Mga meryenda para sa mga Team ng Baseball

Ang isang tiyan na puno ng greasy pizza ay hindi tutulong sa sinumang mag-slide sa bahay. Ang mga manlalaro ng baseball ay nangangailangan ng meryenda na nagbibigay sa kanila ng sapat na gasolina para sa isang mahabang laro - o matulungan silang mabawi kapag ang laro ay tapos na. Kung ikaw ay namamahala sa mga meryenda para sa koponan ng T-ball ng iyong anak o ng iyong sariling grupo ng mga adult sluggers, mag-isip ng liwanag, nakapagpapalusog at makapagpuno-sapat.

Video ng Araw

Mag-isip ng Sweet and Fruity

->

puting ubas na bungkos na handa na para sa pag-ani Photo Credit: scull2 / iStock / Getty Images

Prutas ang tamang meryenda para sa mga manlalaro na nakakasabay para sa isang laro o kasanayan. Ang Registered dietitian na si Dawn Jackson Blatner, ng Academy of Nutrition and Dietetics, ay nagrekomenda na ang mga manlalaro ng baseball ay kumain ng prutas mula 30 hanggang 60 minuto bago maglaro. Sa isang mainit na araw, ang mga ice pops na ginawa gamit ang tunay na prutas o meryenda ng mga frozen na ubas ay parehong pinapalamig at masarap. Ang pinatuyong prutas ay maaaring maakit ang mga manlalaro na karaniwang nahihiya sa malusog na pamasahe. Sa kabilang banda, kung ikaw ay isang purist ng prutas, dalhin ang buong piraso - ngunit huwag limitahan ang mga manlalaro sa iisang uri. Punan ang isang basket na may saging, kiwis, hugasan ang mga mansanas at mga milokoton upang mapili ng lahat ang kanilang paboritong lasa. Kahit na ang mga dips ay maaaring nakakalito upang maghatid sa larangan, ang mga hiwa ng mansanas na nagsisilbi sa isang basang sauce - tulad ng fruity yogurt na sinamahan ng whipped topping at nagsilbi sa mga tasang papel - ay isang home run na may mga bata.

Load Up on Carbs

->

Para sa snack ng post-play, yakapin ang carbohydrates upang muling umalis ng mga manlalaro ng pagod. Ang mga bar ng Granola ay umaangkop sa kuwenta, bagaman ang uri ng tindahan na binili ay maaaring mataas sa asukal. Subukan ang paggawa ng iyong sariling may kaunting asukal at pinatuyong prutas para sa tamis. Ang Harvard School of Public Health ay nagpapahiwatig din ng pag-snack sa buong-wheat bread o beans kapag naghahanap ng carbs; amerikana puntas toast na may buong prutas jam o maglingkod up tortilla chips na may hummus. Kung ang oras ng meryenda ay mahulog ilang oras bago ang hapunan, maaaring kailangan ng mga manlalaro ng isang bagay na mas matibay. Ibuhos ang mga karne at hiniwang mga veggie sa pita pita o palagyan sila sa buong tortillas ng trigo. Hatiin ang bawat bulsa o i-wrap sa kalahati para sa meryenda na hindi sisira sa pagkain ng sinuman para sa hapunan.

Sumakop sa Protein

->

cut pinakuluang itlog sa kahoy table Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images

Baseball ay isang marapon, hindi isang sprint. Ang isang pagsasanay o laro ay maaaring magpatuloy sa loob ng dalawa o higit na oras, at ang pagkain ng protina pagkatapos ng pag-play ay tumutulong na ibalik ang mga kalamnan. Hard-boil itlog sa umaga ng laro o pagsasanay, ipaalam sa kanila cool at peel up ang buong batch. Magtakda ng isang shaker ng asin sa tabi ng pag-setup ng meryenda kung ang mga manlalaro ay hindi gusto ang kanilang mga itlog. Ang peanut butter ay isa pang protina sa palakas na atleta - subalit patunayan na walang mga allergic nut ang grupo bago ito nag-aalok.Ipagkalat ang mga bagay-bagay sa pagitan ng mga crackers ng buong trigo upang gawing sandwich ang madaling-grab. Ang keso sticks o pinaliit na keso round ay mangyaring isang karamihan ng tao, tulad ng yogurt. Mag-opt para sa mga indibidwal na tasa na sprinkled na may granola para sa mga matatanda; para sa mga bata, kunin ang mga squeezable yogurt tubes.

Huwag mag-iimpok sa mga Inumin

->

batang lalaki ay tumatagal ng pahinga mula sa laro at inumin tubig Photo Credit: NuStock / iStock / Getty Images

Baseball ay karaniwang nilalaro sa mainit na panahon, at walang limitasyon sa oras, ang mga manlalaro ay madaling makakuha ng inalis ang tubig. Magdala ng ilang mga jug ng tubig, tasa at isang marker upang maaari mong lagyan ng label ang isa para sa bawat manlalaro - ang lahat ay kailangang mag-hydrate nang madalas. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang mga manlalaro ng baseball na uminom ng 2 tasa ng tubig sa mga oras bago mag-play, pati na rin ang pag-inom sa buong at pagkatapos ng pag-play. Mabuti ang tubig bilang isang inumin pagkatapos ng pag-play, ngunit ang mga sports drink na nagpapalitaw ng mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis ay mas mahusay kapag ang panahon ay masingaw. Ang isa pang opsyon sa meryenda: mababang-taba na gatas na tsokolate. Hindi lamang ang mga bata - at mga may sapat na gulang - makikita ito bilang isang gamutin, ngunit isang pag-aaral na ginawa sa University of Texas sa Austin ang natagpuan na ang inumin ay nakatulong sa mga atleta na mapabuti ang kanilang mga palabas kapag ininom nila ito pagkatapos mag-ehersisyo.