Ang pumping iron, pagtatakot ng mga kettlebells at pag-ukit ng isang elliptical trainer ay ang lahat ng epektibong paraan upang magkasya. Ngunit kung hindi mo o hindi ma-hit ang gym at ayaw mong mamuhunan sa timbang sa bahay, maaari ka pa ring makakuha ng pag-eehersisyo gamit ang kagamitan sa ehersisyo na ipinanganak sa iyo - ang iyong sariling katawan.
Video ng Araw
Go Old School
Kung natigil ka kung saan magsisimula ang iyong full-body body-weight ehersisyo, kumuha ng isang pahina mula sa pagsasanay sa militar at pumunta sa mga luma na calisthenics. Depende sa kung magkano ang timbangin mo, ang isang matinding oras ng ehersisyo tulad ng jumping jacks, bisikleta crunches, bundok tinik sa bota at squat jumps ay maaaring magsunog ng hanggang sa 700 calories kada oras. Samantala, nagtatrabaho ka ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Pump Up the Muscle
Maaari mong gawin ang lakas ng pagsasanay ng buong katawan gamit ang iyong timbang sa katawan - o isama ang lakas ng pagsasanay sa katawan sa timbang sa iyong mga calisthenics workout. Kahit na ang mga pushups, squats, lunges, back extensions at planks ay maaaring hindi gumana sa bawat solong isa sa iyong mga kalamnan nang sabay-sabay, ilagay ang mga ito nang sama-sama at nagtrabaho ka sa iyong buong katawan.
Group Fitness - Sa Pribado
Kung kailangan mo ng karagdagang dagdag na inspirasyon o pagganyak, magpunta sa DVD ng pag-eehersisyo. Kung ini-stream mo ito online, rentahan ito o bilhin ito, halos lahat ng propesyonal na ehersisyo video ay gagana sa iyong buong katawan, karaniwang may kaunti o walang kagamitan. Maghanap para sa ehersisyo tulad ng Zumba, kickboxing o magandang luma aerobics dance, o subukan ang espesyal na full-body workout tulad ng Pilates at yoga.
Go Gumby
Anuman ang iyong sukdulang layunin - pagbaba ng timbang, pagbuo ng katawan, pangkalahatang fitness o marahil pagsasanay para sa isang sporting event - tandaan na ang kahabaan ay nararapat sa isang lugar sa anumang buong katawan ehersisyo din. Ang static stretching done pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin o kahit na maiwasan ang namamagang mga kalamnan, dagdagan ang iyong pangkalahatang kakayahang umangkop at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Ang Little Shopping Huwag Masakit
Kung handa ka nang kumuha ng iyong ehersisyo sa susunod na antas, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isa o dalawang pangunahing mga piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo - huwag mag-alala, walang mga timbang na kasangkot. Hinahayaan ka ng bar ng pull-up na magamit mo ang mga pullup o upper-body row - parehong mahusay na ehersisyo sa likod - at isang ball ng katatagan ay bubukas ang pinto sa isang mundo ng mga pangunahing workout, kabilang ang mga pikes, tulay at binti ng binti.
Pump Up the Intensity
Maaari mo ring up ang iyong intensity sa pamamagitan ng suot ng isang bigat ng vest sa panahon ng non-jumping magsanay tulad ng pushups, squats at lunges; o alisin ang bigyan ng timbang at magdagdag ng elemento ng dynamic na kilos. Gumawa ng squat jumps sa halip na regular na squats, split jumps sa halip ng lunges, at clapping pushups sa halip ng mga regular na pushups - makikita mo pakiramdam ito sa susunod na araw.
