Hindi mabilang na mga oras sa gilingang pinepedalan at machine ng timbang at isang tila kawalang-hanggan na ginugol ang resisting mga chips sa dispensa, ngunit ang iyong baywang ay nakakakuha ng mas malaki, hindi mas maliit. Ito ay isang simpleng bagay ng biophysics at sikolohiya. Baguhin ang iyong mga taktika sa pagbaba ng timbang upang i-drop ang mga pounds at putulin ang iyong profile. Ngunit bago mo gawin, kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang kondisyong medikal at makakuha ng payo kung ano ang tutulong sa iyo na mawalan ng pounds.
Video ng Araw
Pangkalahatang Diskarte
Karaniwang, ang pagkawala ng timbang at pulgada ay bumababa sa pagpapababa ng iyong pagkainit na pagkain o pagdaragdag ng iyong paggasta sa kalori, o pareho. Nakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ehersisyo na may timbang, calorie-wise diet.
Work Hard
Ang ehersisyo, lalo na ang aerobic ehersisyo na katamtamang intensity, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta, ay gumagamit ng malalaking, calorie-burning muscles sa iyong mas mababang katawan at nagiging sanhi din ng iyong puso at mga baga upang gumana nang mas mahirap. Nagdaragdag ito ng pagkasunog sa iyong pag-eehersisyo at pinahuhusay ang iyong cardiovascular at respiratory fitness. Gumagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng moderate intensity aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo upang bolster ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang fitness.
Kumain ng Smart
Maliban kung magtrabaho ka ng maraming oras araw-araw, mag-ehersisyo nang mag-isa ay malamang na hindi ka alisan ng iyong labis na timbang. Ang isang katamtaman-intensity, oras-mahabang aerobic ehersisyo ay maaaring magsunog ng 800 o 900 calories, tops. Malamang, ang iyong pag-eehersisyo ay magsunog ng 300 hanggang 600 calories. Ang One Whopper na may keso ay nagbibigay sa iyo ng 770 calories. Ang isang pares ng mga soda, isang muffin at isang bilang ng iba pang mga pagkain ay maaaring madaling pack sa calories. Gayundin, pagkatapos mong magtrabaho, maaari kang maging hungrier at mas malamang na magpakasawa sa calorie splurge.
Upang mawalan ng timbang, bawasan din ang laki ng bahagi. Maraming taong nakikipagpunyagi sa timbang ang may bahagi-pagbaluktot: sobrang laki ng mga inaasahan kung gaano kalaki ang laki ng paghahatid. Gumamit ng isang tasa sa pagsukat upang i-bahagi ang iyong mga servings habang inaayos mo ang iyong mga inaasahan.
Burn Fat, Not Muscle
Kung babawasan mo ang iyong paggamit ng protina upang mabawasan ang mga calories, pinopromote mo ang pagsunog ng amino acids mula sa iyong mga kalamnan bilang pinagkukunan ng enerhiya. Kailangan mo ng mga amino acids na ibalik at bumuo ng mga kalamnan, kaya mag-load sa protina bago ang mabigat na pagsasanay sa paglaban, na nagpapataas ng metabolismo sa loob ng 24 hanggang 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo.
Mababang paggamit ng protina at madalang, malaking pagkain sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng lean, metabolismo na nagpapalakas ng kalamnan na may taba. Sa halip, kumain ng ilang maliliit, balanseng pagkain na kinabibilangan ng protina, maraming mga mababang calorie na gulay at mababang halaga ng mga pagkaing buong-butil.
