Ang pagpapahinga sa iyong katawan na may angkop na pagkain pagkatapos ng pagtakbo, pagbibisikleta o iba pang ehersisyo sa cardiovascular ay nagpapagaling sa pagbawi, pag-alis ng pagkapagod at mababang asukal sa dugo. Dahil ang pisikal na aktibidad ay sensitizes sa iyong kalamnan tissue sa ilang mga nutrients at hormones, ayon sa Marie Spano, isang rehistradong dietitian at nag-aambag na manunulat para sa "Ngayon Dietitian," ang iyong mga kalamnan tumutugon pinakamahusay sa nutrients kinuha sa loob ng 30 minuto post-ehersisyo.
Video ng Araw
Go for Grains
Ang mga butil ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng carbohydrates, na siyang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan at kalamnan, lalo na pagkatapos ng mahahabang cardio. Habang ang mga ito ay hindi madalas ang pinakamainam na pagpipilian, ang mga pinagmumulan ng mataas na glycemic na karbohidrat, tulad ng isang puting Ingles na muffin o bagel, ay nagpapanumbalik ng enerhiya sa iyong mga kalamnan na pinakamabilis. Para sa mas mabilis na pagpapanumbalik, ngunit mas maraming nutrients at mas mahusay na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo sa paglaon, magkaroon ng mga pagkaing buong-butil, tulad ng oatmeal o 100 porsiyento ng buong butil na tinapay. Para sa pinakamahusay na ng parehong salita, tuktok na buong butil tinapay o otmil na may honey, na nagbibigay ng mabilis-kumikilos, mas mataas-glycemic carbs.
Fresh Fruit
Ang sariwang prutas ay nagbibigay ng isang maginhawa at masustansyang karbohidrat na mayaman na opsyon pagkatapos ng aerobic activity. Nagbibigay din ito ng mahalagang halaga ng likido, na mahalaga para maiwasan ang pag-aalis ng tubig pagkatapos ng pawis. Ang mga prutas lalo na mayaman sa tubig ay kasama ang pakwan, mansanas, prutas ng sitrus, strawberry, seresa at mga aprikot. Habang ang mga juices ng prutas ay nagbibigay ng pinagmulan ng karbohidrat na mabilis-kumikilos, kadalasang kulang ang fiber at nagbibigay ng purong halaga ng natural na asukal. Sa halip, magkaroon ng sariwang prutas na smoothie, gamit ang buong prutas. Para sa isang masaganang pagpapalakas ng potasa, na nawala sa pamamagitan ng pawis, pumili ng mga potasa mataas na potasa, tulad ng mga saging, mga aprikot at mga cantaloupe.
Lean Protein
Habang ang carbohydrates ay dapat na ang focus ng iyong post-cardio diyeta, ang pagdaragdag ng isang katamtaman na halaga ng protina, o 7-10 gramo, ay tumutulong sa pasiglahin ang paglago at pag-aayos ng kalamnan. Ihanda ang iyong otmil sa isang tasa ng mababang-taba gatas, o magkaroon ng 1/2 tasa ng lentils na luto sa iyong mga butil ng buong butil. Ang iba pang nakapagpapalusog na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng mababang taba yogurt, isda, sandalan karne, itlog at quinoa.
Sodium Pinagmumulan
Habang ang pag-ubos ng labis na halaga ng sosa ay gumagana laban sa kalusugan ng puso, siguraduhin na mapanatili mo ang tamang mga antas ay mahalaga - lalo na kung pawis mo ang matinding panahon ng cardio. Ang mga manlalaro ng soccer at football ay kilala na pawis kahit saan mula 172 hanggang 1, 139 milligrams habang naglalaro. Inirerekomenda ni Spano ang pagkakaroon ng mga sports drink na naglalaman ng sodium o tubig na may pagkain na naglalaman ng sosa bilang perpektong mga pagpipilian. Ang mga inihaw na mani, bran flakes, instant cereal at frozen waffle ay nagbibigay sa pagitan ng 200 at 300 milligrams ng sosa sa bawat serving.Maaari ka ring magdagdag ng gitling ng asin sa iyong oatmeal o smoothie.
