Sa halip na matalo ang iyong sarili sa nakaraang mga nabigong pagtatangka o paglukso sa isang diyeta na "mabilis na ayusin" rekomendasyon ng American Dietetic Association para sa pangmatagalang tagumpay sa pagkawala ng timbang. Ang malaking tagumpay lihim? Pagsasaayos ng iyong mga bahagi ng pagkain at pagpili ng malusog na pagkain nang madalas. LIVESTRONG. Ang libreng Calorie Tracker at weight-loss apps ng COM ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ang mga maliit na araw-araw na pagbabago na humahantong sa malaki, pangmatagalang mga resulta.
Video ng Araw
Ang walang kahulugan na pagkain ay maaaring magdagdag ng daan-daang, kung hindi libu-libong sobrang calories sa pagkain ng isa. Ang mga taong sumusubaybay sa kanilang paggamit ay mas malamang na maging matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito.
Rehistradong Dietitian, Alyse Levine
Unang Mga Bagay
Upang makapagsimula, bisitahin ang LIVESTRONG. COM at mag-sign up para sa isang libreng account. Sa sandaling nasa loob ka, maaari mong simulan ang pagsubaybay sa mga pagkain na iyong kinakain kaagad gamit ang pagpipiliang "Track" sa toolbar nabigasyon. Piliin lamang sa pagitan ng "Pagkain" at "Exercise" upang subaybayan ang mga calorie na natupok o naitala ang iyong mga ehersisyo. LIVESTRONG. Ang Calorie Tracker ng COM ay naiiba sa iba pang mga online na calorie counter at mga programa ng pagbaba ng timbang, ayon sa LIVESTRONG. COM nutrition advisor at rehistradong dietitian na si Alyse Levine. LIVESTRONG. Ang COM ay nagbibigay ng pinakamalawak at tumpak na database ng pagkain ng mundo. "Pinapayagan ka nitong subaybayan ang iyong calorie na paggamit at sunugin upang mas mahusay na makamit ang iyong mga layunin," paliwanag niya.
Maaari kang mag-browse ng mga alternatibo sa timbang na pagkawala sa iyong mga paboritong, madalas na kinakain na pagkain at matutunan kung paano pumili at gumawa ng malusog na pagkain. Ginagawa ng Calorie Tracker na madaling magplano nang maaga at gumawa ng mga pag-aayos sa iyong kasalukuyang diyeta. Nagdagdag ng bonus? Maaari mong itulak ang mga damdamin ng pag-agaw na maaaring magmula sa mas masarap na pagkaing "diyeta" o mga maliliit na bahagi. Kung gusto mong normal kumain ng steak at mashed patatas, halimbawa, ang Calorie Tracker ay maaaring hinihikayat kang kumain ng isang malaking salad, isang maliit na bahagi ng walang taba karne ng baka at isang inihaw na matamis na patatas, na tinimplahan ng natural na damo sa halip.
Ang mga nasa iyo na abala at ginusto na magkaroon ng gawaing ginawa para sa iyo ay mahalin ang madaling opsyon ng aming libreng STRONGER meal plans. Nagtrabaho kami sa Keri Glassman, ang nasyonalidad na kinikilalang nutrisyonista at may-akda, upang bumuo ng mga plano sa pagkain para sa mga omnivore, mga vegetarian, mga vegan at kahit isang gluten-free na opsyon.Tanggapin ang iyong kakayahang umangkop, madaling ihanda ang pang-araw-araw na plano sa pagkain, kabilang ang mga recipe at listahan ng pamimili, sa pamamagitan ng email - simple at maginhawa! Mag-sign up para sa programa ng libreng STRONGER sa pamamagitan ng pag-click sa tab na "Mga ehersisyo" sa tracker at mag-scroll sa kanang ibaba ng pahina.Suporta ng Komunidad Tumutulong sa
->
Sa pamamagitan ng Mga Bilang
->
Upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa caloric, i-click ang "tab na Progress." Mula doon, piliin ang "Mga Calorie" mula sa dropdown list at i-click ang "I-edit ang Layunin." Dadalhin ka nito sa Calorie Calculator, kung saan matutukoy ang iyong calorie goal gamit ang iyong edad, taas, kasalukuyang timbang, lingguhang layunin sa pagkawala ng timbang at antas ng aktibidad. (Mayroon ka ring pagpipilian upang magtakda ng isang layunin upang makakuha o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.)
Ang pagpili ng tamang layunin sa pagkawala ng timbang ay maaaring mapahusay ang pangmatagalang tagumpay. Hinihikayat namin ang mga nagnanais na mawalan ng timbang upang maghangad ng maximum na pagkawala ng £ 2 bawat linggo, na itinuturing na ligtas at mabisa. Ang mabilis na pagbaba ng timbang, o 3 o higit pang mga pounds ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo, ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib para sa gallstones, pagtagumpayan sa puso ng mga irregularidad at sa wakas ay nakuha ng timbang, ayon sa Weight-Control Information Network.
Bilang karagdagan sa pag-bypass ang mga komplikasyon na ito, ang katamtaman, unti-unting pagbaba ng timbang ay mas nakakatakot kaysa sa pagtuon sa isang malaking bilang. Isipin ang isang graduate sa high school na nagsasabi, "Gusto kong umamin ng bar exam ngayon." Habang ang pangmatagalang layunin ay kapuri-puri, ang mag-aaral ay kailangang kumuha ng mga aplikasyon sa kolehiyo, pagpaparehistro, freshman sa pamamagitan ng mga senior na taon ng kolehiyo at mag-aplay para sa paaralang batas. Ang simula ng end-goal ay maaaring humantong sa pagkabigo at pag-drop out. Sa pakikipag-usap, mabagal, tuluy-tuloy na pag-unlad ay tatagal sa pangmatagalan.
Ang pagsubaybay sa iyong caloric burn, o enerhiya na sinunog sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, ay mahalaga tulad ng pagsubaybay sa iyong pagkain paggamit. Ang LIVESTRONG. Ginagawa ng COM Calorie Tracker na madaling matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggastos ng caloric, kung nagtatrabaho ka sa gym, dalhin sa labas o linisin ang iyong bahay.Habang ang 2 oras at 30 minuto ng moderate-intensity cardiovascular activity at regular na paglaban sa pagsasanay bawat linggo ay perpekto para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan, ang pagpapatakbo ng timbang ay maaaring mangailangan ng mas maraming aktibidad at / o mas mataas na intensity exercise, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Upang subaybayan ang iyong mga ehersisyo, piliin ang tab na "Exercise" sa pamamagitan ng opsyon ng Track sa Calorie Tracker. Lumikha ng mga pasadyang ehersisyo para sa mabilis, madaling pagsubaybay o kopyahin ang isang pag-eehersisyo na iyong sinusubaybayan dati sa simpleng pag-click ng isang pindutan. Pinapayagan ka rin ng Calorie Tracker na "Subaybayan ang Mga Calorie Manu-manong," na madaling gamitin kapag gumamit ka ng monitor ng heart-rate o ehersisyo kagamitan na nag-uulat ng iyong calorie burn. Ang database ay naglilista ng isang malawak na spectrum ng mga aktibidad, mula sa mga mas maliit na kilalang mga libangan ng nitso sa mas maraming mga maginoo na calorie scorcher, tulad ng pagbibisikleta, jogging at pagsasayaw, na nagsunog ng kahit saan mula 200 hanggang 700 calories kada oras.
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula sa pag-eehersisyo, mag-sign up para sa libreng STRONGER program na nabanggit sa itaas. Bilang karagdagan sa mga libreng meal plan, ang STRONGER ay nagsasama rin ng access sa 10 libreng mga video ng ehersisyo na pinangungunahan ng trainer ng tanyag na tao na si Nicky Holender, na kinabibilangan ng High Intensity Interval Training (HIIT), plyometrics, lakas ng pagsasanay, at pagbawi at kakayahang umangkop.
Subaybayan ang Pag-unlad na Manatiling Motivated
->
Dahil patuloy na nagbabago ang timbang, tinitingnan ang isang graph na nagpapakita ng isang pababa na curve kaysa sa pag-aayos sa pagtaas ng 1- o 2-pound mula kahapon ay mas kapaki-pakinabang at nakapagpapatibay. Upang tingnan ang iyong pag-unlad para sa Timbang, BMI, Calorie, Protein, Fat, Carbs, Fiber, Sodium at marami pang iba, bisitahin ang "Progress" na tab sa pamamagitan ng opsyon ng Track.
Binabantayan ang mga Consistency
Ang pagkakasunod sa konsyensa ay mahalaga habang ginagamit ang LIVESTRONG Calorie Tracker at para sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan. "Kaya maraming mga tao ang kumakain ng walang kahulugan sa mga araw na ito," sabi ni Levine, "nang multitasking habang pinapakain ang pagkain sa kanilang mga bibig, naghahasik sa mga meryenda sa bawat oras na sila ay dumaan sa kusina o mangkok ng kendi sa kanilang co-workers desk. Ang lahat ng mga walang katuturang pagkain na ito ay maaaring magdagdag ng daan-daang, kung hindi libu-libong labis (at hindi gustong) calories sa pagkain ng isa. "
meryenda o pagkain, itinatala mo ito sa LIVESTRONG Calorie Tracker, ikaw ay magiging mas maingat at mas malamang na kumain nang labis. "Ang mga taong sumusubaybay sa kanilang paggamit," paliwanag ni Levine, "ay mas malamang na maging matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito off. "
Ang pagkakasunod-sunod ay nangangahulugang pagsubaybay sa iyong mga pagkain, inumin at aktibidad sa buong araw, sa halip na sa pagtingin.Ang sobra sa timbang na mga tao ay maliitin ang kanilang pagkainit sa pamamagitan ng halos 40 porsiyento kumpara sa mga indibidwal na normal na timbang, ayon kay Brian Wansink, Propesor ng Marketing at Applied Economics sa Cornell University at may-akda ng "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think." Kung susubukan mong isipin kung ano ang iyong kinakain para sa almusal kahapon, ang iyong mga pagkakataon na underestimating ay mas mataas.
Ang mapagbantay na pagsubaybay ay maaari ring makatulong sa iyo na matukoy ang mga lugar ng problema sa iyong pamumuhay. "Itinatampok nito ang kung ano ang nawawala o labis sa iyong diyeta," ayon kay Levine. "Kung ikaw ay nakakain ng napakaraming naprosesong pagkain o hindi sapat na prutas at gulay o masyadong maraming pino carbohydrates, ang iyong mga pattern ng pagkain maging mas halata. " Ang pagrekord ng iyong pagkain bago ka kumain ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang malusog, naaangkop na pagkain na calorie. Kung wala kang access sa LIVESTRONG. COM Calorie Tracker sa pamamagitan ng iyong computer sa anumang naibigay na oras, i-record ang iyong pagkain, miryenda o aktibidad sa isang notebook o gamit ang kasamang Calorie Tracker app, na magagamit sa App Store. Ang LIVESTRONG. Nag-aalok ang COM Calorie Tracker app ng lahat ng parehong mga tampok na nabanggit sa artikulong ito at nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang walang putol, nasaan ka man.
I-maximize ang Iyong Tagumpay
Itakda ang makatotohanang mga layunin. Bagaman maaari mong matukso na magsikap para sa isang modelo na manipis na katawan, kakaunti ang mga tao ay natural na nababalitaan para sa gayong pagkabait. Ang iyong malusog na hanay ng timbang ay batay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, masa ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, talakayin ang iyong mga layunin sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
Timbangin mo muna ang iyong sarili sa umaga, nang walang damit. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang tumpak na panimulang timbang upang pumasok sa Calorie Tracker. Kapag nagpasiya kang timbangin muli ang iyong sarili, subukang gawin ito sa halos parehong oras, dahil nagbababa ang timbang ng katawan sa buong araw.
Ibahagi ang iyong mga layunin. Ibahagi ang iyong mga layunin sa publiko sa LIVESTRONG. Ang mga board ng Komunidad ng COM ng COM o may isang asawa o matulungin na kaibigan ay makatutulong sa iyo na managot at buksan ang pinto para sa patuloy na suporta. Iwasan ang pagbabahagi ng iyong mga layunin sa mga kaibigan o kapamilya na hindi nakapagpapatibay, gayunpaman, na maaaring gawin ang kabaligtaran.
Baguhin ito. Ang Calorie Tracker ay ginagawang madali sa pagsasaka sa mga bagong pagkain at fitness realms. Kung ikaw ay "natigil sa isang rut," maghanap sa site para sa kasiyahan, masarap na mga recipe o isaalang-alang ang isang paraan ng ehersisyo na hindi mo sinubukan bago. Ang pagpapanatili ng iba't ibang maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng damdamin at pisikal na stimulated at maiwasan ang quitting dahil sa tedium.
Gantimpala mo ang iyong sarili. Habang sumusulong ka, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, malaki man o maliit. Bumili ng isang bagong tuktok na nagha-highlight sa iyong leaner na katawan o gamutin ang iyong sarili sa isang araw sa spa. Kung mas nakatuon ka sa iyong mga positibong pagsisikap at mga resulta, mas malamang ikaw ay mananatili sa subaybayan at masiyahan sa proseso.
