Ang paggamit ng sodium ay nakaugnay sa mas mataas na mga rate ng hypertension, bato at sakit sa puso. Ang mga pinakahuling alituntunin mula sa American Heart Association iminumungkahi ng lahat na mabawasan ang paggamit ng asin sa hindi hihigit sa 1, 500 mg bawat araw. Ang mga kagawaran ng U. S. ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagpapayo sa paggamit ng asin ng 2, 300 mg bawat araw para sa mga walang kadahilanan sa panganib sa kalusugan. Ang asin ay may mga benepisyo sa kalusugan, kapag natupok sa pag-moderate, na may mga negatibong epekto sa kalusugan kapag sobra ang paggamit ng asin.
Video ng Araw
Sino ang Dapat Limitahan ang paggamit ng Sodium?
Ang mga pasyente na may sakit sa bato, hypertension at congestive heart failure ay pinapayuhan ng USDA upang limitahan ang paggamit ng asin. Ang sosa ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tuluy-tuloy sa katawan at maaaring humantong o lumala ang mataas na presyon ng dugo sa pagkakaroon ng Dysfunction ng bato at pagkabigo sa puso. Ang mga African American ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa bato at hypertension katulad ng mga may edad na mas matanda kaysa sa edad na 51. Ang mga alituntunin ng USDA ay nalalapat sa humigit-kumulang sa kalahati ng populasyon. Ang iba pang 50 porsiyento ng populasyon ng Amerika ay ginagabayan na kumain ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sosa araw-araw, katumbas ng kaunti na mas mababa sa 1 tsp.
Salt at Health
Ang sosa, ang pangunahing sangkap ng asin, ay mahalaga para sa cellular functioning at isang electrolyte na natural na nangyayari sa mga prutas at gulay. Ang pagpapanatili ng balanse sa pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng mga prutas, gulay at mga sariwang pagkain ay nagbabawas sa pangangailangan sa pagdaragdag ng asin at bumubuo ng isang malusog na diyeta. Ayon sa mga eksperto sa Colorado State University, kahit na ang mga atleta ay dapat na maiwasan ang mga tablet ng asin mula sa peligro ng lumalalang pag-aalis ng tubig. Sa halip, ang pagpapalit ng asin sa katawan pagkatapos ng isang matinding ehersisyo ay inirerekomenda sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na pagkain.
Sodium Depletion
Maaaring maganap ang sodium depletion mula sa sakit at mula sa ilang mga gamot. Kasama sa mga sintomas ang pagduduwal at pagsusuka, kalungkutan, pagkalito, pagkawala ng gana, pagkahilo at pagkawala ng malay. Ang pagdaragdag ng sobrang asin sa pagkain para sa kapalit na electrolyte ay maaaring mapangha ang balanse sa katawan. Kapag nangyayari ang kawalan ng sosa, dapat gawin ang kapalit sa ospital na may mga intravenous fluid. Ang pag-inom ng inirerekumendang limang servings ng prutas at gulay sa isang araw, ang paglilimita ng pag-inom ng alak at pagtutuon ng pansin sa nutrisyon ay maaaring magbigay sa katawan ng tamang dami ng asin na kinakailangan para sa kalusugan.
Mababang Sodium Diet para sa Healthy Individuals
Ang pag-aaral ng Harvard ay nagpapahiwatig ng malulusog na mga indibidwal na kumakain ng isang mababang diyeta na diyeta ay maaaring bumuo ng insulin resistance, labis na katabaan at uri ng diyabetis. Ang mga natuklasan ay inilathala sa journal na "Metabolismo," noong Hulyo 23, 2010. Pagkatapos ng pitong araw na kumakain ng diyeta na may mababang asin at pagkatapos ay isang diyeta na may mataas na asin, ginawang gawain sa laboratoryo. Natuklasan ang isang diyeta na may mababang sosa upang maisaaktibo ang mga hormone na maaaring humantong sa paglaban ng insulin.
