Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na prutas at veggies sa kanilang diyeta, ayon sa publikasyon na "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Ang mga prutas at gulay na shake, o smoothies, ay isang malusog na paraan upang ang iyong paggamit, hangga't bahagi sila ng isang malusog at balanseng diyeta at hindi ang iyong pinagmumulan ng nutrisyon. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Pakinabang ng Mga Prutas at Gulay
Ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay bilang bahagi ng isang pangkalahatang balanseng diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Kahit na sa makinis na form, sila ay mayaman sa mga nutrients na maaaring kulang sa iyong pagkain, sabi ng 2010 Dietary Guidelines, kabilang ang fiber, folate, potassium, bitamina A at C at magnesium. Ang pagkain ng higit pa ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser. At kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, ang mababang calorie, mataas na hibla na prutas at gulay ay maaaring makatulong, hangga't manatili ka sa loob ng iyong malusog na timbang na hanay ng calorie.
Pagkakabit sa mga Shake sa Iyong Diyeta
Habang ang mga smoothies ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming mga prutas at gulay, maaari silang maging mataas sa calories. Ang pagkain ng masyadong maraming calories, kahit na ang mga mula sa malusog na pinagkukunan, ay humahantong sa makakuha ng timbang. Upang panatilihing kontrolado ang mga calorie, alalahanin ang dami ng prutas at gulay na iyong idinadagdag sa iyong smoothie. Sa pangkalahatan, 1/2 tasa ng sariwang prutas o juice ay naglalaman ng 60 calories, at 1 tasa ng sariwang gulay ay naglalaman ng 25 calories. Kailangan mo ring malaman ang mga calories sa mga ingredients na maaaring idagdag sa iyong iling, tulad ng gatas, yogurt, nuts o sweeteners. Upang makuha ang iyong mga prutas at veggies at panatilihin ang isang takip sa calories, palitan ang iyong karaniwang almusal o midafternoon meryenda sa isang malusog na smoothie. Kung ikaw ay maikli sa oras sa tanghalian, balansehin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng isang prutas at gulay sa iyong sandwich.
Tumutulong sa Kumuha ka ng Higit pang mga Veggies
Ang shakes ng prutas at gulay ay hindi lamang tumutulong sa iyo na makakuha ng higit pa sa mga pagkaing mayaman sa nutrient na ito, ngunit maaari nilang tulungan ang mga hindi tagahanga ng gulay na makakakuha ng higit pa sa kanilang pagkain. Maaaring isama ang magagandang prutas at gulay na may spinach na may saging at kiwi, mga pipino na may blueberries, o kale na may mga strawberry at pinya. Ang mga prutas at veggie combos ay puno ng potasa, bitamina C, antioxidant at fiber. Kapag nagdadagdag ng mga gulay sa iyong mga prutas na shake, magsimula sa isang maliit na halaga upang hindi baguhin ang lasa ng masyadong maraming at isama ang natural na matamis prutas.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Ang mga shake ng prutas at gulay ay gumawa ng malusog na karagdagan sa iyong diyeta, ngunit pinapanganib mo ang mga kakulangan sa nutrisyon kung limitahan mo ang iyong paggamit sa isang diyot na pagkain. Hindi ka maaaring makakuha ng sapat na omega-3 mataba acids, mataas na kalidad na protina, bakal, kaltsyum, sink at bitamina D at B-12 mula lamang shakes.Gayundin, ang pag-inom ng iyong mga prutas at veggies ay hindi maaaring punan ka ng hanggang gaya ng pagkain sa kanila. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Appetite" ay natagpuan na ang mga tao ay mas mabusog at kumain ng mas kaunting mga kaloriya pagkatapos kumain ng isang buong mansanas kaysa pagkatapos kumain ng applesauce o pag-inom ng juice. Gayundin, may pag-aalala na ang mga pagkaayos ng prutas ay maaaring mapataas ang pagguho ng enamel sa iyong mga ngipin dahil sa kanilang mataas na kaasiman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "European Archives of Pediatric Dentistry."
