Hindi nagkakailangan ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ang mga pagkain at tabletas sa pagkain - maaari itong maging kasing simple ng isang mahusay na inis na refrigerator at pantry. Ang pagkakaroon ng kaakit-akit, naproseso na pagkain sa iyong bahay habang sinusubukan mong kumain ng malusog ay maaaring maging isang kapinsalaan sa iyong pagkain. Sa halip, i-stock ang iyong cupboards na may malusog na pagkain na matatagpuan sa grocery store na ginagawang mas madali para sa iyo na magtagumpay. Alamin kung ano ang hahanapin kapag namimili ka upang makapagdala ka ng mga pamilihan na tumutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Gumawa
Ang ani ay karaniwang isa sa mga unang seksyon sa iyong grocery store. Bilang pangkalahatang tuntunin, ang shopping sa paligid ng buong gilid ng tindahan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang naproseso, matamis at mataba na pagkain. Ang gawa ay isang halimbawa ng mababang calorie, ngunit nutrisyonal na siksik na pagkain na gumagawa para sa mga ideal na meryenda sa buong araw. Ang mga mansanas, mga dalandan, karot, kintsay, kamatis at iba pang ani ay maitutulad nang maaga at nakaimbak sa iyong refrigerator para sa madaling pag-access sa malusog na pagkain. Maaari ka ring bumili ng pre-tinadtad na produkto - tiyakin na ang pre-packed produce ay hindi naglalaman ng mga preservatives.
Karne
Ang mga karne ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng protina, ngunit maaari rin itong mataas sa taba. Kapag bumili ng karne, panatilihin ang mababang taba sa isip. Nangangahulugan iyon ng pagbili ng mga karne na walang balat upang maalis ang labis na calories, tulad ng walang boneless, dibdib ng dibdib ng manok. Kung ang pagbili ng karne ng baka, hanapin ang walang taba na karne ng baka at mga sandalan ng karne ng baka na may maliit na marbling. Bumili ng mga sariwang pagbawas ng isda, na mababa ang taba, magbigay ng protina at isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, kung saan ang mga tala ng Medline Plus ay maaaring makatulong na makabuluhang bawasan ang taba ng katawan kapag isinama sa ehersisyo. Makikita mo rin ang mga omega-3 mataba acids na mani, repolyo, flax at malabay na mga gulay. Kung ikaw ay vegetarian opt para sa tofu, textured na protina ng gulay, mga mani, buto at mga binhi para sa iyong araw-araw na dosis ng protina.
Buong Grains
Ang seksyon ng panaderya ng anumang tindahan ng groseri ay maaaring ma-riddled sa tukso sa anyo ng mga donut, pastry at cake. Patnubapan ang iyong cart mula sa mga sariwang lutong yaman at pabalik sa pasilyo sa halip. Ang malusog na buong butil ay puno ng hibla, na maaaring makatulong sa iyo na manatiling buo at nasiyahan upang maiwasan ang labis na snacking. Ang buong butil ng tinapay at crackers ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong diyeta na may malusog na hibla ng puso, iron at B bitamina. Tumingin din sa brown rice, oatmeal at buong harina sa trigo.
Dairy
Tumungo sa kaso ng pagawaan ng gatas upang punan ang iyong cart na may mababang-taba na keso, kulay-gatas, yogurt at iba pang mga produkto ng gatas. Ang pagawaan ng gatas ay may protina at kaltsyum na makakatulong sa iyo na mas mahaba ang pakiramdam. Ang pagawaan ng gatas ay maaari ring makatulong sa pagbibigay ng enerhiya sa iyong buong araw at para sa pang-araw-araw na ehersisyo. Hanapin ang partikular na mababang uri ng taba ng iyong mga paboritong produkto upang mabawasan ang mga hindi kinakailangang mga calorie. Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, hanapin ang mga may hindi bababa sa halaga ng mga ingredients na nakalista.Ang Yogurt, halimbawa, ay madalas na makikita bilang isang pagkain sa kalusugan ngunit maaaring puno ng mga preservatives at kemikal. Pumili ng dairy na pinakamalapit sa natural na anyo nito para sa pinakamahusay na mga resulta.
Mga Inumin
Habang ang juice, sports drink at soft drink aisle ay nakatutukso, ito ay pinakamahusay na stick sa tubig kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang iba pang mga anyo ng mga likido ay madalas na puno ng asukal at magdagdag ng walang laman na calories sa iyong araw-araw na caloric na paggamit. Kung ang pag-inom ng payak na tubig ay hindi angkop sa iyong panlasa, subukan ang mababa o walang calorie na mga pakete ng lasa upang magdagdag ng lasa sa regular na mga bote ng tubig. Maaari mong makuha ang lasa ng iyong mga paboritong inumin nang hindi pagtaas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit.
