Ang isang mataas na calorie na pagkain ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan ng katawan para sa paglaki ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang. Ang pagkain ng ilang mga pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong mga pagsisikap na mas malaki sa pamamagitan ng ehersisyo. Maghanap para sa mga pagkain na natural na mataas sa protina at carbohydrates at magkaroon ng ilang mga unsaturated taba upang itaguyod ang kalamnan pagpapanatili, enerhiya at hormon produksyon. Ang pagdaragdag ng 500 calories kada araw sa itaas ng iyong pang-araw-araw na calorie burn ay magreresulta sa isang £ 1 bawat linggo na nakuha sa timbang.
Video ng Araw
Smoothie
Ang isang post-workout smoothie ay maaaring magsama ng isang bilang ng mga sangkap upang matulungan kang mabawi mula sa iyong ehersisyo pati na rin magdagdag ng calories. Haluin ang isang saging, 2 tbsp. peanut butter, 1/4 tasa dry oatmeal, 1 scoop whey protein, at 1 1/2 cup low-fat milk. Ito mag-ilas na manliligaw ay naglalaman ng tungkol sa 725 calories na may tungkol sa 42g ng protina at 68g ng carbohydrates upang matulungan ang kalamnan synthesis.
Sandwich
Sandwich ay isang portable at simpleng paraan upang magkasya sa protina at carbohydrates. Nangungunang dalawang malaking hiwa ng buong butil ng tinapay na may 4 ans. ng inihaw na manok, 2 tbsp. hummus at hiniwang kamatis. Ang sanwits na ito ay nagbibigay ng 40g ng carbohydrates at 40g ng protina na may 450 calories.
Salmon
Inihaw na salmon ang pinagmumulan ng protina, na may 6g bawat onsa. Ito ay mayaman din sa omega-3 fatty acids, na nagpapabuti sa produksyon ng testosterone, upang suportahan ang paglago ng kalamnan, at makahadlang sa pagkasira ng kalamnan. Magkaroon ng 5 oz. fillet na may 2 tasa ng brown rice at 1 tasa steamed broccoli para sa 750 calories at 104g ng carbohydrates. Nagbibigay din ang post-workout meal na ito ng 40g ng protina.
Sirloin Stir Fry
Ang isang pag-aaral sa "Journal ng American Dietetic Association" ay natagpuan na ang pag-ubos 220 calories ng walang taba karne ng baka, na naglalaman ng tungkol sa 30g ng protina, nadagdagan ng kalamnan protina synthesis ng 50 porsiyento. Gumawa ng post-workout stir fry na may 4 ans. ng hiwa, trimmed sirloin steak, asparagus, peppers at mushroom. Paglilingkod sa higit sa 1 tasa quinoa, na nagbibigay ng 39g ng carbohydrates at 8g ng protina.
