Kadalasang ginagamit upang masukat ang kagalingan ng mga bumbero at mga tauhan ng militar, tinutulungan ka ng test ng Gerkin treadmill upang matantya ang iyong cardiovascular endurance. Ang pagsubok ay gumagawa ng isang gilingang pinepedalan na tumatakbo nang mas epektibo para sa isang tinukoy na dami ng oras, na kung saan mo sukatin ang iyong rate ng puso hanggang lumampas ka sa iyong rate ng target. Gaano katagal ka na lumampas sa rate na nakakatulong sa iyo na sukatin ang antas ng iyong fitness.
Video ng Araw
Warming Up
ka pinapayagang upang magpainit sa loob ng tatlong minuto para sa Gerkin pagsubok, ang lahat ay mabibilang sa iyong pangkalahatang oras sa gilingang pinepedalan. Ang unang panukala ay ang iyong resting heart rate bago magsimula ang iyong warm up. Ang mainit-init up ay maaaring maging isang lakad o tumakbo sa 3 mph sa machine na itinakda sa walang incline.
Pagkuha ng Pagsubok
Iwanan ang bilis sa 3 mph ngunit up ang sandal ng 2 porsiyento para sa isang minuto. Pagkatapos, dagdagan ang bilis ng kalahating milya bawat oras, at itaas ang sandal ng 2 porsiyento para sa isang minuto. Dagdagan ang iyong bilis at sandal sa isang minutong mga palugit hanggang sa maabot mo ang iyong target na rate ng puso. Upang makuha ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220, pagkatapos ay i-multiply ang numerong iyon ng 50 hanggang 85 porsiyento. Dapat ka lamang mag-ehersisyo sa 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Cool down para sa tatlong minuto na may zero grado sa 3 mph.
Ano ang Mean ng Mga Resulta
Kung isinusulit mo ang pagsusulit upang pumasa sa isang pisikal na pagsusulit sa fitness, malamang na dapat kang tumakbo para sa hindi bababa sa 13 minuto ngunit hindi lalagpas sa 17 minuto, kabilang ang warmup, bago ka pumunta sa iyong target na rate ng puso. Maaaring subaybayan ang iyong rate ng puso habang pinalamig ka rin, na tumutulong sa pagmamarka ng propesyonal na matukoy ang isang tinantyang pinakamababang pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng ehersisyo, o VO2 max.
Isang Bit ng Kontrobersiya
Noong 2004, isang artikulong journal sa Occupational Medicine na tinatawag na "Pagsusuri ng isang Test ng Treadmill para sa Predicting ang Aerobic Capacity ng mga bombero" ay kinuha sa reputasyon ng Gerkin. Natuklasan ng mga mananaliksik na ito ay humantong sa VO2 max na mga rate na overestimated sa pamamagitan ng 25 porsiyento at inirerekumendang mga organisasyon itigil ang paggamit ng pagsubok Gerkin. Sa taong 2013, maraming mga mataas na panganib na trabaho, tulad ng mga bumbero, ginamit pa rin ang pagsubok Gerkin. Gayunpaman, ang ilan ay lumilipat sa isang pagsubok na ipinakilala ng International Association of Fire Chiefs: the Wellness-Fitness Initiative. Kabilang dito ang isang pagsubok ng gilingang pinepedalan kung saan ang kalahok ay nagtuturo sa isang pare-pareho ang bilis at grado para sa 10 minuto. Ang grado ay tumaas hanggang ang kalahok ay umabot sa pagkaubos. Ang isang artikulo sa Journal ng Occupational Medicine at Toxicology ng 2011 ay natagpuan na mas epektibo ang pamamaraang ito kaysa sa Gerkin, bagaman hindi laging tumpak.
