Ang pagkuha ng isang pangkat ng mga kapitbahay, tinedyer, kaibigan o kasamahan sa magkasama upang humawak ng isang fitness hamon ay maaaring hikayatin ang mga kalahok upang masuri ang kanilang mga indibidwal na mga antas ng fitness. Kung nagpaplano ka ng one-day fitness challenge, o isang serye ng mga lingguhang kaganapan, mag-iskedyul ng mapaghamong mga kalahok sa laro ay tatamasahin habang binubuo ang kanilang fitness at sumusuporta sa isa't isa.
Video ng Araw
Relay Races for Cardio
Ang relay race ay higit pa sa popular na laro sa mga partido ng bata. Ito rin ay bahagi ng kumpetisyon ng track at field ng tag-init Olympics. Sa halip na gamitin ang isang stick o baton bilang pagpasa item, gumamit ng mga balloon ng tubig sa tag-init o mansanas sa taglagas. Hatiin ang iyong mga grupo sa mga grupo ng 4-6 na tao, depende sa bilang ng mga kalahok. Gumuhit ng panimulang linya na may tisa, at markahan ang punto ng turn-around na may maliit na mga cones. Bigyan ang unang runner sa bawat koponan ng isang lobo o isang mansanas. Tanungin ang kanyang iba pang mga kasamahan sa koponan upang tumila sa likod niya. Sa iyong paglakad, ang mga kalahok ay tumatakbo sa turn-around na kono, bumalik sa kanilang mga kasamahan sa koponan at ipasa ang bagay. Ang unang koponan upang makumpleto ang panalo ng lahi. Ayusin ang distansya batay sa mga edad at antas ng fitness ng iyong mga kalahok.
Jump Rope for Coordination
Halos kahit sino ay maaaring tumalon lubid, kahit na hindi sila jumped lubid para sa taon. Ang aktibidad na ito ay sumusunog sa calories, pinatataas ang iyong koordinasyon at nagtatayo ng mga binti ng binti at braso. Hatiin ang hamon sa tatlong antas ng kakayahan. Hayaan ang mga nagsisimula laktawan ang lubid para sa 60 segundo, naitala ang bilang ng beses na ang lubid ay tumama sa lupa bago sila mawalan ng kanilang ritmo. Tanungin ang mga kalahok sa intermediate jump rope challenge upang tumalon sa lubid habang inaangat ang parehong mga paa off sa lupa nang sabay-sabay. Gumamit ng segundometro sa oras bawat kalahok sa loob ng 60 segundo. Ang taong lumalabas sa pinakamaraming beses sa loob ng 60 segundo ay nanalo. Ang ikatlong hamon ay nakatuon sa pagtitiis. Bigyan ang bawat tao ng isang tumalon lubid at hayaan silang tumalon hangga't hangga't walang tigil.
Mga Laro sa Pagkahagis para sa Lakas ng Arm
Hamunin ang mga kalahok upang itapon ang isang bagay nang tumpak at para sa distansya sa pamamagitan ng paglalaro ng dalawang laro. Gumuhit ng isang linya sa palarong pang-athletiko o tisa. Bigyan ang bawat tao ng tatlong mga pagkakataon upang magtapon ng softball hangga't maaari. Itala ang pinakamahusay na ihagis ng bawat kalahok sa isang maliit na taya na minarkahan ng kanyang pangalan. Susunod, mag-set up ng isang toro target na 10 metro ang layo mula sa panimulang linya para sa mga bata, at 20-30 metro ang layo para sa mga matatanda. Bigyan ang bawat tao ng limang sumusubok na matumbok ang target na may bola. Upang masira ang kurbatang, ilipat ang target na pabalik ng 5 talampakan at hayaang muli ang mga nakatali na kalahok. Kung mayroon kang maraming uri ng mga antas ng fitness sa iyong grupo, isaalang-alang ang pagsasaayos ng haba ng target para sa bawat tao o pagbibigay ng mas malakas na mga kalahok ng isang mas mabibigat na bola.
Balakid sa Aguhon para sa Agility
Bahagi ng pagsasanay sa pagsasanay sa militar ay kinabibilangan ng pag-aaral upang mapagtagumpayan ang isang mahirap na kurso sa balakid.I-set up ang iyong sariling estilo ng balakid na estilo ng militar upang tapusin ang iyong kaganapan sa hamon. Gumamit ng 5-7 obstacles at oras bawat kalahok habang siya ay makipag-usap sa iyong kurso. Isama ang naturang mga kaganapan tulad ng pagtatanong sa mga kalahok na mag-crawl sa kanilang mga tiyan para sa 10 yarda, tumakbo sa zigzag sa pamamagitan ng diagonal na nakalagay na mga cones, umakyat sa tatlong sawhorses sa isang hilera, sprint para sa 25 yarda, iangat 2 hanggang 5 pound timbang kamay 10 beses, magtapon ng beach ball sa pamamagitan ng hula hoop o magsagawa ng mahabang pagtalon.
