Tinutukoy din bilang isang multi-training gym na gym, ang pull-up bar ng Gold's Gym ay hindi lamang para sa paggawa ng pull-up. Ito ay dinisenyo para sa iyo upang magsagawa ng ilang body-weight strengthening exercises para sa iyong upper-body muscles, kabilang ang mga kalamnan sa iyong likod, dibdib at armas. Snap ang apparatus sa tuktok o ibaba ng frame ng iyong pinto o itakda ito sa sahig upang magsagawa ng mga karagdagang pagsasanay.
Video ng Araw
Pull-Ups
Ang pull-up apparatus ng Gold's Gym ay may mahabang tuwid na bar na may dalawang maliliit na handle na umaabot mula sa gitna ng bar. Ilakip ang pull-up bar sa tuktok ng frame ng iyong pinto upang magsagawa ng maraming iba't ibang mga variation ng pull-up. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga pad ng foam sa pagitan ng mga pahalang na humahawak upang mahawakan ang pull-up. Grab ang mga foam pad sa labas ng pahalang na humahawak upang makagawa ng standard or wide-grip pull-up. Lumiko ang iyong mga kamay upang harapin ang iyong mga palad patungo sa iyo upang gawin ang mga baba-up, isang bahagyang mas madali ang pagkakaiba-iba ng pull-up exercise. Hawakang mahigpit ang mga humahawak sa paghawak ng mga pull-up na neutral-grip.
Dips
Dips i-target ang iyong triseps, ang kalamnan na umaabot mula sa iyong balikat sa iyong siko sa likod ng iyong itaas na braso. Upang gawin ang mga dips sa pull-up bar ng Gold's Gym, itakda ito sa sahig na may mga hubog na humahawak. Umupo sa iyong likod sa bar at grab ang mga hubog na humahawak sa isang neutral na mahigpit na pagkakahawak - ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. Ituwid ang iyong mga bisig, itinaas ang iyong mga puwit at binti mula sa sahig at ipahinga ang iyong timbang sa iyong mga takong. Baluktot ang iyong mga elbow, ituro ang mga ito sa likod mo, ngunit huwag pahintulutan ang iyong puwit na hawakan ang sahig. Dahil ang pull-up bar ay hindi masyadong matangkad, magkakaroon ka ng limitadong hanay ng paggalaw na may ganitong ehersisyo.
Ab Exercises
Snap ang pull-up bar sa ilalim ng frame ng iyong pinto at gamitin ito bilang isang anchor para sa iyong mga paa. Sa ganitong posisyon, maaari kang magsagawa ng sit-up, crunches at iba pang mga crunches. Gamit ang aparatong naka-attach sa tuktok ng frame ng pinto, maaari kang magsagawa ng nakakabit na tuhod at binti para sa iyong core.
Push-Ups
Gamit ang pull-up bar ng Gold's Gym sa sahig sa parehong posisyon para sa dips, maaari mong gawin ang mga neutral-grip push-up. Grab ang mga hubog na handle na may neutral na mahigpit na pagkakahawak at palawakin ang iyong mga binti sa likod mo sa isang posisyon ng push-up. Ang neutral grip ay naglalagay ng mas mababang presyon sa iyong mga pulso kaysa sa isang karaniwang push-up na ginawa sa sahig.
