Ang mga gulay na Garbanzo, na kilala rin bilang mga sisiw ng chick, ay isang paboritong pagkain para sa maraming tao. Sa kanyang aklat, "Ang 150 Pinakamainam na Pagkain sa Lupa," ang espesyalista sa clinical nutrition na si Jonny Bowden, Ph. D. ay naglilista ng mga garbanzo beans sa 150 higit pang masustansiyang pagkain na maaari mong kainin. Ang mga Garbanzo beans ay natural na mababa sa taba, mataas sa protina at mayaman sa hibla, na ginagawang perpekto para sa isang diyeta na may timbang.
Video ng Araw
Mga Alituntunin sa Pagkawala ng Timbang
Kung ikaw ay isang newbie sa dieting o sinusubukang mawalan ng timbang sa unang pagkakataon, mahalaga para sa iyo na maunawaan kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang upang makamit mo ang iyong mga layunin. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa araw-araw. Ito ay tinutukoy bilang isang "caloric deficit." Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtaas ng dami ng calories na iyong sinusunog, ngunit ang pagbaba ng calories sa iyong diyeta ay karaniwang isang mas mahusay na paraan upang lumikha ng isang caloric depisit. Ito ay maaaring gawin nang malusog sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie bilang kapalit ng mga pagkain ng mataas na calorie at hindi kumakain ng higit sa isang laki ng paghahatid sa panahon ng pagkain.
Garbanzo Beans para sa pagbaba ng timbang
Garbanzo beans o chickpeas ay isang perpektong pagkain para sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang dahil medyo mababa ang mga calories, halos walang bisa ng asukal at mataas sa dietary fiber. Ang isang tasa ng de-latang o pinakuluang chickpeas ay tungkol sa 270 o 280 calories. Dahil ang mga ito ay ganap na pagpuno, 1/2 tasa ay malamang na masiyahan ang iyong gana. Ang mga chickpeas ay mainam para sa pagbaba ng timbang dahil sila ay isang mababang glycemic na pagkain na hindi magtataas ng antas ng asukal sa iyong dugo. Ang gatas ng Garbanzo ay may glycemic index ranking na 33, na mas mababa kaysa sa naka-batong kidney beans, de-latang lutong beans at malawak na beans. Bukod pa rito, ang pandiyeta hibla sa garbanzo beans ay tumutulong upang bawasan ang halaga ng glucose na nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo, na pinapanatili ang iyong asukal sa dugo mababa at discourages iyong katawan mula sa pagtatago ng taba.
Garbanzo Beans Bawasan ang iyong ganang kumain
Ayon kay Bowden, ang mga garbanzo beans ay pinipigilan ang iyong gana at maaaring makatulong na pigilan ang labis na pagkain. Kahit na ang garbanzo beans ay hindi isang mataas na calorie na pagkain, pinupuno nila ang pagkain na maaaring masiyahan ang iyong gana. Ipinaliwanag ng Bowden na ang garbanzo beans ay may 12 g ng hibla bawat tasa, na ginagawa itong isang dietary fiber na "heavyweight" na pagkain. Ang mataas na pagkain ng hibla ay may maraming dami, ngunit kadalasan ay hindi isang labis na mataas na halaga ng calories. Ang natutunaw na hibla sa garbanzos ay nagpapanatili ng iyong asukal sa dugo na mababa na nagpapanatili sa iyo mula sa labis na pananabik ng pagkain pati na rin. Bukod sa pagkakaroon lamang ng salad bar mainstay, ang chickpeas ay isang malugod na karagdagan o kapalit sa anumang pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunting mga calorie at pakiramdam na mas mabilis.
Hummus
Bagaman maaari mong maramdaman na may mga limitadong paggamit ang buong chickpea, maaari mong tangkilikin ang mga chickpea sa iba pang anyo. Ang Hummus ay pinakuluan ng mga gisantes ng chick na nabasa sa isang medyo makapal na paste, may bawang, medyo langis ng oliba, limon at asin.Inirerekomenda ng mga Centers for Disease Control and Prevention na kumain ng hummus upang tulungan kang mawala o pamahalaan ang iyong timbang. Ito ay isang perpektong karagdagan sa iyong pagkain kung hindi mo lalo na kumain ng mga hilaw na gulay. Ang mga raw gulay at hummus ay isang perpektong masustansiyang meryenda na mababa ang calorie na pupunuin mo at suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta.
