Ang spinal column ay isang istraktura ng mga buto na tinatawag na vertebrae na nagpoprotekta sa cable ng nerbiyos na tumatakbo sa buong katawan. Ang pangkalahatang termino para sa isang pangkat ng mga kondisyon na nakakaapekto sa spinal column ay spina bifida occulta. Ayon sa Spina Bifida Association, maraming mga manggagamot ang tumutukoy sa iba't ibang mga kondisyon ng panggulugod bilang mga depekto sa pagkalibre ng fusion upang i-disassociate ang mga depekto mula sa spina bifida, na isang seryosong kasukasuan ng kasukasuan ng kasukasuan ng cordura na nagiging sanhi ng malawak na pinsala sa ugat. Ang spina bifida occulta ay bihirang nagdudulot ng mga sintomas, bagaman ang mga pangkulturang pangkalusugan at malakas na core at mas mababang mga ehersisyo sa katawan ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa likod at paa na kadalasang nangyari mula sa sakit.
Video ng Araw
Mga Tampok
Ang isang karaniwang sintomas ng spina bifida occulta ay patuloy na mas mababa ang sakit sa likod. Ayon sa Spina Bifida Association, ang regular na regular na ehersisyo ay maaaring mapawi ang sakit na iyon at panatilihin ang iyong spine limber. Magsagawa ng hamog na pag-urong, mas mababang likod at hip flexor stretches pati na rin ang takong stretches araw-araw upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Patatagin ang mga stretches nang walang talbog upang maiwasan ang pinsala.
Function
Ang pinaka-epektibong pagsasanay upang mapawi ang sakit sa likod mula sa spina bifida occulta disorder ay ang mga nagpapalakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod, ayon sa chiropractor na si Dr. Stephen A. Novelli. Halimbawa, ang ehersisyo ng paglaban sa ulo ay gumagana upang palakasin ang tuktok ng gulugod sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagtutol mula sa iyong mga kamay habang itinutulak mo ang iyong ulo laban sa kanila sa iba't ibang mga posisyon. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay sumusuporta sa iyong likod ng epektibo at pinalakas ng mga pagsasanay na naka-target ang mga abdominals, obliques at glutes.
Mga Uri
Ang mga bola ng katatagan o mga bola ng ehersisyo ay epektibong mga bahagi ng kagamitan sa ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa core upang mas mahusay na suportahan ang iyong gulugod. Ang pagsasagawa ng mga sit-up habang nakahiga pabalik sa isang ball ng katatagan ay pinahuhusay ang lakas ng pagpapatibay ng core ng ehersisyo. Ang isang epektibong ehersisyo sa pagpapalakas sa likod ay ang pagsisinungaling sa bola sa iyong tiyan na naka-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mabagal iangat ang iyong itaas na katawan at hawakan ang posisyon para sa ilang mga bilang bago bawasan pabalik at paulit-ulit na 10 beses.
Frame ng Oras
Dr. Inirerekomenda ni Novelli ang gumaganap na pag-eehersisyo unang bagay sa umaga bago ang iyong mga pinsala sa utak ay maaaring magpatigas at magdulot sa iyo ng sakit sa araw. Gumawa ng isang ugali upang makakuha ng sa sahig o sa iyong katatagan bola tuwing umaga upang tumakbo sa pamamagitan ng isang hanay ng mga repetitions sinusundan ng lumalawak. Kahit na gumugol ka ng oras upang magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa kama bago ang iyong mga paa pindutin ang sahig, mas mahusay mong magagawang upang makayanan ang iyong mga problema sa utak sa buong araw.
Pagsasaalang-alang
Ang wastong postura ay higit sa lahat sa pamumuhay ng spina bifida okulta na matagumpay na walang pagbubuo ng mga paghihirap na maaaring mangailangan ng operasyon sa operasyon.Ang pagpapanatili ng tamang posture kapag nakatayo, naglalakad at nakaupo hindi lamang pinapanatili ang vertebrae nakahanay at pinipigilan ang pagdulas, ito rin ay maaaring makatulong maiwasan ang talon at kawalang-tatag. Isama ang mga pagsasanay sa pag-aayos ng posture sa iyong pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang sakit sa likod.
