Ang isang prutas at protina diyeta ay nagbibigay ng dieters na may enerhiya para sa araw-araw na gawain at pagsasanay ng timbang. Ang protina ay isang nutritional component na kinakailangan upang matulungan ang mga kalamnan upang ayusin pagkatapos ng pagsasanay sa timbang. Ang prutas ay nagbibigay ng magandang carbohydrates para sa tamang uri ng enerhiya ng asukal. Ang pagsasama-sama ng dalawang pagkain na ito kasama ang ilang mga gulay ay gumagawa para sa isang diyeta na mababa ang calorie na tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang at magtayo ng kalamnan.
Protina
Ang mga protina ay matatagpuan sa mga produktong pagkain ng hayop. Kabilang dito ang isda, pulang karne, manok at baboy. Ang mga protina ay matatagpuan din sa beans, mani, gatas at itlog. Kapag pumipili ng protina para sa pagkain, iwasan ang taba. Ang ilang mga pagkaing tulad ng pulang karne, gatas at itlog ay may mataas na sukat ng puspos na taba, na masama sa kalusugan ng cardiovascular. Pumili ng mga karne ng karne tulad ng walang balat na manok at pabo. Ang isda ay naglalaman ng omega-3 mataba acids kasama ang protina, kaya pumili ng mackerel, tuna, trout o salmon. Ang mga beans at mga mani ay mabuti gaya ng malusog na meryenda o bilang isang bahagi ng pinggan para sa protina at prutas na pagkain.
Mga Prutas
Ang mga prutas ay maaaring gamitin bilang meryenda, bahagi ng pagkain o bilang isang magandang simula para sa araw. Ang prutas ay naglalaman ng magandang carbohydrates, na isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Kung ang dieter ay nagsasanay ng isang diyeta na mababa ang calorie, mahalagang piliin ang tamang pagkain upang maiwasan ang masyadong maraming calories. Ang mga prutas tulad ng mga aprikot, mga melon, mga milokoton at dalanghita ay puno ng malusog na sugars. Ang mga ito ay mabuti para sa snacking sa pagitan ng mga pagkain. Ang kahel ay isang mababang-calorie prutas na puno ng mga bitamina at nutrients. Ang mga ubas at seresa ay mabuti rin para sa portable, malusog na meryenda. Ang mga saging ay kapaki-pakinabang para sa kanilang nilalaman ng potasa. Ang prutas na ito ay ginagamit ng mga trainer ng timbang na nangangailangan ng isang mahusay na balanse ng mga mineral para sa paglago ng kalamnan.
Exercise
Bahagi ng anumang mabuting pagkain ay ehersisyo. Ang pagkain ng ilang pagkain at pag-iwas sa mataas na caloriya ay tumutulong sa dieter na mawalan ng timbang, ngunit ang tono at kalamnan na masa ay nagmumula sa pagsasanay ng cardio at paglaban. Kapaki-pakinabang din ang ehersisyo para sa kalusugan ng puso, at binabawasan nito ang posibilidad ng sakit na cardiovascular. Ang ehersisyo ng cardio ay pinakamainam para sa pagsunog ng mga calorie. Kung ang isang tao ay kumain nang kaunti para sa araw, ang isang magandang ehersisyo sa cardio ay maaaring magsunog ng daan-daang mga calories. Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban upang magdagdag ng kalamnan. Ang kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calorie kahit na ang dieter ay hindi aktibo.
