Ang pag-ukit ay isang isport na nangangailangan ng koordinasyon ng kamay, pagsabog, at matukoy ang katumpakan. Anuman ang uri ng talim na ginagamit mo, dapat kang maging mas mabilis at mas tumpak kaysa sa iyong kalaban. Nangangailangan ito ng lakas, bilis at tiyempo, pati na rin ang kakayahan. Upang mapabuti ang marami sa mga aspeto na ito, ang isang gawain na nakabatay sa paligid ng pagsasanay na paputok ay makatutulong sa iyo na mas mabilis na mapabilis at mabigyan ka ng sobrang pulgada na kailangan upang puntos ang panalong punto. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mas mababang Lakas ng Katawan
Karamihan sa pagsabog ng iyong pamamaraan ay nagmumula sa mas mababang katawan, at ang mga malalakas na binti ay mahalaga upang palayasin ka sa strip. Ang barbell squat at ang lunge ay dapat ituring na foundational exercises, at maging ang focus ng maraming ehersisyo. Malalim na may malalim na pamamaraan, at kapag ginawa mo ang armas, siguraduhin na pumunta ka sa isang buong saklaw ng paggalaw, dahil ikaw ay madalas na nasa isang lubos na pinalawak na posisyon kapag lunging sa kumpetisyon. Kung ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa parehong paa pasulong, maaari mong hilingin na gumawa ng dagdag na trabaho sa lunge-type na mga pagsasanay para sa iba pang mga binti upang maiwasan ang isang muscular imbalance.
Upper Lakas ng Katawan
Ang karamihan ng kontrol sa itaas na katawan ng iyong armas ay mula sa mga balikat, at ang pindutin ang militar ay ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga ito. Ang trabaho para sa latissimus dorsi, ang pinakamalawak na kalamnan sa likod, ay napakahalaga na ang iyong lakas ay darating mula sa iyong likod. Mahalaga ang paggalaw ng mga upuan at paggaod, ngunit tandaan na kung gagastusin mo ang karamihan sa iyong pagsasanay sa oras na may isang solong braso, maaaring kailangan mong gumawa ng dagdag na gawain sa balikat sa kabaligtaran ng bisig para sa balanseng pag-unlad. Ang mga pagsasanay ng pampainit ng paikot, tulad ng mga panlabas na pag-ikot, ay tutulong na mapabuti ang katatagan ng balikat at babaan ang iyong panganib para sa pinsala. Ang mga panlabas na pag-ikot ay maaaring maisagawa sa pamamagitan ng nakatayo sa tabi ng isang cable stack gamit ang iyong braso sa iyong katawan at paghila ng iyong braso papalayo laban sa paglaban ng timbang.
Explosiveness
Matapos mong magkaroon ng mahusay na pamamaraan, mag-aral sa isang dynamic na paraan. Huwag mag-free fall; babaan ang iyong sarili nang mabilis at, gamit ang kahabaan pinabalik, sumabog paitaas sa buong extension. Ito ay kung paano ang Olympic-style weightlifters squat, at ang weightlifters ay nakakagawa ng mas maraming kapangyarihan sa mga lift kaysa sa anumang iba pang kategorya ng atleta. Ang plyometric na trabaho, tulad ng malalim na jumps at paputok na pushups, ay bumubuo ng kapangyarihan. Itulak mo mula sa iyong mga daliri kapag lumilipad, kaya tumatalon ang lubid, at nagbibigay ng karagdagang bonus ng mahusay na aerobic conditioning.
Workout Plan
Sanayin ang iyong buong katawan ng tatlong beses sa isang linggo, sa mga hindi sunud-sunod na araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng maraming oras upang mabawi at hindi dapat makagambala sa iyong pagsasanay sa bakod. Kung kailangan mo ng dagdag na conditioning, iiskedyul ito para sa iyong off araw, ngunit ang iyong pangunahing conditioning ay dapat palaging pagsasanay ng iyong isport.Kapag nagdadagdag ng dagdag na kardiovascular na trabaho, mag-ingat upang matiyak na hindi ito maubos ang iyong kakayahan sa pagbawi at gumawa ka ng pagod para sa pagsasanay. Sa strip, walang nagmamalasakit kung gaano kabilis maaari kang magpatakbo ng isang milya, kaya huwag mawalan ng focus na ang iyong pagsasanay ay dapat makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, hindi limitahan ang iyong kakayahang ituloy ang mga ito.
