Ang ilang mga enzymes at mga hormones ay nakataas sa iyong katawan pagkatapos mong mag-ehersisyo. Anabolic hormones bumuo ng kalamnan at tulungan ang iyong katawan iakma sa ehersisyo mo lang ginawa. Kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ang anabolic hormones ay tumaas at ang iyong katawan ay mas madaling magamit kung ano ang iyong inilalagay dito. Sa pangkalahatan, ang sobrang protina ay makakakuha ng glucose o naka-imbak bilang taba, ngunit pagkatapos mag-ehersisyo, ang anumang mga protina na dadalhin mo ay magagamit.
Video ng Araw
Kalidad ng Protein
Ang mga protina ay namarkahan ayon sa kanilang kalidad at katinuan. Kapag ang iyong katawan ay maaaring lubusan digest at gumamit ng isang protina na ito ay itinuturing na ng mataas na kalidad. Ang protina na natutugtog na protina na natutugunan ng amino acid, o PDCAAS, ay ginagawa lamang ito. Nagbibigay ito ng mga protina batay sa kanilang kalidad at kakayahang magamit. Ang rating ay umaabot mula zero hanggang 100 percent; mas mataas ang marka, mas mabuti ang protina.
Isda
Dapat mong palitan ang nawawalang protina pagkatapos mag-ehersisyo na may mababang taba ng pinagmumulan ng pagkain, ayon kay Michael Colgan, may-akda ng "Optimum Sports Nutrition." Kahit na hindi ito mukhang tulad ng isang pampagana pagkain post-ehersisyo, isda tulad ng flounder, orange roughy, albacore tuna, alimango at salmon magbigay ng 20-24 g ng protina sa bawat 100 g serving na may lamang 1 hanggang 5 g ng taba. Karamihan sa mga rate ng isda sa tungkol sa isang 80 porsiyento sa scale ng PDCAAS.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mataas na pinagmumulan ng protina upang kumain pagkatapos mag-ehersisyo ka. Ang mga rate ng itlog sa 100 porsiyento ng PDCAAS. Ang mga ito ay isang all-around magandang protina na nagbibigay ng karamihan ng mga mahahalagang amino acids na kinakailangan sa iyong diyeta. Ang mga ito ay madaling natutunaw at ang iyong katawan ay maglalagay ng halos lahat ng mga protina upang gamitin kaagad.
Gatas
Ang gatas ay isa pang protina na nag-rate sa 100 porsiyento ng PDCAAS. Ang gatas ay maaaring maging mas epektibo sa pagbibigay ng mahusay na pandiyeta sa pagkain dahil ito ay likido. Ang tuluy-tuloy na protina ng likido ay gumagalaw sa tiyan at sa maliit na bituka kung saan nangyayari ang panunaw at pagsipsip. Ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay sinusuri ang mga epekto ng tsokolate gatas bilang isang inumin sa pagbawi matapos ang isang malakas na labanan ng ehersisyo, kumpara sa isang karbohidrat-lamang na kapalit na inumin. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang gatas ng tsokolate ay nakakapagod at nakakapagpahaba ng mga atleta.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung paano mo kinukuha sa protina pagkatapos mag-ehersisyo ay depende rin sa iyong mga layunin sa ehersisyo. Halimbawa, kung ikaw ay isang uri ng pagbabata ng atleta, dapat ka ring magkaroon ng carbohydrates sa iyong protina. Ang sintomas ng kalamnan glycogen ay nakataas pagkatapos mag-ehersisyo rin. Kung ito ay isang layunin din, ang gatas ay mas mabisa kaysa sa mga itlog. Ang gatas ay nagbibigay ng hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kundi pati na rin lactose, isang mataas na kalidad na karbohidrat.Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2000 ni Luc JC van Loon at mga kasamahan, ang isang halo ng protina at carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo ay nagdaragdag ng imbakan ng kalamnan glycogen.
