Guava ay isang tropikal na bunga na katutubong sa Amerika, na nagmumula sa alinman sa Mexico o Central America. Habang maaari mong kumain ito raw, bayabas ay mas karaniwang luto, na destroys nito malakas na amoy. Ang guava ay mababa sa calories at mataas sa hibla, bitamina C at bitamina A. Ang kaalaman sa nutritional value nito ay makatutulong sa iyo na matukoy kung paano magkasya ang ganitong nutrient-rich fruit sa iyong meal plan.
Video ng Araw
Calories
Ang isang 1 tasa na naghahain ng pritong prutas ay naglalaman ng 112 calories. Bilang isang mababang enerhiya-makapal na prutas, bayabas ay may ilang calories sa isang malaking serving size at tumutulong sa iyo na kumpleto sa mas kaunting mga calories, na maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang.
Carbohydrates
Bilang isang prutas, karamihan sa mga calories sa bayabas ay nagmumula sa nilalaman nito ng carbohydrate. Ang 1 tasa na naghahatid ay naglalaman ng 24 gramo ng carbohydrates at 8. 9 g ng fiber. Dapat kang makakuha ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa carbohydrates. Bukod sa pagiging mataas sa carbohydrates, ang guava din ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat ang iyong katawan ay hindi makapag-digest at nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagkontrol ng gana, pagpapagaan ng paninigas ng dumi at pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 gramo ng fiber isang araw at kailangan ng mga lalaki ng 30 hanggang 38 gramo. Isang tasa ng bayabas ay nakakatugon sa higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Protein at Taba
Hindi tulad ng karamihan sa mga bunga, ang bayabas ay naglalaman ng ilang protina at taba. Ang 1 tasa na naghahatid ay naglalaman ng 4. 2 gramo ng protina at 1. 6 gramo ng kabuuang taba. Ang protina sa diyeta ay kinakailangan para sa paglago, pagkumpuni ng tisyu at pangangalaga ng masa ng katawan. Ang taba ay tumutulong sa iyo na sumipsip ng matatamis na malulusaw na bitamina at kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Dapat kang makakuha ng 10 porsiyento sa 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa protina at 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa taba.
Vitamins
Guava ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong bitamina A at C. Ang isang 1 tasa ng serving naglalaman ng 1, 030 IU ng bitamina A at 376 milligrams ng bitamina C. Ang bitamina A ay isang taba- matutunaw na bitamina kinakailangan para sa normal na paglago at pag-unlad, kalusugan ng mata at lakas ng buto. Kailangan ng mga kababaihang pang-adulto ng 2, 310 IU ng bitamina A isang araw at nangangailangan ng mga adultong lalaki 3, 000 IU. Tinutulungan ng bitamina C ang synthesis ng collagen at kumikilos bilang isang mahalagang antioxidant. Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 75 milligrams ng bitamina C sa isang araw at kailangan ng mga lalaki ng 90 mg.
Minerals
Ang Guava ay naglalaman din ng maliit na halaga ng kaltsyum at bakal. Ang isang serving na 1 tasa ay naglalaman ng 30 milligrams ng calcium at 0. 4 milligrams of iron. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa kalusugan ng buto, at ang mga matatanda ay kailangang 1, 000 hanggang 1, 300 milligrams sa isang araw. Tinutulungan ng iron ang transportasyon ng oxygen sa buong katawan mo. Ang mga kababaihang nasa edad na 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 18 miligramong bakal sa isang araw at mga kalalakihan at kababaihan sa edad na 51 ay nangangailangan ng 8 milligrams sa isang araw.
