Sa mundo ngayon, mayroong isang mas malaking pokus sa pagpapalaki ng maliliit na batang babae na parehong emosyonal at pisikal na malakas. Mayroong mga paraan kung saan ang mga kababaihan ay talagang mas malas kaysa sa mga kalalakihan, isa sa mga ito ay ang katunayan na pinoproseso nila ang oxygen nang mas mabilis, na nangangahulugang mas malamang na makakuha sila ng pagkapagod ng kalamnan. Ngunit pagdating sa lakas ng kalamnan, ang mga kababaihan ay madalas pa rin sa isang kakulangan sa biyolohikal, lalo na pagdating sa itaas na katawan. Ngayon, ang isang bagong pag-aaral na nai-publish sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay natagpuan ang isang madaling paraan upang mapalakas ang lakas ng kalamnan sa maliit na mga batang babae. Basahin ang upang malaman kung bakit. At para sa mas kamangha-manghang mga tip sa kalusugan, huwag palalampasin ang 50 Ultimate Flat-Belly Secrets para sa Tag-init!
1 Ang Pag-aaral
Si Henrik Thybo Christesen isang propesor sa ospital ng mga bata ng HC Andersen, Odense University Hospital at University of Southern Denmark, at sinukat ng kanyang mga kasamahan ang lakas ng kalamnan ng 881 5-taong gulang na mga bata gamit ang isang pamantayan sa pagsubok para sa lakas ng pagkakahawak ng kamay na sinadya para sa mga bata. Sa pangkat, 449 ng mga bata ay sinuri din para sa kanilang mga antas ng Vitamin D.
2 Ang mga Resulta
Pagsasaayos para sa taas, timbang at porsyento ng taba ng katawan, ang mga batang babae ay mas malakas kung ang antas ng kanilang Vitamin D ay higit sa 50 nmol / L. Ang mga batang babae na may mababang antas ng Vitamin D ay natagpuan din sa isang may 70 porsyento na nadagdagan ang panganib na maging kabilang sa pinakamababang 10 porsiyento sa pagsubok sa lakas ng kalamnan. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bahagi ng pag-aaral ay ang makabuluhang pagkakaiba na batay sa Bitamina D ay totoo lamang para sa mga batang babae, hindi mga lalaki, isang pagkakaiba sa kasarian na hindi maipaliwanag ng mga mananaliksik.
At habang binabalaan ni Christesen na ang pag-aaral ay hindi pa makapagpalagay na ang pagbibigay sa mga batang babae ng suplemento D o paglantad sa kanila sa higit pang sikat ng araw ay maaaring gawing mas malakas ang kanilang pisikal , ang pananaliksik ay tumuturo sa iyon.
3 Mga Pakinabang ng Bitamina D
Shutterstock
Ang Vitamin D ay natagpuan na magkaroon ng maraming mga benepisyo, lalo na sa mga bata, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog na masa ng buto, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pag-regulate ng mga antas ng insulin, pagsuporta sa pag-andar ng baga at kalusugan ng cardiovascular, at pagtulong na mabawasan ang panganib ng kanser. Kasabay ng bitamina B, iron, at magnesium, ang bitamina D ay isa sa mga pinaka-karaniwang suplemento na inirerekomenda ng mga doktor sa mga taong higit sa 40 upang makatulong na mapanatili ang kanilang mga antas ng enerhiya.
4 Ang Inirekumendang Dosis
Shutterstock
Sumasang-ayon ang CDC na ang bitamina D ay may positibong epekto sa kalusugan at sinabi na "kung ano ang bumubuo ng pinakamainam na paggamit ng bitamina D ay nananatiling isang hindi pagkakasundo."
Ipinapanatili nito na ang kasalukuyang rekomendasyon mula sa Institute of Medicine ay tumawag ng 200 internasyonal na yunit ng bitamina D araw-araw mula sa kapanganakan hanggang sa edad na 50, 400 IU (10 g) para sa mga may edad na 51-70 taon, at 600 IU (15 µg) para sa mga mas matanda kaysa sa 70 taon. "Ang Vitamin D ay isa sa mga pinaka-karaniwang kakulangan sa nutrisyon sa mundo. Apatnapu't dalawang porsyento ng populasyon ng may sapat na gulang sa US ay may mababang antas ng bitamina D.
5 Iba pang Mga Paraan upang Kumuha ng Bitamina D
Shutterstock
Kung ang mga tabletas ay hindi ang iyong bagay, makakahanap ka ng bitamina D sa mga kabute, madulas na isda, langis ng atay ng isda, at pula ng itlog. Bilang karagdagan, ang pagkakalantad sa araw sa loob ng 5-30 minuto bawat araw sa pagitan ng 10 AM at 3 PM ay karaniwang sapat upang matugunan ang mga pang-araw-araw na kinakailangan para sa maraming mga indibidwal.
Para sa higit pang inspirasyon sa pagpapalaki ng isang malakas na batang babae, Kilalanin ang Fittest Woman sa Planet.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.