Ang polycystic ovary syndrome ay ang pinaka-karaniwan na endocrine disorder na diagnosed sa mga babae, na nakakaapekto sa 5 porsiyento at 10 porsyento ng mga babae at babae. Ang PCOS ay nauugnay sa maraming mga hindi kanais-nais na mga sintomas, tulad ng irregular menses, cysts sa ovaries, acne, abnormal na katawan at facial hair, depression, nakuha sa timbang at paggawa ng malabnaw na anit sa buhok at, kung hindi ginagamot, sa huli ay hahantong sa kawalan. Ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay ang pundasyon ng paggamot ng PCOS.
Video ng Araw
Mga Antas ng Insulin at PCOS
Kahit na ang pinagbabatayan ng dahilan na humahantong sa pagpapaunlad ng PCOS ay hindi pa rin kilala, ang hyperinsulinemia at paglaban ng insulin ay lilitaw na naroroon sa maraming mga babae na nasuri may PCOS. Ang insulin ay ang hormone na responsable sa pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, sa PCOS, ang iyong insulin ay hindi epektibo dahil ang iyong katawan ay hindi sensitibo sa pagkilos nito, na tinatawag na insulin resistance. Ang insulin resistance ay nauugnay din sa hyperinsulinemia, o mataas na antas ng insulin sa dugo. Ang paglaban ng insulin ay nagwawaldas sa iyong hormonal balance at nag-aambag sa iyong mga sintomas sa PCOS.
Mga Butil, Carbohydrates at Insulin
Ang pangunahing pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta na nagtataguyod ng pagtatago ng insulin sa pamamagitan ng iyong pancreas ay karbohidrat. Ang mga carbohydrates ay nasa prutas, asukal at ilang pagawaan ng gatas, ngunit ang karamihan ng mga carbohydrates na natutunaw sa tipikal na pagkain sa Amerika ay ibinibigay ng mga butil, tulad ng tinapay, bigas, pasta, sereal ng almusal, oatmeal, bar granola, muffin, sandwich, pizza, cookies at cakes. Kung ang iyong diyeta ay mayaman sa mga butil at carbohydrates, maaari itong magpalubha sa produksyon ng insulin sa pamamagitan ng iyong pancreas at mag-ambag sa iyong mga problema sa paglaban sa insulin at mga sintomas na nauugnay sa PCOS. Bukod dito, ang pag-ubos ng masyadong maraming calories mula sa carbohydrates sa pagkakaroon ng mataas na antas ng insulin ay nauugnay sa nadagdagang taba na imbakan, o nakuha ng timbang. Ang labis na taba ng katawan, na karaniwan sa mga kababaihang may PCOS, ay higit pang nag-aambag sa problema sa paglaban ng insulin.
Grain at Gluten Sensitivity
Bilang karagdagan sa kanilang mataas na nilalaman ng carbohydrate, ang mga butil ay naglalaman ng protina, tulad ng gluten, na maaaring may problema sa mga taong sensitibo dito. Ang Nutritionist na si Melissa Diane Smith, ang may-akda ng "Going Against the Grain," ay nagsabi na sa kanyang karanasan, 85 porsiyento ng mga kababaihang may PCOS ay gluten intolerant. Gluten ay matatagpuan sa trigo, barley, rye at oats, ngunit ang iba pang mga butil ay naglalaman ng iba pang mga uri ng protina na maaaring maging sanhi ng intolerances sa ilang mga tao. Kung ikaw ay hindi nagbubunga ng butil, ang pag-aalis ng mga butil mula sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong mga sintomas sa PCOS. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2005 ng "BMC Endocrine Disorders," ang isang pagkain na walang butil ay maaaring mapabuti ang insulin resistance at ang mga kondisyon na kaugnay nito.
PCOS Grain-Free Diet
Para malaman kung ang isang pagkain na walang butil ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong PCOS, subukan ang ganap na pag-aalis ng lahat ng mga butil mula sa iyong diyeta sa loob ng apat hanggang walong linggo. Kumuha ng kinokontrol na mga halaga ng carbohydrates mula sa mga tsaa, prutas, gatas at yogurt sa halip na mga pagkaing nakabatay sa butil. Space ang iyong carb intake sa buong araw at kumpletuhin ang iyong mga pagkain na may sapat na halaga ng protina at malusog na taba. Dalhin ang mga tala sa kung ano ang nararamdaman mo, subaybayan ang iyong timbang at subaybayan ang iyong mga panahon at iba pang mga sintomas ng PCOS upang makita kung mapabuti sila.
