Ang ilang mga tao ay may mga maling kuru-kuro na kailangan mong gastusin ng hindi bababa sa isang oras o dalawa sa gym sa bawat araw upang mawalan ng timbang at magpait iyong katawan. Hindi ito totoo. Maaari kang makakuha ng full-body workout sa loob ng 30 minuto. Maaari kang pumili ng isang 30-minutong pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa bahay o sa gym, at maaaring madagdagan ang weight training at sculpting exercise na may cardio exercise 3-5 beses bawat linggo.
Video ng Araw
Function
Mga ehersisyo ay dinisenyo upang tono at bumuo ng kalamnan, bawasan ang taba at dagdagan ang iyong enerhiya. Ang 30-minutong full-body workout ay dinisenyo upang sanayin at tono ang iyong buong katawan sa maikling panahon. Ang mga key sa isang matagumpay na 30-minutong pag-eehersisyo ay kasama ang pagpasok sa gym na may plano, alam kung paano gumanap ang bawat ehersisyo at mahusay na pamamahala ng iyong oras sa loob ng gym. Planuhin ang paggasta sa unang tatlo hanggang limang minuto ng iyong pag-eehersisyo na lumalawak ang iyong mga kalamnan. Magsimula ka mula sa iyong leeg at magtrabaho sa iyong paraan down, kahabaan ang iyong likod, dibdib, armas, binti at tiyan kalamnan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maisagawa ang iyong paglawak sa isang tuyo na sauna, dahil ang init ay maaaring makatulong sa pag-relax ng iyong mga kalamnan, na ginagawang mas madaling mag-abot. Gumugol ng susunod na limang minuto na gumaganap ng isang cardiovascular warmup. Baka gusto mong maglakad o mag-light light jogging sa gilingang pinepedalan, mag-hop sa isang elliptical o gumamit ng limang minutong warm-up program sa isang ehersisyo bike.
Mga Uri
Ang naturang 30 minutong ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, sa gym o sa labas. Dapat kang pumili ng 30-minutong full-body na pag-eehersisyo na pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at akma sa kung anong mayroon ka. Halimbawa, kung nakatira ka malapit sa isang gym, maaaring madali kang pumunta sa gym at hanapin ang mga machine na kailangan para sa iyong full-body workout. Kung mas gusto mong magtrabaho sa bahay, maaari kang bumili ng katatagan bola at ilang mga libreng timbang at gawin ang iyong 30-minutong pag-eehersisyo doon. Maaari mong gawin ang iyong 30-minutong pag-eehersisyo sa labas kung nakatira ka malapit sa isang palaruan o lugar na may pasilidad sa panlabas na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyong gawin ang mga pullup pati na rin ang nag-aalok ng ilang mga bukas na espasyo upang gawin ang pushups at situps.
Pagsasanay ng Circuit
Pagsasanay ng circuit ay isa sa mga pinakasikat na uri ng ehersisyo upang masiguro na iyong target ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa loob ng isang takdang panahon. Ang ilang mga gym ay naka-set up sa isang tiyak na circuit, upang maaari mong ilipat mula sa isang makina sa susunod, gumaganap na set ng 20-25 repetitions ng bawat ehersisyo bago lumipat sa susunod na makina. Ang susi sa pagsasanay sa circuit ay hindi upang ihinto at pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Sa halip, dapat mong patuloy na lumipat, at ang tanging oras na dapat mong ihinto ay upang mahatak ang iyong mga kalamnan upang mapainit ang mga ito para sa susunod na ehersisyo o kumuha ng mabilis na inumin ng tubig. Nakatutulong na itakda ang tamang timbang sa bawat makina bago simulan ang iyong circuit upang mapabilis mo ang iyong bilis kapag lumilipat mula sa makina patungo sa makina.Layunin magtrabaho ang bawat bahagi ng katawan sa pagkapagod para sa pinakamahusay na mga resulta.
Mga Babala
Mag-check sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong workout routine. Mag-stretch at magpainit ng mga bahagi ng katawan na gagamitin mo sa buong pag-eehersisyo, alinman sa simula ng iyong pag-eehersisyo o bago mag-ehersisyo ang partikular na grupo ng kalamnan. Itigil ang iyong pag-eehersisiyo kung ikaw ay nahihilo o mapangulo o kung sa palagay mo ay nasusuka. Iwasan ang pagkain ng isang mabigat na pagkain bago ang iyong ehersisyo. Sa halip, uminom ng protina iling bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang bigyan ka ng enerhiya at makatulong sa pag-aayos ng anumang pinsala sa kalamnan. Huwag gumastos ng dagdag na oras na gumaganap ng isang ehersisyo kung itinakda mo ang timbang stack masyadong mabigat o masyadong liwanag. Ilipat mula sa pagsasanay na iyon upang mapanatili ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto na hanay ng oras at gumawa ng tala upang idagdag o mabawasan ang timbang sa partikular na ehersisyo sa susunod na pagkakataon.
