Kung mayroon kang dyslipidemia, nangangahulugan ito na mayroon kang mataas na antas ng LDL, o masamang kolesterol, at trigylcerides, isang uri ng taba. Ang mga kondisyon na ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mapanganib na plaka sa mga arterya, na nagdaragdag sa iyong panganib ng mga potensyal na nakamamatay na mga problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso at stroke. Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng isang mas mahusay na diyeta ay karaniwang bumubuo ng isang pundasyon ng pamamahala ng mga kundisyong ito kahit na maaari mo ring marahil nangangailangan ng gamot. Sa pangkalahatan, ang mga estratehiya sa pandiyeta para sa pamamahala ng bawat isa sa mga problemang ito ay magkakapatong ngunit may ilang natatanging mga panukala na naaangkop sa isa o sa iba pa.
Video ng Araw
Pag-cut Bumalik sa Taba
Ang pagbawas ng iyong paggamit ng taba ng saturated, trans fat at cholesterol ay makakatulong mapabuti ang parehong aspeto ng dyslipidemia. Ang Therapeutic Lifestyle Pagbabago ng diyeta, batay sa pananaliksik at natuklasan mula sa National Cholesterol Education Program, ay dinisenyo upang i-target ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ang diyeta ay humihingi ng hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories na nagmumula sa puspos na taba at hindi hihigit sa 200 milligrams ng kolesterol araw-araw. Ang may problemang pagkain ay kinabibilangan ng mataba na karne, mga yolks ng itlog, full-fat dairy, beef atay, manok sa manok, hipon at pusit. Ang mga taba ng trans ay lilitaw na ang pinaka-problematiko ayon sa Harvard Health Publications - hindi lamang nila itinaas ang LDL nang higit pa kaysa sa puspos na taba, lumalabas din ang mga ito sa mas mababang antas ng HDL, ang "magandang" kolesterol na tumutulong sa kalusugan ng puso. Ang mga taba ng trans, na tinutukoy din bilang hydrogenated oils, ay malamang na lumabas sa mga naka-pack na pagkain na inihanda ng komersyo, mga pagkaing pinirito at mga pagkaing mabilis. Basahing mabuti ang mga label ng produkto habang pinapayagan ang mga tagagawa na ilista ang trans fat content na zero kung ang produkto ay naglalaman ng mas mababa sa 0. 5 gramo bawat paghahatid - kung ang mga ingredients ay nag-lista ng hydrogenated oils, mayroon itong trans fats. Bagaman maaaring mukhang tulad ng isang hindi gaanong halaga, maaari itong mabilis na idagdag at isinasaalang-alang na ang mga rekomendasyon ay tumawag para sa pagpuntirya para sa zero consumption, kahit na ang isang maliit ay maaaring masyadong marami.
Ang Pagtaas ng Pag-inom ng Malusog na mga Taba
Hindi lahat ng taba ay nagbabahagi ng masamang reputasyon. Maraming mga uri ng taba ang talagang mahusay para sa iyo at maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride. Dapat mo pa ring panoorin ang iyong pang-araw-araw na paggamit gayunpaman bilang calories ay calories at lahat ng uri ng taba ay naglalaman ng dalawang beses bilang maraming bawat gramo bilang carbohydrates at protina. Ang TLC diet ay tumatawag para sa paglilimita ng paggamit sa hindi hihigit sa 35 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng malusog na taba ay kinabibilangan ng mga mataba na isda tulad ng salmon at tuna, mani, buto, langis ng oliba, langis ng canola at mga avocado.
Mga Sangkap ng Cholesterol-Specific
Ang lahat ng mga planta ng pagkain ay naglalaman ng sterols, mga sangkap na ipinapakita upang mas mababang kolesterol. Ang pagkain ng sapat na pagkain ng halaman upang makuha ang mga antas ng panterapeutika, mga 2, 000 milligrams araw-araw, ay magiging mahirap kung gayon. Dahil dito, maraming pagkain at inumin ang pinatibay sa mga sterols ng halaman at kadalasang iniuunsiyo ang katotohanang ito, tulad ng ilang uri ng malusog na margarin at orange juice. Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa hibla ay makakatulong din sa pagpapababa ng antas ng kolesterol habang ang hibla ay nagbubuklod sa ito sa bituka, na gumagalaw sa katawan sa halip na sa daluyan ng dugo.
Triglyceride-Specific Suggestions.
