Maraming mga sariwang prutas at malusog na pagkain ang mga mahusay na mapagkukunan ng nutrients para sa mga malulusog na matatanda. Ang mga tila nakapagpapalusog na pagkain ay maaaring makapinsala sa iyong mga antas ng glucose sa dugo kung mayroon kang diabetes. Ang glycemic index (tingnan ang Resources) ang nagpapakilala sa mga pagkain na malusog para sa mga diabetic at pagkain na hindi mo dapat kainin kung mayroon kang diabetes.
Video ng Araw
Mga Tampok
Kapag kumain ka ng mga pagkain na may mga carbohydrates, ang iyong katawan ay nag-convert ng mga particle ng pagkain sa glukosa, na nasisipsip sa iyong dugo. Ang iyong kalamnan, atay at taba ng mga selula ay hindi maaaring magamit ang glucose sa iyong dugo kapag ang iyong pancreas ay hindi makagawa ng insulin, tulad ng kaso ng uri ng diyabetis, o kapag ang iyong mga selula ay insensitive sa insulin, tulad ng kaso ng type II diabetes. Kinokontrol ng insulin ang mga antas ng glucose ng iyong dugo upang mapanatili ang napaka-pinong balancing ng kemikal sa iyong katawan. Ang ilang mga prutas at pagkain, lalo na kapag natupok nang nag-iisa, napakaraming antas ng glucose sa dugo ay masyadong mabilis. Ang matagal, mataas na antas ng glucose ng dugo ay maaaring humantong sa sakit sa bato, pinsala sa nerbiyo, pagkabulag, mas mababang mga amputation sa paa at sakit sa puso.
Pagsasaalang-alang
Sundin ang isang mababang-glycemic index, o diyeta na mababa ang GI, at lumahok sa isang regular na ehersisyo na programa ng limang hanggang pitong araw sa isang linggo upang matulungan kang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang low-glycemic index prutas at pagkain ay may GI ng 45 o mas mababa at hindi maging sanhi ng surges sa iyong asukal sa dugo. Iwasan ang mataas na glycemic index na pagkain o pagkain na may GI ng 70 o higit pa kung mayroon kang diabetes. Ang mga pagkain na may katamtamang-glycemic index sa pagitan ng 70 at 45 ay dapat na matupok nang maagap at may mababang GI o walang pagkain ng GI. Ang mga unsalted na mani, ang mga karne ng karne at isda ay may kaunting kaunting gramo ng carbohydrates at hindi itinalaga ng GI.
Masamang Prutas
Kung mayroon kang diyabetis, dapat mong iwasan ang lahat ng prutas na babad sa syrup. Dapat mo ring iwasan ang sariwang pinya at sariwang pakwan. Iwasan ang mga pinatuyong prutas na nagdagdag ng mga sugars tulad ng mga pasas at mga minatamis na prutas.
Masamang Pagkain
White rice, inihurnong patatas, cracker ng graham, beans ng jelly at ilang uri ng bigas at mga butil ng oat ay dapat na iwasan kung mayroon kang diyabetis. Iwasan ang mga pretzels, scones, white bagels, French fries at waffles. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na mataas sa kolesterol tulad ng mga itlog yolks at hipon. Bilang isang diabetes, mas malamang na magkaroon ka ng mataas na antas ng masamang kolesterol at mas malaki ang panganib para sa pag-build ng plaka sa mga dingding ng iyong mga arterya.
