Ang mga programa sa pag-eehersisyo ng Football ay nahati sa apat na bahagi: sa labas ng panahon, panahon ng tagsibol, tag-araw at sa panahon. Sa buong taon ang dalas at intensity ng iyong mga ehersisyo ay magbabago, ngunit ang mga pagsasanay na iyong nakumpleto ay mananatiling pantay na pare-pareho. Ang karamihan sa mga coaches sa lakas ay naniniwala sa pag-aayos ng mga set, reps at weight ngunit nakatuon sa parehong mga lift sa buong taon upang mapaganda ang pamamaraan. Ang dami ng pagtakbo na iyong gagawin sa programa ay maaaring magkakaiba-iba dahil may ilang mga mahusay na iginagalang na mga pilosopiya hinggil sa kung kailan upang simulan ang bilis ng pagsasanay.
Video ng Araw
Off-Season
Ang iyong lakas coach ay magbibigay sa iyo ng mga pagsasanay na iyong programa emphasizes. Sa karamihan ng mga kaso ang mga ito ay kasama ang pindutin ang bench, squat, incline at kapangyarihan o mag-hang malinis. Nagsisimula ang programa ng off-season sa sandaling matapos ang iyong panahon at nagtatapos sa spring break. Ang unang linggo o dalawa ay binubuo ng lakas at bilis ng pagsubok at pagpapakilala ng mga lift at drills na ikaw ay makumpleto. Pagkatapos ng diskarte ay tinalakay at ang lahat ng mga atleta na naitala ang kanilang max lift, magsisimula ang mga regular na ehersisyo. Ang lahat ng lakas ng coach ay nag-iiba ng mga set at reps habang umuunlad ang off-season. Bilang karagdagan, ang programa ng off-season ay magsasama ng ilang anyo ng pagpapatakbo at flexibility drills, malamang na tumutuon sa tamang running technique bilang base para sa mga workout sa hinaharap. Ang pag-retest ng apat na pangunahing mga lift at anumang tumatakbong pagsasanay na na-emphasize ay nangyayari sa linggo bago ang break na spring.
Spring Season
Kapag bumalik ka mula sa spring break, depende sa laki ng iyong paaralan, maaari kang makilahok sa mga kasanayan sa spring football. Ang mga ito ay mga kasanayan sa full-pad na nagaganap sa loob ng anim na linggong panahon sa pagitan ng spring break at sa huling ilang linggo ng paaralan. Kung ang iyong koponan ay hindi gumagawa ng mga praktikal na palamuti, ang spring season ay nagsasama ng mga non-contact football drills. Muli, ang iyong mga hanay at reps ay magsisimula sa 50 porsiyento ng iyong bagong max para sa 10 hanggang 12 reps. Matapos ang dalawang linggo, ang timbang ay magpapataas sa humigit-kumulang sa 70 porsiyento habang ang mga reps ay bumaba sa 6 hanggang 8. Sa wakas, sa huling dalawang linggo, itataas mo ang 85 porsiyento o higit pa sa iyong max para sa hindi hihigit sa limang reps. Sa pamamagitan ng oras na ito ang iyong max na naitala bago ang spring break ay dapat na madaling iangat. Ang mas kaunting oras ay gagastusin sa bilis ng pagsasanay dahil ikaw ay pupunta sa pamamagitan ng mga may palaman o unpadded football workouts kapag nasa labas. Matapos magwakas ang panahon ng tagsibol, gugugulin mo ang huling dalawang linggo ng pag-retest ng paaralan muli at paghawak ng mga isyu sa pamamahala.
Summer
Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang matagumpay na panahon at isang disappointing isa ay summer workouts. Maaaring hindi kasama ang mga coach, at kahit na idirekta ng mga coach ang ehersisyo, ang mga atleta ay wala sa paaralan, kaya mas madali itong laktawan ang mga ehersisyo.Ang mga pinakamahusay na koponan ay hindi kailanman mapalampas sa isang araw ng mga workout sa tag-init. Karamihan sa mga programa sa pag-eehersisyo sa tag-init ay siyam na linggo ang haba, na may pahinga sa ika-4 ng Hulyo at isang linggo bago magsimula ang mga kasanayan. Ang mga hanay, reps at mga porsyento ng timbang ay sumusunod sa parehong pattern tulad ng lahat ng naunang mga panahon, sa bawat isa sa tatlong phase na tumatagal ng tatlong linggo. Ang pagpapatakbo ng ehersisyo ay napakatindi sa panahon ng tag-init at tumutok sa mga maikling pagsabog ng bilis at acceleration pati na rin ang drills ng pagbabago-direksyon.
In-Season
Ang unang linggo ng mga kasanayan ay isasama ang lakas at bilis ng pagsubok, na ginagamit ng mga coach upang hatulan kung aling mga manlalaro ang nagtrabaho sa buong tag-init. Bago ka magsimulang magpatugtog ng mga laro, malamang na magpapatuloy ka ng tatlo o kahit apat na araw bawat linggo. Sa sandaling magsisimula ang mga laro ay aangat ka sa Lunes, Miyerkoles at malamang na Sabado. Ang bawat pag-eehersisyo ay isang buong-katawan na pag-eehersisyo na dinisenyo hindi kinakailangan upang madagdagan ang iyong lakas ngunit upang mapanatili ang lakas na iyon sa buong panahon. Bilang karagdagan, ang workout ng Sabado ay magsasama ng kakayahang umangkop at tumatakbo upang magawa ang sakit mula sa laro sa labas ng sistema.
