Ang Ground flaxseed ay isang mahusay na sumusuporta sa manlalaro sa isang diyeta na pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng hibla, na nakakatulong sa iyo na buo at nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ito rin ay isa sa mga nangungunang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids at lignan, na maaaring mapadali ang iyong pagsisikap na mag-drop ng labis na pounds. Sa pamamagitan lamang ng 37 calories sa 1 kutsara, ang flaxseed ay madaling isama sa iyong pagkain nang hindi binabali ang calorie na badyet. Maaari mo ring i-cut calories kapag nagluluto ka sa pamamagitan ng pagpapalit ng taba at itlog na may lupa flaxseed. Ang mga sangkap sa flaxseed ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga kondisyon ng kalusugan, kaya kumunsulta sa iyong healthcare provider bago idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Fibre sa Ground Flaxseed
Ang hibla ng pandiyeta ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapababa ng timbang at kasing dami ng 1 kutsara ng lupa na flaxseed - na naglalaman ng 2 gramo ng hibla - maaaring magbigay sa iyo ng sapat upang gumawa ng isang pagkakaiba. Sa isang napakaliit na pag-aaral na iniulat sa journal Appetite sa 2012, ang isang inumin na naglalaman ng 2. 5 gramo ng flaxseed fiber nakatulong suppress gana at sanhi ng mga paksa upang kumain ng mas mababa. Ang pandiyeta hibla ay nagdaragdag ng bulk na pinunan ang iyong tiyan. Bilang isang resulta, ang iyong palagay ay mas matagal at mas mahabang tumatagal, na nagpapadali sa kumain ng mas kaunting pagkain. Ang natutunaw na hibla sa flaxseed ay nagpapabagal ng pantunaw at pinipigilan ang glucose mula sa spiking na asukal sa dugo. Ang balanseng asukal sa dugo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sapagkat ang anumang labis na asukal ay nakaimbak bilang taba. Ang mataas na asukal sa dugo ay may isa pang negatibong epekto sa pagbaba ng timbang. Pinupukaw nito ang pagpapalabas ng insulin, na nagsasabi sa katawan na huminto sa pagsira ng natipong taba. Nangangahulugan ito na hindi mo masunog ang labis na taba para sa enerhiya.
Ang natutunaw na hibla sa flaxseed ay fermented sa pamamagitan ng bakterya sa colon na nagpapataas ng magandang bakterya at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Nutrition noong Abril 2015, ay nagpapahayag na ang sensitivity ng insulin ay napabuti sa sobrang timbang na postmenopausal na mga kababaihan kapag sila ay natupok na flaxseed. Ang resistensya sa insulin ay isang kondisyon ng pre-diabetic kung saan ang katawan ay hindi na tumugon sa insulin sa isang normal na paraan. Kung ikaw ay lumalaban sa insulin, ang pagpapabuti ng sensitivity ng insulin ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Omega-3s Support Weight Loss
Ang flaxseed sa lupa ay naglalaman ng alpha-linolenic acid, o ALA, na isang mahalagang omega-3 na mataba acid. Binago ng katawan ang ilan sa mga pandiyeta ALA na kinokonsumo mo sa eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, DHA. Ang omega-3s EPA at DHA ay may pananagutan sa pagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng mga omega-3 ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan, iniulat ang European Journal ng Clinical Nutrition noong 2013. Ang isang paraan na ang omega-3s ay nagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga antas ng adiponectin, na isang hormon na ginawa ng taba ng mga selula na nag-oorganisa ng metabolismo ng lipids at glucose.Ang isang kakulangan ng adiponectin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa insulin resistance, coronary heart disease at nonalcoholic fatty liver disease. Makakakuha ka ng 1. 6 gramo ng ALA mula sa 1 kutsara ng lupa na flaxseed, na 100 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng mga lalaki at higit sa 1 gramo na inirerekomenda para sa mga kababaihan.
Ground Flaxseed Lignans Benefit Metabolism
Tanging dalawang pagkain ang mga makabuluhang pinagkukunan ng lignans - flaxseeds at linga buto - at flaxseeds ay may halos walong beses na higit lignans kaysa sa linga buto. Ang mga Lignans ay tinatawag na phytoestrogens ng planta dahil ang bakterya sa bituka ay nag-convert sa mga ito sa mga enterolignans, na kasunod ay nagpapatakbo ng banayad na estrogenic effect sa iyong katawan. Ang mga Lignans ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol. Ginagamit nila ang kanilang antioxidant action upang labanan ang pamamaga at pabaglinin ang paglago ng kanser, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang i-verify ang kanilang pagiging epektibo, ayon sa isang ulat sa British Journal of Nutrition noong 2010.
Kahit na ang pananaliksik ay hindi direktang konektado sa lignans sa timbang Pagkawala, ang ulat ng 2010 ay nakasaad na maaari nilang protektahan laban sa metabolic syndrome sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng dugo ng lipids at glucose. Ang kanilang potensyal na mabawasan ang asukal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hangga't ang kabuuang paggamit ng calorie ay mananatili sa ibaba ng calories na ginagamit para sa enerhiya.
Mga Tip at Mga Alalahanin Tungkol sa Mga Ground Flaxseeds
Ang mga flaxseed ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng tao, ngunit nagbigay ng mga babala sa kaligtasan dahil sa kanilang mga aktibong sangkap. Maaari silang magkaroon ng isang panunaw epekto at maging sanhi ng mga kaugnay na epekto tulad ng pagtatae, gas at sakit ng tiyan. Dapat bawasan ng mga buntis na babae ang mga flaxseeds ng lupa dahil sa kanilang phytoestrogens. Kung ikaw ay may diyabetis, isang disorder ng pagdurugo, isang bara na sagabal, kanser na sensitibo sa hormone o anumang hindi gumagaling na problema sa kalusugan, kausapin ang iyong doktor bago kumain ng flaxseeds.
Panatilihin ang mga flaxseed na palamigan sa lupa at gamitin ang mga ito sa loob ng 24 na oras matapos ang paggiling dahil ang mga sangkap ay magsisimulang mawala ang kanilang potency. Maaari mong palitan ang hanggang sa 15 porsiyento ng harina sa mga recipe na may flax sa lupa, ngunit maaaring kailangan mong dagdagan ang lebadura, nagmumungkahi AmeriFlax. Maaaring i-cut ng mga flaxseeds ang calories sa mga recipe kung gagamitin mo ang mga ito bilang isang kapalit para sa mga itlog at taba. Gumamit ng 3 tablespoons ng lupa flaxseed upang palitan ang 1 kutsara ng margarin, at ihalo 1 kutsara ng lupa flaxseed na may 3 tablespoons ng likido upang palitan ang bawat itlog. Palakasin ang hibla at makakuha ng mas maraming lupa na flaxseed sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa buong-wheat pancake o muffins, oatmeal, yogurt o tuna salad.
