Elliptical training machine ay isang mahusay, mababang epekto na paraan upang gumana ang mga joints at kalamnan ng katawan. Ang mga elliptical machine ay kadalasang matatagpuan sa mga gym ngunit maaaring mabibili mula sa mga sporting goods store para sa paggamit ng bahay. Ang mga Elliptical na website ng pagsasanay ay madalas na iminumungkahi na ang mga indibidwal ay nagtatrabaho sa isang elliptical trainer tungkol sa bawat ibang araw, o 2 hanggang 3 araw bawat linggo. Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay, at ehersisyo at patuloy na pagbabago ng ehersisyo ehersisyo at gumagalaw sa naturang machine ay panatilihin ang iyong katawan sa paghula at makatulong sa burn calories mahusay. Ayon sa Hugis Pagkasyahin, ang isang 30-minutong ehersisyo sa elliptical machine ay maaaring magsunog ng mga 300 calories.
Video ng Araw
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may katamtamang elliptical na pagsasanay sa pagsasanay na makakakuha ng iyong katawan na gumagalaw nang hindi umaalis sa iyo kaya pagod o sugat hindi ka maaaring mag-ehersisyo ang mga sumusunod araw. Magsanay sa elliptical machine para sa mga 45 minuto sa isang pagkakataon. Ang mga website tulad ng All Ellipticals, Fit Sugar at Spark Diet Resource Center ay nag-aalok ng iba't-ibang mga ideya at libreng ehersisyo na gawain na maaari mong gamitin para sa maramihang mga ehersisyo.
Hakbang 2
Warm up para sa mga 5 hanggang 10 minuto, ayon sa All Elliptical, isang online na elliptical training workout website, na sinusundan ng isang madaling bilis o tinatawag na "mababang pagpapahirap." Panatilihin ang pag-set ng incline sa pagitan ng 1 at 5 para sa mga starter, dahan-dahang pagtaas ng sandal sa bawat linggo. Itakda ang paglaban sa pagitan ng 1 at 3.
Hakbang 3
Palakihin ang bilis at panali para sa susunod na 5 minuto, iakma ang sandal sa pagitan ng 6 at 8. Itakda ang paglaban sa pagitan ng 5 at 7. Kung ang iyong elliptical trainer ay may hawak, hawakan ang mga ito malapit sa kanilang mga dulo, paghila at pagtulak, hindi lamang nakabitin habang inaabala nila pasulong at paatras gamit ang iyong foot pedal movement.
Hakbang 4
Magsanay nang mabuti sa susunod na 5 minuto, dagdagan ang antas ng pag-ikot sa pagitan ng 8 at 10, at pareho para sa paglaban. Ayusin ang iyong sariling bilis upang mapanatili mo ang kahit at matatag na stroke ng paa. Ang iyong rate ng puso ay dapat na itaas sa puntong ito.
Hakbang 5
Mabagbag pababa sa isang katamtaman na tulin ng lakad, bumababa ang sandal sa pagitan ng 5 at 8. Itakda ang paglaban sa pagitan ng 6 at 8. Manatili dito para sa mga 5 minuto. Upang tapusin, bawasan ang sandal sa pagitan ng 3 at 5 at lumakad ng 5 hanggang 10 minuto, na may setting na paglaban sa pagitan ng 3 at 5. Kumpletuhin ang pag-eehersisyo na may isang antas o zero na sandal.
