Ang vertical jump ay isang mahalagang kasanayan sa atletiko para sa mga manlalaro ng basketball. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa dunking ang bola, ngunit upang maging isang mas mahusay na rebounder, shot blocker at tagabaril. Ang pagiging able sa tumalon mas mataas at mas mabilis na maaaring magbigay sa iyo ng isang gilid sa iyong mga opponents.
Video ng Araw
Mga Programa
Mayroon kang maraming mga libreng vertical na programa ng jump upang pumili mula sa. HoopsU. Nag-aalok ang COM ng libreng programa para sa pag-download. Ang program na ito ay gumagamit ng plyometrics. Ang mga pagsasanay na Plyometric ay idinisenyo upang iugnay ang lakas nang mabilis upang makabuo ng kapangyarihan. Ang isa pang programa ay VerticalJumping. com na kasama ang mga interactive na elemento tulad ng kakayahang lumikha ng iyong sariling espesyal na pag-eehersisyo sa website. Mayroong libreng listahan ng mga drills ng Planet Hoops upang mapabuti ang iyong vertical jump. Ang BallersforLife ay may isang libreng listahan ng mga pagsasanay na sinasabing maaaring magdagdag ng 10 pulgada sa iyong pagtalon sa walong linggo.
Tagumpay
Ang mga libreng programa ng vertical jump ay kailangang tasahin nang kritikal. Maraming mga libreng programa ang nagsasabi na maaari nilang mapabuti ang iyong vertical jump sa loob ng ilang araw o kahit minuto. Kahit na ang ilan sa mga programa ay gumagamit ng mga plyometrics, walang pananaliksik na nagpapatibay ng mga claim na maaari itong mapataas ang vertical jumps. Ang mga libreng programa ay maaaring mag-alok ng mga testimonial mula sa mga gumagamit at kahit na mga endorsement ng tanyag na tao, ngunit wala silang anumang pang-agham na suporta. Maraming mga katulad na mga programang mahal, ngunit kulang din sila ng katibayan ng pang-agham.
Babala
Lahat ng mga programang ito ay kasama ang mga babala tungkol sa paggawa ng napakaraming mga pagsasanay na ito masyadong mabilis. Ang labis na pagsasanay ay maaaring humantong sa mga pinsala, tulad ng mga pulled muscles, napunit ligaments, kalamnan strain, o posibleng, sirang mga buto. Ang ilang mga programa ay pinapayo pa rin na dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach o trainer. Bago simulan ang anumang programa dapat mong suriin sa iyong doktor upang makita kung ito ay tama para sa iyo.
Konklusyon
Gaano kalaki ang maaaring tumalon sa kalakhan ay bumaba sa genetika. Kung mayroon kang "jump gene," magkakaroon ka ng mas mataas na vertical na tumalon. HoopsU. cautions laban sa vertical jump programs na garantiya ng isang tiyak na halaga ng pagtaas sa isang tiyak na tagal ng oras. Sinasabi nito na ang pagdaragdag ng tatlong pulgada sa iyong vertical jump ay posible sa dalawa hanggang tatlong buwan. Maaari mong dagdagan ang kakayahang umangkop, bumuo ng lakas, at kahit na maisalarawan ang nakabitin mula sa gilid ng basketball hoop, ngunit hindi kahit na si Michael Jordan ay mayroong 50-inch vertical jump.
