Ang mga prutas ay may halos tatlong beses ang mga caloriya sa bawat paghahatid ng mga gulay, na ginagawa itong isang epektibong paraan upang magdagdag ng masustansiyang mga calorie at makakuha ng timbang. Ang ilang mga prutas ay higit na puno ng tubig at mahibla, na pupunuin ka lamang upang hindi ka makakain ng mga karagdagang kaloriya. Pumili ng mga malutong prutas o abokado, na may natural na nagaganap na malusog na anyo ng taba. Makamit ang nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie; kumain ng 259 hanggang 500 calories sa loob at lampas sa kung ano ang sinusunog mo upang makakuha ng 0. 5 hanggang 1 pound sa isang linggo. Magdagdag ng dagdag na prutas sa iyong diyeta unti-unti bagaman, bilang malaking halaga ay maaaring maging sanhi ng bituka mapataob sa ilang mga tao.
Video ng Araw
Fresh Fruits for Weight Gain
Ang mga tropikal na prutas ay isang calorie-siksik na pagpipilian kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang. Halimbawa, ang isang tasa ng hiwa saging ay may 134 calories; Ang isang tasa ng chinks ng pinya ay nag-aalok ng 83 calories, at isang tasa ng sariwang mangga ay may 99 calories. Ang parehong pinya at mangga ay may isang mahusay na dosis ng bitamina C, at ang mangga ay nagbibigay din ng isang makatarungang halaga ng bitamina A. Ang mga prutas ay gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa calorie kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang kaysa sa isang tasa ng hiwa mansanas, na may 57 calories lamang.
Berries, bagama't kadalasang inirerekomenda sa mga plano ng pagbaba ng timbang, ay isang mapagkukunan ng mga idinagdag na calorie. Idagdag ang mga ito sa cereal, smoothies o plain yogurt para sa isang calorie boost. Ang isang tasa ng sariwang blueberries ay nagbibigay ng 84 calories, at isang tasa ng mga sariwang raspberry ay may 73 calories. Ang mga berries ay nagkakarga ng mas hibla kaysa sa tropikal na prutas, lalo na ang mga raspberry, na may 9 gramo bawat 1-tasa na naghahatid. Kung mayroon kang isang liwanag na gana, ang fiber ay maaaring punan ka at pigilan ka mula sa pagkuha ng sapat na calories sa pagkain at meryenda.
Pinatuyong Prutas para sa Timbang Makapakinabang
Ang pinatuyong prutas ay isang di-makalat, maginhawang paraan upang matamasa ang prutas bilang meryenda. Nauubloob ang tubig mula sa kanila, kaya hindi ka nila pinupuno nang mabilis, ngunit ang kanilang mga kaloriya ay puro. Halimbawa, ang isang tasang sariwang ubas ay naglalaman ng mga 105 calories, ngunit ang isang tasa ng mga pasas ay naglalaman ng humigit-kumulang 435 calories. Ang isang tasa ng tuyo aprikot halves ay nagbibigay ng 313 calories, at isang petsa lamang ay may 66 calories.
Ang pinatuyong prutas ay hindi masisira kapag nakaimpake sa isang backpack o pitaka bilang isang mabilis na opsyon sa meryenda. Kung hindi ka nakakakuha ng snacking sa mga prutas lamang, idagdag ang mga ito sa oatmeal, salad o ihalo ang mga ito gamit ang mga mani para sa isang tugaygayan ng trail upang mapataas ang calorie at protina na nilalaman sa bawat paghahatid. Ang isang tasa ng trail mix ay maaaring maglaman ng halos 700 calories at 20 gramo ng protina.
Huwag Kalimutan ang mga Avocado at Oliba
Dalawang prutas, abokado at olibo, naglalaman ng malusog na monounsaturated na taba, na nagiging mas mataas sa calorie kaysa sa iba pang mga prutas. Maaaring kainin ang abukado tulad ng isang gulay, ngunit ito ay isang prutas na nakakabit ng isang matatag na bilang ng mga calorie. Ang isang tasa ng mga cubes ay dumating sa 240 calories at 22 gramo ng taba, o ubusin ito bilang isang tasa ng pureed guacamole at kumain ng 368 calories.Ang mga avocado ay nagbibigay din ng isang kayamanan ng nutrients, kabilang ang potasa, bitamina E at folate.
Kung minsan ay itinuturing na isang pampalasa, ang mga olibo ay isa pang prutas na naglalaman ng taba. Dalawang malalaking olibo ang naglalaman ng 10 calories at 1 gramo ng taba. Ang isang disbentaha sa olibo ay ang kanilang nilalaman ng sosa. Dalawang malalaking olibo ang naglalaman ng 64 milligrams ng sosa; Binibigyan ka ng 15 itim na olibo ng 20 porsiyento ng paggamit ng sosa ng iyong araw.
Upang magdagdag ng calories at malusog na taba, itaas ang sandwich o burger na may hiwa na avocado o tinadtad na mga olibo; itapon ang cubed avocado sa mangga para sa isang sariwang twist sa salsa; purong abukado sa isang mag-ilas na manliligaw para sa dagdag na creaminess o magdagdag ng mga cube sa salad. Ang mga tinadtad na itim na olibo ay gumawa ng masarap na sahog sa sahig para sa mga salad o mga piniritong itlog o pagbubuhos ng buong olibo na may buong butil na pasta, cucumber chunks at mga kamatis ng ubas.
Palihim na Fruit Calories
Puree isang halo ng prutas na may yogurt, protina pulbos at yelo upang lumikha ng isang mag-ilas na manliligaw. Maaaring mas madali itong uminom kasama o sa pagitan ng mga pagkain at maaaring magdagdag ng daan-daang calories, lalo na kung idagdag mo ang flax meal o nut butter too. Nagbibigay din ang fruit juice ng isang makabuluhang bilang ng calories kapag natupok sa pagitan ng pagkain. Maghanap ng mga 100-porsiyento na mga bersyon ng prutas, kaysa sa mga cocktail na pinaghalo ng asukal at mga artipisyal na sangkap. Ang frozen na prutas at tasa ng prutas ay maaari ding maging isang pagpipilian kapag ang sariwang ay hindi magagamit. Magtanong ng mga natural-sweetened na mga bersyon, bagaman, kaysa sa mga may idinagdag na asukal.
