Oh ang panahon sa labas ay maaaring maging kakila-kilabot, ngunit ehersisyo sa loob ng bahay ay maaaring maging kasiya-siya. Huwag hayaan ang malamig o ulan magpigil sa iyo mula sa isang mahusay na ehersisyo o pisikal na gawain, kahit na wala kang ehersisyo kagamitan. Sa iyong tahanan o iba pang lokasyon, maaari kang lumikha ng maraming masayang aktibidad para sa mga bata at matatanda.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Station
Magdagdag ng iba't ibang mga ehersisyo sa pagsasanay sa istasyon. Ito ay mahusay na gumagana sa mga pangkat, dahil magagawa mo ang lahat ng parehong mga istasyon. Gumawa ng istasyon ng mga ehersisyo sa paglaban gamit ang mga dumbbells, mga banda ng paglaban o mga soda o mga bote ng gatas na puno ng tubig. Ang mga curl, squats, lunges, hilera at kickbacks. Magdagdag ng istasyon ng cardio, gumaganap ng limang o higit pang mga minuto ng jumping jacks, tumalon ng lubid, mataas na tuhod na paglaktaw o jogging sa lugar. Patakbuhin ang mga burol gamit ang iyong mga hagdan. Gumawa ng isang bodyweight station, na may mga push-up, sit-up, baba-up, pull-up at chair dips.
Cross Training
Lumikha ng isang triathlon kung mayroon kang access sa isang full-service fitness center. Magsimula sa paglangoy, pagkatapos ay lumipat sa isang ehersisyo bike, pagtatapos sa trabaho sa isang gilingang pinepedalan. Magpainit bago mo simulan ang iyong "lahi," at mag-cool down at mag-inat pagkatapos. Upang matiyak na makuha mo ang pag-eehersisyo na gusto mo, buksan ang bawat paa ng iyong kurso sa ilang minuto, sa halip na mga lap o milya, ang bilis ng hindi mo matukoy.
Mga Video Game
Mga gumagawa ng video ay nakakakuha ng sopa patatas sa kanilang mga paa at alog ito sa isang iba't ibang mga laro sports na dinisenyo upang lumikha ng isang pag-eehersisiyo. Maaari kang maglaro ng mga sports tulad ng tennis, o sumayaw sa iyong mga paboritong musika. Maaari kang magrenta ng mga programang ito o i-tsek ang mga ito nang libre sa iyong library.
TV Workouts
Ang isang bilang ng mga network ng telebisyon ay nag-aalok ng fitness programs. Maaari kang pumili mula sa tradisyonal o hakbang aerobic ehersisyo, belly dancing, yoga, body sculpting at iba pang mga format. Ang mga programang ito ay karaniwang mayroong isang host na nagpapaliwanag ng mga pagsasanay, nagpapakita kung paano gawin ito sa mga antas ng beginner at advance, at may o walang kagamitan.
Mini-Sports
Kung mayroon kang access sa isang panloob na lugar na may mataas na bubong, maaari kang maglaro ng mas mabagal na bersyon ng volleyball gamit ang portable net o dalawang pole na may lubid para sa net, at isang malaking beach ball. Ang mas malaki, mas magaan na bola ay nagpapanatili ng mga laro nang mas mahaba at nagdaragdag ng mga calorie na sinunog. Kung gusto mo ng tennis, mamuhunan sa isang maikling hukuman, mga bola ng bula at maliliit na racket para sa kasiyahan at fitness. Gustung-gusto ng mga bata ang maliit na kagamitan na hinahayaan silang matagumpay na pindutin at panatilihin ang bola sa paglalaro. Mga matatanda, parehong nagsisimula at advanced na mga manlalaro, tamasahin ang mga hamon at kumpetisyon ng sinusubukan upang tapusin ang mga puntos na may mas mabagal na mga bola sa isang limitadong lugar.
CardioTennis
Kung mayroon kang isang indoor na pasilidad ng tennis na malapit sa iyo, tingnan kung nag-aalok ito ng CardioTennis. Ang mga klase na ito ay dinisenyo para sa kasiyahan, may musika, mabilis na mga drills at panlipunan pakikipag-ugnayan.Ang CardioTennis ay isang pambansang programa na ginagamit ng maraming mga club. Bisitahin ang website ng CardioTennis upang makahanap ng isang programa na malapit sa iyo.
