Mas mainam na iwanan mo ang halo-halong martial arts na nakikipaglaban sa mga propesyonal sa UFC at pinanood ito mula sa kaligtasan ng iyong sopa. Ngunit walang dahilan na hindi ka maaaring sanayin tulad ng isang manlalaban na may isang gawain sa pagsasanay sa MMA upang mawalan ng taba, buuin ang iyong hangin, at de-stress. Ang sumusunod ay isang magandang magandang kunwa ng isang pakikipaglaban sa MMA-alam mo, nang walang paa tungkol sa lupain ng iyong ulo.
Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang hangga't hangga't isang tunay na kampeonato ng MMA labanan: limang pag-ikot. Sa mga pag-ikot na iyon, magsasagawa ka ng kaunti sa halos lahat ng uri ng ehersisyo na ginagamit ng mga mandirigma upang maghanda para sa labanan, mula sa paglukso ng lubid hanggang sa mga circuit ng timbang sa katawan hanggang sa mga kumbinasyon sa mabibigat na bag. Gamitin ito upang makakuha ng pakikipaglaban sa hugis, at pagkatapos ay panoorin ang totoong pakikipaglaban mula sa pinakaligtas sa iyong sopa. Ngunit kung nais mong magtrabaho tulad ng isang tunay na mandirigma, subukang pagnanakaw ang nakagawiang ginawa ni Genghis Khan.
1 Jump Rope
Tumalon ng lubid sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos, magpahinga sa loob ng 90 segundo. Ang paglukso ng lubid, siyempre, ay mahusay na kardio. Ngunit kung nais mong makuha ang rate ng puso na iyon, subukan ang isa sa 10 pinakamahusay na ehersisyo sa cardio para sa mga kalalakihan na higit sa 40.
2 Shadowbox
Manatiling ilaw sa iyong mga paa at itapon ang mga jabs, tumawid, mga kawit, at mga uppercuts sa isang haka-haka na kalaban. Panatilihin ang iyong mga kamay. Gawin ito sa loob ng dalawang minuto.
3A Pushup
Magtakda ng isang timer sa loob ng dalawang minuto. (Susundan mo ang timer na ito para sa susunod na tatlong mga paggalaw.) Magsagawa ng maginoo na mga pushup. Gawin 20.
3B bodyweight Squat
Tumayo gamit ang lapad ng iyong mga paa at mga daliri sa paa ay bahagyang naka-out. Bend ang iyong hips pabalik at squat bilang mas mababa hangga't maaari. Gawin ang 20 reps.
3C Plank
Pumasok sa posisyon ng pushup at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga bisig ay namamalaging patag sa sahig. Itago ang iyong abs at hawakan ang posisyon hanggang sa iyong timer - iyon ang dalawang minutong isa lamang na itinakda mo - umalis. Magpahinga para sa isang minuto-at-a-kalahati. At para sa kung nais mo ng isang excruciating ab ehersisyo, subukan ang gawain na makakakuha ka ng isang anim na pack sa anim na linggo.
4 Malakas na Bag Punching
Itakda ang isang timer sa loob ng limang minuto. Pagkatapos, gamit ang isang mabibigat na bag, gawin ang 50 jabs, 50 krus, 50 jabs at crosses, at pagkatapos ay 25 jabs, crosses, at kawit. Para sa nalalabi ng limang minuto, tumalon ng lubid. Magpahinga ng dalawang minuto.
5 Malakas na Bag sipa
Parehas tulad ng dati: magtakda ng oras sa loob ng limang minuto. Pagkatapos, gamit ang isang mabibigat na bag, gawin ang 60 segundo ng alternating welga ng tuhod, na sinusundan ng 60 segundo ng alternating kicks, pagkatapos ay 50 jabs at kicks, pagtatapos ng 50 krus at kicks. Sa anumang oras na naiwan ka, tumalon ng lubid. Magpahinga ng dalawang minuto.
6 Mga Grappling Drills
Upang balutin ang pag-eehersisyo, magtakda ng isang pangwakas na timer. Pagkatapos, gawin ang 10 pasulong na rolyo, 10 paatras na rolyo, 100 sit-up, 10 ground n 'pounds (maglagay ng isang mabibigat na bag sa sahig, i-mount, at hampasin ito; ito ang nakalarawan), at 15 mga pushup. Para sa nalalabi ng iyong timer — oo, alam namin, nakukuha mo na ito ngayon - tumalon ng lubid. Slate ang pag-eehersisyo na ito sa iyong nakagawiang at maglalaban ka nang maayos sa hindi oras.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
