Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga bitamina at mineral na gumana. Dahil hindi ka makakagawa ng kinakailangang mga mineral, dapat mong ubusin ang mga ito sa pagkain. Ang magnesiyo, isang mahalagang mineral, ay sumusuporta sa pag-andar ng bawat organ sa katawan. Inirerekomenda ng National Institutes of Medicine na Food and Nutrition Board na ang average na lalaki na may sapat na gulang ay kumain ng 420 mg bawat araw, habang ang karaniwang babae ay dapat kumain ng 310 mg hanggang 320 mg bawat araw upang maiwasan ang kakulangan ng magnesiyo. Maraming iba't ibang prutas at gulay ang naglalaman ng magnesiyo.
Video ng Araw
Green Leafy Vegetables
Ang mga berdeng at dahon na gulay tulad ng spinach, collard greens at repolyo ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo. Ang spinach ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng magnesiyo patungo sa iyong araw-araw na paggamit - 157 mg sa isang tasa, ayon sa U. S. Department of Agriculture National Nutrient Database. Ang parehong laki ng pagluluto ng luto na may collard greens ay naglalaman ng 38 mg ng magnesiyo, habang ang isang tasa ng lutong repolyo ay nagbibigay ng 12 mg ng magnesiyo.
Legumes
Ang mga legumes, kabilang ang mga mani, soybeans, lentils, beans at mga gisantes, ay nagsisilbi bilang isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements ay nagsabi na ang kalahating tasa ng soybeans ay naglalaman ng 75 mg ng magnesium. Isang ans. ng dry roasted peanuts ay naglalaman ng 50 mg ng magnesium. Ang isang kalahating tasa ng lentil na niluto ay nag-aambag ng 35 mg ng magnesiyo patungo sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang iba't ibang uri ng mga gisantes at beans ay naglalaman din ng mga mahahalagang antas ng magnesiyo, mula sa 35 mg hanggang 45 mg bawat isa-kalahating-tasa na naghahatid.
Mga Prutas
Maraming prutas ay naglalaman din ng magnesium. Ang isang saging ay nagbibigay ng 32 mg, ayon sa USDA National Nutrient Database. Ang isang tasa ng sariwang, hilaw na blackberry ay naglalaman ng 29 mg, habang ang isang tasa ng sariwa, raw raspberry ay naglalaman ng 27 mg. Isang 1-oz. Ang paghahatid ng abukado ay may 8 mg; limang mga petsa, 18 mg; at isang tasa ng pakwan, 15 mg.
Role of Magnesium
Mahalaga na kumain ng diyeta na kasama ang marami sa mga magnesiyo na mayaman na prutas at gulay sa bawat araw. Ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagbuo ng malakas na buto, na may 50 porsiyento ng lahat ng magnesiyo sa katawan na natagpuan sa mga buto, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ang activate ng magnesium ay enzymes na sumusuporta sa higit sa 300 mga kemikal na reaksyon sa katawan.Ang magnesium ay nagpapanatili ng normal na function ng nerbiyo, pinapanatili ang puso ng pamamantal na rhythmically, sumusuporta sa isang malusog na sistema ng immune at nakakatulong na pangalagaan ang parehong presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo. Ang magnesiyo sa iyong katawan ay nakakaapekto rin sa antas ng iba pang mga mineral, tulad ng kaltsyum, sink, tanso at potasa.
Kabuluhan
Ang mga Centers for Disease Control at Prevention at ang USDA ay nagrerekomenda ng diyeta na nagbibigay diin sa mga prutas at gulay. Tinutulungan ka nila na mapanatili ang iyong kalusugan, maiwasan ang mga malalang sakit at pamahalaan ang iyong timbang. Ang pagtuon sa mga prutas at gulay na naglalaman ng mga makabuluhang antas ng magnesiyo ay nakakatulong upang maiwasan ang kakulangan. Kung magdusa ka mula sa isang digestive disorder na nakakasagabal sa pagsipsip ng mga nutrients, tulad ng Crohn's disease, mas mahalaga na kunin ang mga prutas at gulay na nag-aambag sa magnesium.
