Ang pagbibisikleta sa labas ay isang epektibong paraan upang isama ang aerobic na ehersisyo sa iyong plano sa pag-eehersisyo at makatutulong na maiwasan ang inip na minsan pagsisikap ng pagbaba ng timbang. Sa halos 20,000 milya ng mga bukas na riles sa buong Estados Unidos, makakakita ka ng maraming lugar sa bike. Maraming mga komunidad ay may mga aspaltadong daanan na nagkokonekta sa mga lokal na tindahan at negosyo, na nagpapahintulot sa iyo na magpatakbo ng mga errands habang nagsusunog ng mga calories.
Video ng Araw
Road Bike
Ang isang kalye o paglilibot na bisikleta ay para sa paglalakbay sa mga aspaltado na daan at landas. Ito ay binuo para sa bilis, kabilang ang ilang mga pagbabago para sa pagtaas nito aerodynamics. Ang mga gulong ay makitid at mataas na presyon upang mabawasan ang paglaban sa pagitan ng bike at ng kalsada. Ito rin ay magaan. Para sa pagkawala ng timbang, ang bentahe ng isang bike sa kalsada ay maaari kang maglakbay nang mahusay na mga distansya, mabilis. Maaari kang magbiyahe gamit ang isang bike sa kalsada, na maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho off calories para sa pagkawala ng timbang. Isang 150-lb. maaaring asahan ng tao na magsunog ng mga 270 calories isang oras habang nagbibisikleta nang masayang bilis - sa ilalim ng 12 mph.
Mountain Bike
Ang isang mountain bike ay isang mas malaking frame bike, na binuo mas mabigat kaysa sa isang bike ng kalsada upang mahawakan ang dagdag na pangangailangan ng pagbibisikleta off road. Ito ay may mas malawak na mga gulong para sa paghawak ng magaspang na lupain. Ang mga pagbabagong ito sa ibabaw ng gulong ay nagdaragdag ng paglaban sa pagitan ng mga gulong at ng lupa. Ang simpleng pagkakaiba na ito ay nagdaragdag ng malaking pagkasunog ng calorie, kung nag-bike ka sa kalsada o off. Isang 150-lb. Sinunog ng tao ang tungkol sa 576 calories bawat oras sa isang mountain bike.
Hybrid Bike
Ang isang hybrid bike ay pinagsasama ang pinakamahusay na mga tampok ng isang mountain bike at isang bike ng kalsada. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga na bike sa iba't ibang mga ibabaw. Ito ay isang middle-of-the-road na bersyon ng mountain bike, ibig sabihin hindi ito masyadong mabigat at nagtatampok ng mga makitid na gulong. Ang bentahe ng ganitong uri ng bike ay na maaari mong bike sa halos anumang lupain. Isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa pagbibisikleta upang mawalan ng timbang ay pare-pareho. Sa pamamagitan ng isang bisikleta na maaaring gumana sa iba't ibang mga kondisyon, mayroon kang isang mas mababa dahilan na hindi mag-ehersisyo.
Recumbent Bike
Ang ilang mga indibidwal ay maaaring mahanap ang pagbibisikleta dahil sa mga problema sa magkasanib na tuhod. Dahil sa disenyo nito, ang isang nakahinga na bisikleta ay tumatagal ng presyon mula sa iyong mga joints. Karaniwang nagtatampok ang mga bikes na ito ng mas malaking upuan na mas komportable ang ilang mga tao. Ginagawa ito ng mababang epekto na disenyo na isang mahusay na pagpipilian para sa sobrang timbang na mga indibidwal na gustong isama ang cardio ehersisyo para mawala ang timbang. Ang pagbisikleta bilang isang ehersisyo sa aerobic ay tumutukoy sa mas malaking mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan, na pinapanatili ang iyong mga abdominal upang mapanatili ang balanse. Para sa isang epektibong cardio ehersisyo, ang mga recumbent bike ay mahirap matalo.
