Upang magtagumpay sa isang paglangoy ng paglangoy, kailangan mo ng pagsasanay at mahusay na nutrisyon. Ang pagsisimula ng mabilis na mga bloke at pangmatagalang sa lahi ay nangangailangan ng mabilis na pag-access sa enerhiya pati na rin ang pagtitiis na nakuha mo mula sa mga buwan ng pagsasanay. Ang pagkain ng masyadong maraming bago ang isang matugunan o kumain ng maling bagay ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap sa pool.
Video ng Araw
Lahi Enerhiya
Kapag sumali ka sa isang lumangoy na nakakatugon, ang enerhiya na umaasa sa iyo para sa bilis sa tubig ay pangunahin mula sa carbohydrates. Maaaring mag-burn ang ilang mataba pagbabata, ngunit ang iyong katawan lumiliko muna sa mga tindahan ng glycogen para sa mabilis at mahusay na gasolina. Hinahamon mo ang pagkain na kinakain mo sa mga oras na humahantong sa lahi at mga sangkap ng sangkap na nakaimbak sa iyong atay o nagpapalipat-lipat sa iyong daluyan ng dugo sa iyong mga kalamnan, kung saan nagbibigay sila ng enerhiya para sa pag-urong at nagresultang kilos.
Mga Uri ng Carb
Ang mga karbohidrat ay nakakatugon sa iyong mga hinihinging enerhiya na pinakamainam sa nakakatugon sa paglangoy, ngunit ang mga simpleng carbs ay masyadong mabilis. Mapaglabanan nila ang isang matinding krisis sa enerhiya na rin, ngunit ang mga simpleng carbs ay hindi magtatagal sa matagal na pagkikita. Ang mga halimbawa ng simpleng carbohydrates ay ang puting tinapay, puting bigas, at pasta. Ang iyong sistema ng pagtunaw ay mas masahol na kumplikado ng mga carbohydrates nang mas mabagal upang ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatiling matatag sa buong kumpetisyon. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbs ay kinabibilangan ng buong grain grain at pasta, oatmeal at matamis na patatas at yams.
Timing at Mga Pagpipilian
Kapag kumain ka ay mahalaga tulad ng kung ano ang iyong kinakain bago ang isang lumangoy matugunan. Ang pagkain ng almusal ay mahalaga, mas mabuti apat na oras bago ka lumangoy sa lahi. Mabagal na luto oatmeal cereal na may mababang taba yogurt o itlog na may buong butil toast nagbibigay ng ilang mga protina kasama ang mga kumplikadong carbohydrates upang makatulong sa gasolina ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Iwasan ang mga puting harina o pastry tulad ng croissants o donuts. Mga meryenda na binubuo ng mas mababang mga bunga ng asukal tulad ng mga blueberries o nuts tide mo sa panahon ng kumpetisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng maraming carbohydrates o "carbo loading" bago ang isang lahi ay maaaring maging counterproductive para sa mga swimmers. Ang mga malalaking bahagi ng starches at sugars ay maaaring magresulta sa mga pulikat at pagganap ng tamad.Umasa ka sa pangmatagalang nutrisyon pati na rin ang pagsasanay para sa mahusay na pagganap sa paglangoy na nakakatugon. USA Swimming coach Mike Mejia ay nagsabi kung ano ang kinakain mo sa mga buwan at linggo na humahantong sa matugunan ay pinakamahalaga. Sinasabi ni Mejia na ang isang balanseng diyeta para sa isang mapagkumpetensyang manlalangoy ay dapat na halos binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates, sa pagitan ng 50 at 60 porsiyento ng kabuuang kaloriya na natupok. Ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay dapat na binubuo ng pantal na protina, ilang mga unsaturated fats at maraming sariwang prutas at gulay.
