Ang iyong binti ay may tatlong pangunahing mga buto: Ang femur, isang mahaba at matatag na buto sa hita, iyon ang pinakamalaking buto sa iyong katawan. Sa ibaba ng tuhod ay ang lulod, ang pangalawang pinakamalaking buto sa binti, at, sa ibaba nito, ang fibula. Kung masira mo ang anumang buto, kukuha ito kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan upang pagalingin ito-at pagkatapos ay maaari mong simulan ang pisikal na proseso ng pagkuha ng lakas.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamagandang Pagkain para sa Pinagaling na mga Buto
Ang Unang Buwan
Ang mas maaga ay nagsisimula kang maglagay ng timbang sa binti, mas mabuti. Italaga ang unang buwan pagkatapos ng paunang paggamot upang magpahinga at magagaan na pagsasanay, tulad ng simpleng binti ay nagpapataas upang panatilihin ang mga kalamnan sa balakang mula sa pagpapahina, pati na rin ang tuwid na binti ay umangat habang nakahiga sa iyong likod, gilid o tiyan.
Kung maaari mong gawin ang tuhod-baluktot na ehersisyo ay depende sa uri ng pahinga at kung mayroon kang operasyon. Minsan ay magkakaroon ka ng full-leg cast, at ang iyong tuhod ay magiging walang pagbabago. Kung hindi ito, maaari kang gumawa ng mga extension ng binti habang nakaupo sa isang upuan - yumuko lamang ang iyong binti, ituwid ito pabalik at ulitin.
Buwan Dalawang
Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay para sa binti at iba pang bahagi ng iyong katawan. Sa tulong ng isang pisikal na therapist, magsisimula ka ring maglakad na may higit na timbang sa binti. Minsan maaari mong simulan ang paglangoy, hangga't wala kang bukas na mga sugat mula sa operasyon at ang binti ay wala sa isang cast.
Para sa iyong mas mababang katawan, gawin ang mga ehersisyo machine tulad ng mga extension ng binti, mga kulot sa binti at mga pagpindot sa binti sa hindi nasaktan na binti. Subukan upang maiwasan ang mga ehersisyo sa timbang sa simula pa dahil ang timbang ay hindi gaanong predictable. Ipagpatuloy ang paggawa ng tuwid na binti sa mga napinsalang binti.
Sa tulong ng iyong pisikal na therapist, dahan-dahan mong bubuksan ang tuhod ng nasirang binti. Susubukan mong makuha ito upang yumuko sa hindi bababa sa 90 degrees nang walang anumang pagtutol. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga timbang na pagsasanay tulad ng mga extension ng binti at mga curl ng binti upang itayo ang mga kalamnan ng hita.
Buwan Tatlong
Sa paglaon, maaari kang magdagdag ng mga pagpindot sa binti upang magamit ang iyong glutes, quads, at hamstrings. Pagkatapos nito, sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng operasyon o pinsala, dapat kang maging handa upang simulan ang mga ehersisyo sa katawan.
Sa una, ang mga step-up sa isang 6-inch high box o kahit na mas mababa ay makakakuha ka ng ginamit upang ilagay ang ilang timbang sa binti. Ang mga squat na may napaka-pinaikling hanay ng paggalaw ay makakatulong din. Pagkatapos ng tatlo hanggang apat na buwan, dahan-dahan kang makakuha ng mas maraming hanay ng paggalaw sa iyong mga squats.
Buwan Apat at Higit pa sa
Pagkatapos ng tatlo hanggang apat na buwan ng pagbawi, dapat mong sanayin ang karaniwan mong ginawa bago ang iyong operasyon. Magtrabaho sa mga pagsasanay sa binti tulad ng squats, lunges at step-up upang magpatuloy sa pagpapabuti ng iyong binti lakas.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Mag-ehersisyo Sa Broken Tibia & Fibula
