Ang mabilis at prutas ay maaaring makatulong para sa detoxifying iyong katawan. Kapag nakikilahok sa isang mabilis, ang mga uri ng prutas at gulay na isama mo sa iyong diyeta ay dapat na iba-iba upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Ang isang prutas at gulay na mabilis ay makakakuha ka sa tamang landas patungo sa pagtugon sa iyong mga layunin sa kalusugan at pangangalaga na nakapaglilikha ka ng isang malusog na menu.
Video ng Araw
Mga Gulay
Isang diyeta na naglalaman ng isang rich supply ng mga gulay ay nangangako ng maraming mga nakakakuha ng kalusugan, kabilang ang isang mas mababang panganib ng sakit sa puso. Kapag nag-aayuno, isama ang berdeng malabay na gulay tulad ng litsugas, spinach, Swiss chard, at mustard greens sa iyong diyeta dahil mayaman sila sa mga mineral, tulad ng bakal. Tiyakin din na isama ang iba't ibang mga gulay na cruciferous, tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprout, bok choy at kale, sa iyong menu. Ang matingkad na kulay na gulay, tulad ng mga kamatis, ay mayaman sa mga carotenoids na makatutulong sa pagpigil sa iba't ibang kanser. Kumain ng maraming iba't ibang uri ng gulay hangga't maaari upang matanggap ang lahat ng iba't ibang bitamina, mineral at nutrient na ibinibigay nila.
Prutas
Karamihan sa mga prutas ay mataas sa maraming mahahalagang bitamina na kailangan ng iyong katawan. Ang mga prutas na mayaman sa mga sustansya habang may medyo mababa ang nilalaman ng fructose ay ang mga strawberry, berde na mansanas, kahel, mga dalandan, papaya, blackberry, guava, cantaloupe at cranberry. Ang mga prutas ay may posibilidad na maging napakataas sa mga antioxidant, na tumutulong na mabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon at protektahan ang katawan laban sa potensyal na mapanganib na mga carcinogens.
Mga Pagkain na Kumain sa Pag-moderate
Habang ang mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay malusog para sa iyo, ang ilan ay maaaring maglaman ng mataas na halaga ng asukal, taba at calories, at samakatuwid ay dapat na kainin sa moderation. Kabilang sa mga bunga ng mataas na asukal ang mga saging, ubas, pinatuyong prutas, petsa, at de-latang at naprosesong prutas. Ang mga coconuts ay mataas sa parehong taba at asukal. Ang mga avocado ay may maraming sustansiyang at proteksiyon na sustansya sa kanila, ngunit mataas din sa mga taba at calories, at kaya dapat kainin sa moderation.
Tubig
Kapag nakilahok sa isang mabilis, uminom ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa bawat araw. Ang tubig ay kinakailangan para sa pagganap ng lahat ng mga biological na proseso ng katawan, kabilang ang transportasyon ng mga nutrients sa iyong mga cell; samakatuwid, ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay isang mahalagang bahagi ng pagbabantay sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Bukod dito, ang pagkonsumo ng maraming tubig ay makakatulong na suportahan ang iyong prutas at gulay na mabilis habang naglilingkod ito upang mapawi ang mga toxin na maaaring nakakapinsala sa katawan.
Sample Menu
Planuhin ang iyong mga pagkain muna upang matulungan kang makumpleto ang iyong mabilis. Para sa almusal, subukan ang paghahanda ng isang prutas o berdeng gulay na magaan na may ilang tasa ng sariwang prutas o gulay, yelo at tubig.Ang meryenda sa sariwang bunga tulad ng mga mansanas, dalandan, peras o grapefruits sa pagitan ng mga pagkain. Para sa tanghalian at / o hapunan, maghanda ng sariwang berdeng salad na may tinadtad na kintsay, isang kalahati ng slice ng abukado, mga sariwang mandarin na dalandan, cranberries, mga kamatis, pula o berdeng kampanilya peppers, at anuman sa iyong mga paboritong gulay. Tangkilikin ang saging para sa dessert.
