Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na makakakuha ka ng benepisyo mula sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mawalan ng timbang sa isang paraan na nagtatakda sa iyo para sa isang buhay ng malusog na mga gawi at damdamin ng kagalingan. Sa edad na 15, maaaring naabot mo na ang 90 porsiyento ng iyong taas na pang-adulto, ngunit ang iyong katawan ay bumubuo pa rin, at nangangahulugan ito na kailangan mo ng mga sustansya upang suportahan ang iyong mga buto, utak, mga hormone at mga kalamnan. Ang unti-unti na mga pagbabago sa pagkain at sapat na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas malusog na timbang. Ngunit huwag ninyong limitahan ang iyong paggamit ng buo, hindi pinag-aaralan na mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas, mga protina at mga butil. Sa halip, i-cut pabalik sa mga junk food, na calorie-siksik na pagkain at naglalaman ng kaunting nutrisyon.
Video ng Araw
Moderating Calories sa iyong Diet Plan
Bilang isang 15 taong gulang na batang babae, kailangan mo ng isang average ng 1, 800 hanggang 2, 400 calories araw-araw, depende sa iyong taas at antas ng aktibidad. Sa halip na sundan ang isang diyeta na fad na nagbabawal sa buong grupo ng pagkain at nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, alisin ang mga pagkain na hindi ginagawa ang iyong katawan sa anumang mga pabor. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga calories, humigit-kumulang na 250 at 500 bawat araw - depende sa iyong laki at iyong calorie burn rate - upang mawalan ng 1/2 hanggang 1 pound kada linggo. Magsalita sa iyong doktor o dietitian upang matukoy ang paggamit ng calorie na tama para sa iyo.
Soda, kendi, sweets, chips, snack mixes, cereal bars, sugary breakfast cereals at white bread ay mga item na naglalaman ng isang makatarungang bilang ng calories ngunit nag-aalok ng ilang mga kalidad na bitamina at mineral. Pumili ng mga pagkain na may mas mataas na nutritional value at mas kaunting calories. Meryenda sa sariwang prutas, mababang-taba na keso at yogurt, 100-porsiyento ng buong trigo crackers, hummus at gupit na gulay.
Tumuon sa Mga Pagkain sa Kalidad
Kailangan mo ng 5 hanggang 6 na servings ng buong butil araw-araw. Ang isang serving ay isang slice ng whole-wheat bread o 1/2 cup of brown rice. Ang bawat araw ay dapat mo ring layunin para sa 2 at 1/2 tasa ng mga gulay; 1 1/2 tasa ng prutas; 3 tasa ng pagawaan ng gatas; at 5 ounces ng protina tulad ng manok, isda, walang karne ng baka o tofu. Idagdag sa isang maliit na malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa peanut butter, langis ng oliba, mani, avocado at salmon bawat araw, masyadong.
Sa mga pagkain, iwasan ang mga pagkaing pinirito, mag-creamy dressing, creamy sauces at white pasta. Pumili ng inihaw o inihaw na karne, mga sariwang salad na may tuktok ng olive oil at suka, steamed o inihaw na gulay at buong butil tulad ng brown rice, quinoa, whole-wheat pasta o 100-porsyento na whole-wheat bread. Ang mga pagbabagong ito ay agad na magbawas ng calories habang tumutulong sa iyo na makakuha ng pinakamainam na nutrisyon.
Sample pagkain para sa isang 15-taong-gulang na sinusubukang pamahalaan ang kanyang timbang isama ang mga sumusunod: para sa almusal - oatmeal na may berries at sinagap na gatas; para sa tanghalian - isang turkey sanwits na may kamatis, litsugas at mustasa, karot sticks at low-fat yogurt; at para sa hapunan - mais tortillas na puno ng lean steak, salsa, avocado at brown rice.Ang isang serving ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas o yogurt, ay partikular na mahalaga para sa mga tinedyer sa pagkain at meryenda, dahil nagbibigay ito ng calcium at bitamina D.
Isang Magandang Workout Plan para sa isang 15-taong-gulang na Batang Babae
Kapag nawalan ka ng timbang nang walang ehersisyo, pinutol ng iyong katawan ang kalamnan mass para sa enerhiya, na nagreresulta sa nasusunog na mas kaunting calories. Pigilan ang isang drop sa kalamnan na may lakas ng pagsasanay at ehersisyo. Bilang isang tinedyer, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pag-eehersisyo araw-araw. Maaaring kasangkot ito sa paglalakad nang mabilis, pagkuha ng dance fitness class, pagsakay sa iyong bike o paglalaro ng sports. Eksperimento sa iba't ibang mga uri ng ehersisyo upang mahanap ang mga uri na mas gusto mo. Ang aktibong pagsunog ng calories natural upang hindi mo na kailangang i-cut pabalik sa malusog na pagkain upang mawalan ng timbang.
Mahalaga rin na palakasin ang iyong katawan upang makatulong sa iyong mga kalamnan na mapalakas ang iyong metabolismo. Hindi mo na kailangang pindutin ang gym, ngunit ang paggawa ng push-ups, gymnastics at yoga ay binibilang rin bilang ehersisyo. Kung pupunta ka sa gym, kumunsulta sa isang trainer o coach upang tiyakin na tama ang pagsasanay ng lakas-pagsasanay. Ang isa o dalawang hanay ng isang timbang na ehersisyo na nagsasanay sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan - ang mga balakang, balikat, dibdib, likod, armas, binti at tiyan - dalawa o tatlong beses kada linggo bilang bahagi ng iyong isang-oras na pang-araw-araw na gawain ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang.
Baguhin ang Pag-uugali at Magtakda ng makatotohanang Mga Layunin
Ang pagkain kapag na-stress o nababato ay hindi nagtataguyod ng isang malusog na timbang. Ang isang pag-aaral sa 2014 na na-publish sa journal BMC Public Health, natagpuan na ang mga batang babae ay mas madaling kapitan ng stress sa pagkain at, bilang isang resulta, ay mas malamang na sobra sa timbang at napakataba. Sa halip, tawagan ang isang kaibigan, maglakad-lakad o makinig sa musika. Gayundin, matuto na mapansin kapag nadama mo ang buo, at pagkatapos ay tumigil sa pagkain. Ang sobrang pagkain ay maaaring maging isang ugali na nagpapahina sa pagbaba ng timbang. Mabagal, dahil umabot ng hanggang 20 minuto para mapansin mo na nasiyahan ka.
Paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat tao ay may isang indibidwal na magtayo at napakakaunting mga tao na tulad ng supermodels at stick-thin actresses. Huwag labis na labis sa iyong sarili kung kumain ka ng isang bagay na "off" ang iyong plano. Bumalik lang sa subaybayan ang susunod na araw. Hindi mo maaaring asahan na ipagbawal ang iyong mga paboritong pagkain magpakailanman, ngunit matuto na palayawin sa kanila paminsan-minsan at responsable.
