Kapag ikaw ay nagtatrabaho upang mawalan ng timbang, maaari mong matamasa ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain kung panatilihing kontrolado mo ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na halaga. Ang ganitong uri ng kontrol ng bahagi ay ang konsepto sa likod ng mga prepackaged na frozen na pagkain, kung nagmula sila sa Jenny Craig o sa iyong lokal na grocery store. Kailangan mo lamang na pumili ng mga pamalit na may parehong calories at nutrients bilang mga produkto ni Jenny Craig.
Video ng Araw
Mga Pakinabang ng Inihanda na Mga Pagkain
Ang mga pagkaing inihanda ay may lehitimong lugar sa isang menu ng pagbaba ng timbang dahil nag-aalok sila ng dalawang mahahalagang benepisyo: Awtomatiko nilang limitahan ang bahagi na iyong kinakain at handa na silang i-pop sa microwave kapag ikaw ay nagugutom at natutukso upang maabot ang isang mataas na calorie snack.
Ang mga mananaliksik mula sa University of Illinois ay may dalawang grupo ng mga kababaihan na sobra sa timbang na kumakain ng tungkol sa 1, 300 calories araw-araw, na binubuo ng 55 porsiyento carbs, 25 porsiyento protina at 20 porsiyento taba. Ang isang grupo ay kumain ng mga frozen na pagkain, habang ang iba pang grupo ay naghanda ng kanilang sariling pagkain. Pagkatapos ng walong linggo, ang grupo na kumakain ng mga frozen na pagkain ay nawalan ng mas maraming timbang at taba ng katawan kaysa sa iba pang grupo, iniulat ang Obesity Research noong 2004. Ang katunayan na ang mga frozen na pagkain ay nagbigay sa kanila ng wastong kontrol ng bahagi na nag-ambag sa kanilang tagumpay.
Mga Alituntunin sa Alagang Hayop
Ang mga pagkain sa almusal ng Jenny Craig ay naglalaman ng 150 hanggang 250 calories. Depende kung pinili mo ang isang carb o protina batay sa pagkain - halimbawa, pancake laban sa scrambled itlog - makakakuha ka ng tungkol sa 23 gramo sa 35 gramo ng carbohydrates, 3 gramo sa 14 gramo ng protina at 3 gramo sa 8 gramo ng taba. Ang mga pagkain ay nagbibigay din ng 1 gramo sa 4 gramo ng pandiyeta hibla. Maghanap ng mga pagkain na may mga katulad na macronutrients kapag namimili para sa isang grocery store na kapalit.
Ang pinakamadaling paraan upang pumili ng isang alternatibo ay ang bumili ng tatak na nagbibigay ng timbang sa pagbaba ng timbang; ang iba't ibang mga tatak ay nag-aalok ng frozen na entrees entrees, at maraming may 250 calories o mas kaunting bawat serving. Suriin lamang ang label, dahil ang ilan ay may mas maraming taba kaysa Jenny Craig, habang ang iba ay mababa sa mga carbs at mataas sa protina.
Opisina ng Tanghalian at Hapunan
Ang mga pagpipilian sa tanghalian mula kay Jenny Craig ay kinabibilangan ng beef slider, quesadillas, fajitas, pinalamanan na shell, pizza, chicken sandwich, pinalamanan na patatas at tuna salad. Ang mga hapunan ng hapunan ay nag-aalok din ng maraming uri ng mga opsyon, kabilang ang keso ravioli, manok fettuccine, karne tinapay, isda at chips, hipon bawang, mac at keso, inihaw na pabo, at spaghetti at meatballs.
Maaari kang makahanap ng mga katulad na entrees sa frozen food section ng iyong grocery store; siguraduhin na ang tatak na iyong binibili ay mananatili sa loob ng 200 hanggang 300 calories bawat paghahatid. Ang mga tanghalian at hapunan ng Jenny Craig ay tungkol sa parehong halaga ng carbs at taba bilang almusal, ngunit sila ay nagbibigay ng hanggang 20 gramo ng pandiyeta hibla at 8 gramo sa 22 gramo ng protina.
Mga Tip para sa Balanseng Pagkain
Habang ang pagyeyelo ay pinanatili ang karamihan sa mga natural na nutrients ng mga nakapirming entrees, ang ilan ay maaaring hindi balanseng mabuti. Sila ay malamang na maging mababa sa mga gulay, kaya kahit Jenny Craig inirerekumenda suplemento ang mga ito sa mga sariwang prutas at gulay.
Inihanda rin ang mga pagkaing inihanda sa mataas na sosa, na idinagdag sa pagluluto. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na limitahan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na sosa sa hindi hihigit sa 1, 500 milligrams.
Jenny Craig ay nag-aalok ng kalamangan sa pagbibigay ng pre-sinusukat, bahagi-kinokontrol na condiments. Ang mga tindahan ng groseri ay nagtataglay ng iba't ibang mga mababang calorie at mababang taba na opsyon, ngunit ang iyong pinaka-tumpak na taya kasama ang mga ito ay gumamit ng isang pagsukat na kutsara upang subaybayan ang mga calories at mga bahagi.
