Ang iyong kinakain bago ang isang lahi ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagtatapos ng malakas, pagtatapos ng mahina o hindi pagtatapos. Ang mga carbohydrates ay perpekto upang kumain bago ang isang lahi dahil nagbibigay sila ng mabilis na enerhiya sa katawan at fuel nagtatrabaho muscles. Sa oras o dalawa bago ang isang lahi, dapat kang manatili sa mas mataas na glycemic carbs, ang mga pagkaing nagpapalabas ng enerhiya nang mas mabilis sa daluyan ng dugo at mas madaling dumaan. Magsanay ng mahusay na nutrisyon sa panahon ng iyong mga pagsasanay upang maiwasan ang anumang lahi-araw na nutritional surprises.
Video ng Araw
Fresh Fruits
Karamihan sa mga prutas ay isang mapagkukunan ng simpleng carbohydrates na nagpapalabas ng enerhiya sa daloy ng dugo para sa agarang paggamit bago ang isang lahi. Naglalaman din ito ng kaunti hanggang sa walang taba, na ginagawang mas madali ang pagtunaw bago ang isang lahi. Subukan ang pagkain ng saging, na maaaring maglaman ng hanggang 31 gramo ng carbs depende sa sukat nito o mayaman sa tubig na mga peach, mga plum o prutas na citrus tulad ng mga dalandan. Ang mga berries kabilang ang mga strawberry at blueberries ay maaari ding maging madaling sa tiyak ngunit naglalaman ng mas kaunting mga carbs kaysa starchier, sweeter prutas.
Buong Grains
Ang buong butil ay kumplikadong carbohydrates na dahan-dahan na naglalabas ng enerhiya sa daluyan ng dugo. Ang mga carbs ay mababa sa glycemic index sa na makakatulong sila sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo sa halip na magdulot ng mabilis na pagbabago-bago na humahantong sa pagkahapo at gutom cravings. Ang mga carbs mula sa buong butil ay pinakamahusay na kinakain tatlo hanggang apat na oras bago ang iyong lahi upang payagan ang sapat na oras para sa panunaw. Subukan ang kumain ng buong butil tulad ng isang mangkok ng otmil, buong tustahin ng toast, crackers o brown rice maaga sa araw kung mayroon kang isang lahi ng gabi o gabi bago ang lahi ng umaga para sa isang hapunan na puno ng gasolina. Ang hibla sa mga kumplikadong carbs ay nakakatulong din sa mahusay na pagtunaw upang makatulong sa pagtulak ng mga basurang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract para sa pag-aalis bago ang iyong kaganapan. Uminom ng maraming tubig na may mataas na hibla na pagkain upang maiwasan ang mga gastric upsets.
Low-Fat Yogurt
Ang mga produkto ng low-fat dairy ay isang rich source ng carbohydrates sa kaibahan sa full-fat dairy foods, na may mas maraming taba at mas kaunting mga carbs. Ang mas mataas na carb, mababang-taba yogurts ay nagpapalabas ng enerhiya nang mas mabilis sa dugo, ginagawa itong ideal na pagkain bago ang isang lahi. Ang 6-onsa na paghahatid ng blueberry yogurt ay may humigit-kumulang na 26 gramo ng carbs. Iwasan ang yogurts na may mataas na bilang ng carb dahil sa idinagdag na sugars na pabor sa plain, natural na mababang-taba yogurts. Maaari ka ring magdagdag ng tinadtad prutas sa plain yogurt upang magdagdag ng natural na tamis at mapalakas ang mga antas ng enerhiya.
Liquid Carbs
Kung mayroon kang sensitibong tiyan o pakiramdam na masyadong kinakabahan na kumain ng marami bago ang isang lahi, isaalang-alang ang pag-inom ng iyong mga carbs sa anyo ng juice o smoothie. Ang mga orange juices o banana-strawberry smoothies na sinamahan ng mababang-taba gatas, yogurt o tubig ay mabilis na nasisipsip sa daluyan ng dugo kung saan ang mga carbs ay nasira sa glukosa para sa mabilis na enerhiya at mas hindi pagkatunaw ng pagkain.Iwasan ang mga inumin na inumin sa tindahan na nagdaragdag ng mga sugars at isang mahabang listahan ng mga sangkap na naglalaman ng mga preservative at colorings, dahil ang mga ito ay hindi malusog at maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan sa ilang mga tao.
