Ang duathlon ay isang run-bike-run combination, multisport race. Itinanghal bilang isang standalone na lahi o kasabay ng isang triathlon, ang duathlons ay kadalasang may hanay na 50 hanggang 200 na kakumpitensya. Ang Run-Bike-Run karera ay popular sa mga atleta na maaaring hindi ang pinakamahusay na swimmers at sa mga lugar na walang madaling pag-access sa mga beach at kung saan ang lagay ng panahon ay hindi laging kaaya-aya sa swimming. Sa kabutihang-palad, kung nais mong magsimula sa duathlons o makakuha ng mas mahusay sa karera ng mga ito, mayroong maraming mga libreng mga plano sa pagsasanay na magagamit.
Video ng Araw
Basic Beginner Plans
Duathlete Tom Lowe ay nagbibigay ng isang libreng 10-linggo na programa sa pagsasanay sa Run247. com. Ang plano ay nagbibigay ng bike at magpatakbo ng mga oras ng pag-eehersisyo sa loob ng ilang minuto; kung nais mong isama ang mga zone-training zones, kailangan mong malaman ang mga ito para sa iyong sarili. Mahalagang tandaan na sa planong ito, kapag nakikita mo ang isang bike at tumakbo sa parehong araw, agad na tumakbo pagkatapos ng bike. Tinatawag na ehersisyo na "brick", itinuturo nito ang iyong katawan upang mabilis na lumipat mula sa isang sport patungo sa isa pa.
Ang Racing Underground ay nag-aalok ng isang libreng "mababang-key" duathlon plano ng pagsasanay na nagbibigay ng isang pangkalahatang ideya ng uri ng pagsasanay na kailangan mong gawin para sa iyong unang duathlon, ngunit walang mahigpit na iskedyul. Nasa iyo na upang matukoy kung anong pag-eehersisyo ang gagawin sa anong araw, bagama't ang plano ay nagbibigay sa iyo ng mga uri ng ehersisyo na gagawin sa mga tiyak na linggo.
Para sa Pagganap ng Pagganap
Karera sa ilalim ng lupa ay nag-aalok din ng nakabalangkas na plano sa pagsasanay para sa mga nais magpokus sa pagganap at gustong malaman kung ano ang dapat gawin sa araw-araw. Ang plano na ito ay tumatakbo para sa 24 na linggo, karaniwang nagsisimula sa panahon ng taglamig at nagdadala sa iyo sa panahon ng tag-init lahi panahon. Ang plano ay indibidwal, na nangangailangan mong punan ang mga tanong upang mag-disenyo ng iyong sariling duathlon na programa ng pagsasanay.
Coach Troy Jacobson, kilalang triathlon coach at Head Endurance Sports Coach ng Lifetime Fitness, ay nagbibigay ng isang detalyadong 12-week duathlon training plan sa kanyang website. Kasama sa plano ang mga benchmark na pagsubok, aerobic at ehersisyo ng tempo, magpatakbo ng mga drills at pagsasanay sa lakas. Kahit na may pamagat na para sa "mga nagsisimula," ang plano ay nagpapalagay ng isang matatag na pundasyon ng pagiging karapat-dapat, isang aerobic base at siyam hanggang 12 oras sa isang linggo upang sanayin.
Getting Ready, Mabilis
Kung ang isang duathlon ay darating nang mabilis, Triradar. Nag-aalok ang COM ng ilang apat na linggong mga plano sa pagsasanay upang maging handa ka nang mabilis. Ang plano ng "Panalong Duathlon" ay may kasamang dalawang programa, isa para sa lima hanggang pitong oras kada linggo at ang iba pang para sa walong hanggang 10 oras sa isang linggo. Ang "Spring" duathlon plan ay nakahanda sa iyo para sa mga karera sa maagang panahon na may anim na oras na bawat linggo at siyam na oras na mga plano sa loob ng apat na linggo. At ang "Autumn" na plano para sa late season race ay may dalawang 12-linggo na plano para sa iyong susunod na duathlon.
Pagkuha ng iyong Duathlon Performance sa susunod na antas
Kung nagpasya kang duathlon ang iyong isport, ang USA Triathlon ay nag-aalok ng maraming mapagkukunan upang mapabuti ang iyong pagsasanay at karera.Kabilang dito ang mga paksa tulad ng kung paano pagbutihin ang iyong run speed, kung paano ang mga pagpipilian sa kagamitan ay maaaring makatipid sa iyo ng oras, mga tip para sa mas mabilis na mga transition at tamang run at bike pacing para sa iyong pinakamabilis na duathlon pa.
