Ang mga kadahilanan ng genetiko ay nakakaimpluwensya sa rate at dami ng paglago ng kalamnan para sa isang indibidwal sa kanyang buong programa sa pagsasanay ng paglaban. Ayon sa Vladimir M. Zatsiorsky at William J. Kraemer, mga may-akda ng "Pagsasanay sa Agham at Pagsasanay ng Lakas," ang paglago ng kalamnan ay naiimpluwensyahan ng uri ng kalamnan fiber, pamamahagi ng taba, mga antas ng hormone at ang kalidad at tagal ng iyong programa sa pag-eehersisyo. Bagaman hindi mo mababago ang iyong genetic makeup, maaari kang mag-disenyo ng isang routine na pagbubuo ng kalamnan na ang magiging pinaka-matagumpay para sa iyong kakayahan sa genetic upang bumuo ng pinahusay na lakas at laki ng kalamnan.
Video ng Araw
Fiber Muscle Fiber
Ang mga kalamnan ay naglalaman ng isang uri ng mabilis na pagkibot at mabagal na pag-ikot ng fibers. Kahit na ang parehong mga uri ng hibla ay maaaring hypertrophy, ang isa pang salita para sa pagtaas sa sukat, mabilis-kumukupas fibers nagtataglay ng isang mas mataas na kapasidad para sa paglago. Ang impluwensya ng mga genetika ay mabilis na kumikilos ng fiber-distribution sa loob ng bawat grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na ratio ng mabilis na pag-ikot upang mabagal-kumislap fibers sa kanyang mas mababang katawan, pagpapagana ng mas malaki at mas mabilis na paglaki ng kalamnan ng paa, ipaliwanag Zatsiorsky at Kraemer.
Uri ng Katawan
Kahit na maaari mong baguhin ang pisikal na hitsura sa diyeta at ehersisyo, ang iyong genetically determinadong uri ng katawan ay nagreregula ng komposisyon ng komposisyon ng katawan at komposisyon ng pre-ehersisyo. Ayon sa American Council on Exercise, mesomorphs ay natural na maskulado at hypertrophy mabilis, ang mga endomorphs ay nagtataglay ng isang bilog na hugis na may mas malaking pamamahagi ng taba at ectomorphs ay manipis at linear. Kahit na ang endomorphs ay maaaring mangailangan ng taba pagkawala para sa nakikita kahulugan ng kalamnan at ectomorphs ay maaaring makakuha ng mas mababa kaysa sa isang tao na may isang mesomorphic katawan, ang lahat ng mga indibidwal na makinabang mula sa lakas ng pagsasanay.
Anabolic Hormones
Anabolic, o kalamnan gusali, hormones umayos hypertrophy, ayon sa Zatsiorsky at Kraemer. Kahit na ang pagsasanay ng paglaban ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng anabolic hormone, ang mga babae ay natural na may mas mababang antas kaysa sa mga lalaki. Halimbawa, ang isang tipikal na tao ay may 10 hanggang 20 beses na higit na testosterone kaysa sa isang karaniwang babae. Ang bilang ng mga tao na paglago hormone at insulin-tulad ng paglago kadahilanan - dalawang karagdagang anabolic hormones - ay iba din sa pagitan ng mga indibidwal, at naiimpluwensyahan ng katayuan ng pagsasanay at genetic predisposition.
Weightlifting for Hypertrophy
Huwag hayaan ang mga maling paniniwala sa genetiko na humadlang sa iyo sa paghahanap ng mga benepisyo ng weightlifting. Ang tamang pagsasanay ng paglaban ay gumagawa ng hypertrophy sa walang kalamnan na kalamnan, anuman ang genetika. Ang American College of Sports Medicine ay nagreresulta ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na repetitions, gamit ang 70- hanggang 80-porsiyento-pinakamababang-kakayahan na naglo-load para sa hypertrophic na kinalabasan. Suportahan ang balanseng muscular sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.Ang mga nagsisimula ay dapat magpanatili ng isa hanggang dalawang sesyon bawat linggo, sa loob ng dalawang buwan, bago ang pagtaas ng weightlifting frequency, nagmumungkahi ang ACSM. Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng weight-training.
