Kapag kumain ka ng mas maraming kaloriya kaysa sa kailangan mo, ang iyong katawan ay may dalawang paraan upang maiimbak ang sobrang lakas na ito - glycogen at triglyceride, o taba. Kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng sobrang lakas, hinihila ito mula sa dalawang pinagkukunan na ito, at kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa, kung gaano kadid at kung gaano katagal naaapektuhan kung saan ang enerhiya ay mag-fuel ito.
Video ng Araw
Paglikha at Imbakan
Kapag kumain ka ng carbohydrates, sila ay naging glucose sa panahon ng panunaw. Ang pagtaas sa glucose sa iyong dugo ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na kung saan ay nagpapalitaw ng imbakan ng glycogen sa iyong mga kalamnan at mga selula sa atay. Ang glycogen na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang madaling maabot na mapagkukunan ng enerhiya para sa hinaharap para sa iyong utak, nervous system at mga kalamnan sa panahon ng high-intensity exercise. Ang iyong katawan ay nag-iimbak lamang ng mga 1, 200 hanggang 1, 600 calories na nagkakahalaga ng enerhiya sa anyo ng glycogen. Ang mga diyeta na naglalaman ng maraming carbohydrates ay pinakamainam para sa pagtaas ng mga tindahan ng glycogen.
Kung ang mga kondisyon ay hindi tama para sa pagbabalangkas ng glycogen, bubuo ka ng intramuscular fatty acids. Ang mga ito ay isang uri ng triglyceride na ang iyong mga kalamnan ay maaaring ma-access ang medyo mabilis at gamitin sa mahabang panahon ng katamtaman na ehersisyo kapag walang sapat na glycogen. Sa pagitan ng 2, 000 at 3,000 calories na halaga ng enerhiya ay maaaring maimbak bilang intramuscular triglyceride. Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay puno, ang iyong mga selula sa atay ay nagpapadala ng anumang dagdag na asukal upang maging mga triglyceride at naka-imbak sa iyong taba na mga selula. Kahit saan 50,000 hanggang 60,000 calories ng enerhiya ay kadalasang naka-imbak bilang triglycerides sa mataba tissue.
Conversion to Enerhiya
Kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa ehersisyo, ito ay mula sa tatlong mga pinagkukunan - glucose sa iyong dugo, glycogen sa iyong mga kalamnan at atay, at triglycerides sa iyong taba cells at sa ang anyo ng libreng mataba acids. Ang asukal sa dugo ay ang pinakamadaling para ma-access ng iyong katawan para sa enerhiya, na sinusundan ng glycogen. Ang tiyan ay tumatagal nang pag-convert sa glucose na kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya. Ang intramuscular triglycerides ay maaaring i-convert sa glucose sa tungkol sa isang-ikatlo ng rate ng glycogen.
Gamitin Batay sa Exercise Duration
Kapag una mong nagsimula ang isang ehersisyo session, tungkol sa kalahati ng enerhiya na ginagamit mo ay mula sa glycogen, kasama ang iba pang kalahati ng iyong enerhiya na nagmumula sa isang pantay na halo ng mga kalamnan triglycerides, mataba acids na ginawa ng ang pagkasira ng taba ng katawan, at isang maliit na halaga ng glucose sa dugo. Habang napupunta ang oras, ang naka-imbak na kalamnan glycogen at kalamnan triglyceride ay nagsisimulang magamit, kaya higit sa enerhiya ang nanggagaling sa asukal sa dugo at libreng mataba acids. Matapos ang tatlong oras, halos lahat ng iyong enerhiya ay darating mula sa libreng mataba acids at glucose ng dugo.
Paggamit Batay sa Intensity ng Exercise
Ang intensity ng ehersisyo ay may papel din sa pagtukoy kung gagamit ka ng mga triglyceride, glycogen o glucose ng dugo para sa gasolina.Ang pag-ehersisyo ng mababang-intensity ay nakasalalay lamang sa mga libreng mataba acids kasama ang isang maliit na halaga ng bawat kalamnan triglycerides at glucose ng dugo. Tulad ng pagtaas ng pag-ehersisyo, ang halaga ng libreng mataba acids ay gumagamit ng bahagyang bumababa, ang halaga ng glucose ng dugo na ginamit ay tumaas nang bahagya at ang dami ng kalamnan triglycerides at glycogen na ginamit ay nagdaragdag.
