Buong Workout Plans upang Makakuha ng Timbang Nang walang Gym

Habang inirerekomenda ng mga doktor ang aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad at paglangoy upang tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang pag-andar ng iyong puso, Ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan, o timbang ng kalamnan, na normal na bumababa habang lumalaki ka. Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay din sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories at nagbibigay ng aerobic exercise bilang isang paraan upang malaglag ang mga hindi gustong taba. Ang ilang mga paraan ng pagsasanay ng lakas ay maaaring gumanap sa bahay o sa labas, na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang buong pag-eehersisyo at upang bumuo ng kalamnan timbang sa bawat lugar ng iyong katawan nang hindi nagkakaroon ng halaga ng pagiging miyembro ng gym.

Video ng Araw

Multiple Muscle Workout

->

Multiple Muscle Workout Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Ang buong ehersisyo upang magtayo ng kalamnan timbang ang layo mula sa gym ay madalas na kasama ang libreng weights tulad ng barbells at dumbbells, pati na rin ang mas maliit na timbang ng kamay. Ang libreng-timbang na ehersisyo ay nagbibigay ng pagpipilian sa pag-aangat habang nakatayo, nakaupo o nakaposisyon sa isang bangko at perpekto para sa pagbuo ng maramihang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan sa panahon ng isang solong ehersisyo session. Ang iyong panganib sa pinsala ay nagdaragdag kapag nakakataas ng mabigat na libreng timbang na walang tagasanay sa malapit, kaya kumalap ng kasosyo sa pag-eehersisyo upang tulungan ka. Ang karamihan sa mga magagaling na tindahan ay nag-aalok ng libreng timbang sa iba't ibang presyo, kahit na mas gusto mong bumili ng mga ginamit na timbang online para sa karagdagang mga pagtitipid.

Core Muscle Focus

->

Core na kalamnan Focus Photo Credit: nilswey / iStock / Getty Images

Magdagdag ng timbang sa mga kalamnan ng core sa iyong katawan - o ang mga kalamnan na matatagpuan sa iyong tiyan, hips at likod - sa pamamagitan ng pagsasama ng isang katatagan bola sa iyong lakas-pagsasanay na ehersisyo. Humiga sa bola ng katatagan sa iyong likod, at magsagawa ng mga crunches upang magtayo ng kalamnan na walang timbang, o subukan ang mga pushup gamit ang iyong mga paa o mga tuhod sa bola. Mas gusto ng ilang mga atleta na iangat ang mga libreng timbang tulad ng barbells habang nakaupo o nakahiga sa bola. Ang mga bola ng katatagan ay maaari ding magamit upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong likod, tiyan at iba pang mga lugar. Ang mga bola ay may iba't ibang laki at kulay, bagaman ang mas malaking bola ay nagsisilbi upang madagdagan ang kahirapan ng iyong pag-eehersisyo.

Walang Workout ng Kagamitang

->

Maliit na Muscle Training

->

Maliit na Pagpipigil ng Kalamnan Photo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Ang mga banda ng pagtatalo ay nagpapahintulot sa inyo na magdagdag ng timbang sa mga mas maliliit na grupo ng kalamnan sa iyong katawan habang nasa iyong tanggapan, living room o sa labas. Ang isang workout sa paglaban sa band ay naka-sentro sa pag-iinat, na nagiging sanhi ng magaan na materyal upang magbigay ng paglaban na hinahamon ang iyong mga kalamnan. Inirerekomenda ng ilang mga trainer ang mga banda ng paglaban para sa mga atleta na gustong mapabuti ang conditioning sa panahon ng rehabilitasyon mula sa isang pinsala. Ang karamihan sa mga sporting good store ay nag-aalok ng band sa abot-kayang presyo.