Pagkatapos ng pagkakaroon ng sanggol, normal na nais na magsimulang mag-ehersisyo at makabalik sa hugis sa lalong madaling panahon. Kung nagbigay ka ng kapanganakan sa pamamagitan ng C-seksyon, bagaman, maaari mong i-hold ang hanggang sa ang iyong katawan ay gumaling, BabyCenter sabi. Maaari ka at dapat magsimulang lumipat sa lalong madaling panahon pagkatapos ng operasyon, ngunit humawak sa mas masinsinang ehersisyo.
Video ng Araw
Postpartum Nagsasanay
Bago ka handa na makabalik sa iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisiyo, gawin ang ilang ehersisyo sa paghinga at mga pangunahing paggalaw upang matulungan kang mabawi mula sa pagpapatakbo ng C-section at maiwasan ang mga komplikasyon. Gumawa ng malalim na paghinga at pag-ubo upang maiwasan ang mga problema sa paghinga pagkatapos ng kirurhiko, sabi ng Ohio State University Medical Center. Kailangan mo ring gamitin ang iyong mga kalamnan habang nasa kama. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagturo at pagpapahinga ng iyong mga daliri sa paa at wiggling ang iyong mga daliri at paa tuwing ilang oras. Sa loob ng unang 24 na oras, kailangan mong bumangon mula sa kama at gawin ang ilang mabagal na paglalakad sa iyong kuwarto o pababa sa koridor ng ospital. Ang iyong doktor o nars ay maaaring ituro ka mismo sa mga pagsasanay. Hindi ka dapat tumayo mula sa iyong kama sa unang pagkakataon nang walang tulong mula sa isang nars.
Pagsasanay sa tiyan
Pagkatapos ng pagkakaroon ng sanggol, ang iyong tiyan ay malamang na kailangan ng kaunting pansin upang makabalik sa form na pre-pagbubuntis. Ang mga pagsasanay na nagtatrabaho sa mga grupong ito ng kalamnan ay maaaring makatulong sa pag-tono ng iyong tiyan. Subukan ang mga crunches o situps upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan, sabi ng BabyCenter. Gayunpaman, tandaan na ang paggagamot sa tiyan ay maaaring magdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa kung saan ang iyong paghiwa ay para sa ilang linggo o buwan pagkatapos ng isang C-section. Kung mayroon kang sakit habang nagtatrabaho ang iyong abs, laktawan ito hanggang maaari mong gawin ito nang kumportable. Kung nagpatuloy ang sakit, kumunsulta sa iyong doktor.
Aerobic Exercise
Maaari itong maging kaakit-akit upang i-target ang iyong abs at subukan upang makuha ang iyong tiyan pabalik sa hugis pagkatapos ng pagkakaroon ng isang cesarean na seksyon, ngunit kailangan mo ring makakuha ng aerobic exercise upang makatulong na mawala ang timbang Nakakuha ka habang buntis, sabi ng BabyCenter. Kung nakatuon ka lamang sa iyong mga kalamnan sa tiyan, magkakaroon ka ng isang mahusay na tono ngunit hindi mo ito malalaman dahil ito ay nagtatago sa ilalim ng timbang ng sanggol. Sa halip, isama ang aerobic na aktibidad sa iyong ehersisyo upang matulungan kang makakuha ng hugis pagkatapos ng paghahatid. Kabilang sa mga halimbawa ng aerobic activity ang mabilis na paglalakad, jogging, biking, hiking at sayawan. Sinasabi ng American College of Obstetricians and Gynecologists na magsimula sa isang mabilis na lakad. Habang patuloy kang bumabawi at nararamdaman para sa mga ito, maaari mong subukan ang mas masinsinang mga gawain.
Mga Pag-iingat
Matapos magkaroon ng C-seksyon, pigilin ang ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad para sa mas mahaba kaysa sa kung nagkaroon ka ng panganganak. Sa pangkalahatan, kinakailangan ng anim na linggo upang mabawi mula sa operasyon, sabi ng Ohio State University Medical Center.Huwag ipagpatuloy ang iyong ehersisyo sa ehersisyo o subukan na mag-ehersisyo hanggang makakuha ka ng pag-apruba mula sa iyong doktor, karaniwang sa anim na linggo na postpartum checkup. Kapag ang iyong doktor ay nagsasabi sa iyo na ito ay OK upang mag-ehersisyo, maaari mong pabalik-balik pabalik sa iyong mga gawain. Kung nakakaranas ka ng sakit o masakit, piliin ang mas madaling pag-eehersisyo o laktawan ito nang buo hangga't hindi ka masarap.
