibidad na kadahilanan, ang paggamit ng isang calculator ng online na calorie na pangangailangan ay maaaring makatulong sa pagtantya ng mga indibidwal na pangangailangan ng isang tao batay sa kanyang taas, edad, kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad. Ang isang halimbawa ng gayong mapagkukunan ay ang Pang-araw-araw na Plano sa Pagkain ng U. S. Department of Agriculture. Batay sa mga resulta ng online na tool na ito, ang isang 45 taong gulang, 5-foot-10-inch, 165-pound na lalaki na nagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ay nangangailangan ng 2, 600 calories araw-araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang.
