Total Gym, headquartered sa San Diego, California, gumagawa ng ilang mga modelo ng sliding exercise board system nito, na gumagamit ng mga variable na incline setting upang magbigay ng paglaban. Ang bawat unit ng Kabuuang Gym ay may mga DVD sa pagtuturo at isang deck ng 84 card ng ehersisyo na nakalakip sa makina para sa pagtingin habang natututuhan mo ang mga pagsasanay. Available ang libreng gawain sa pag-eehersisyo gamit ang mga card o video clip sa website ng Kabuuang Gym. Upang maisagawa ang pangmatagalang serye, i-attach ang accessory ng Pilates foot bar at itakda ang glide board sa isang mababang taas.
Video ng Araw
Elephant
Ilagay ang parehong mga kamay sa paa bar at hakbang papunta sa gitna ng glide board na may flat ang iyong mga paa. Iwanan ang iyong mga balakang pabalik at palawakin ang iyong katawan at mga bisig na mahaba, na katulad ng isang Downward Dog magpose sa yoga. Lumanghap habang buksan mo ang iyong mga hips at pindutin ang glide board pabalik mga 12 pulgada. Huminga nang palabasin mo ang iyong tiyan at isara ang glide board. Magsagawa ng 10 repetitions, pinananatili ang iyong mga takong habang lumilipat ka. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa likod ng iyong katawan habang nagtatrabaho ka sa iyong abs.
Tuhod Niniting
Lumuhod sa harap ng glide board at ilagay ang iyong mga kamay sa bar ng paa. Bilugan ang iyong likod at babaan ang iyong mga hips na malapit sa iyong mga takong. Ang iyong hip joint ay dapat na mas malayo kaysa sa iyong kasukasuan ng tuhod. Lumanghap habang binuksan mo ang iyong mga hips upang itulak ang likod ng glide board. Huminga nang palabas mo ang iyong likod, ilagay ang iyong mga tuhod at isara ang glide board. Ulitin ang kilusan na ito, pistoning ang iyong mga binti pabalik-balik 10 beses. Huwag pahintulutan ang iyong mga hips na bumaba at tumaas sa panahon ng paggalaw.
Long Stretch
Lumuhod sa gitna ng glide board at ilagay ang iyong mga kamay sa bar ng paa. Orient ang iyong mga balikat sa iyong mga kamay. Kulutin ang iyong mga paa sa ilalim, iangat ang iyong katawan at palawakin ang iyong mga binti pabalik sa isang posisyon ng push-up. Magpahinga habang pinindot mo ang glide board pabalik sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga armpits. Iguhit ang iyong pusod at panatilihing mahaba ang iyong katawan. Huminga nang palabas habang isinara mo ang glide board sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga armpits. Ulitin ang mahabang paggalaw ng limang beses.
Up Stretch
Tumayo sa glide board sa posisyon ng elepante, gamit ang iyong mga kamay sa bar ng paa. Ibalik ang iyong mga hips pabalik upang mabatak ang iyong hamstring. Palitan ang iyong katawan pasulong sa isang push-up na posisyon sa iyong katawan na balanse sa ibabaw ng bar ng paa. Payagan ang iyong mga takong upang tumindig sa posisyon na ito. Buksan ang iyong mga armpits, paglilipat ng glide board pabalik. Pike iyong hips up upang isara ang glide board. Ulitin ang up-stretch na kilusan ng limang beses.
