Somatic pagsasanay ay banayad na mga pattern ng kilusan na nagbabago ang iyong central nervous system upang lumikha ng mga bagong muscular na gawi. Ang mga bagong gawi na ito ay maaaring magpakalma ng mga talamak na kalamnan spasms at sakit na sanhi ng mga pattern ng labis na paggamit. Subukan ang pagsasagawa ng somatic serye sa bahay habang nakahiga sa isang banig o isang makapal na karpet. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Washcloth
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat. Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong banig, ibabaling ang iyong kanang palma at ang iyong kaliwang palad. Dahan-dahan i-roll ang iyong mga armas nang tatlong beses sa kabaligtaran ng mga direksyon. Gawin itong ganap na paggalaw ng katawan sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga tuhod patungo sa palad at pabalik sa iyong palad patungo sa palad. Ilipat nang dahan-dahan, na napansin kung paano nagbabago ang iyong koordinasyon pagkatapos ng pagsasanay ng buong kilusang limang hanggang 10 beses. Magsagawa ng serye na ito na sarado ang iyong mga mata upang mapahusay ang paglilipat sa iyong kamalayan sa katawan, inirerekomenda si Thomas Hanna, may-akda ng "Somatics: Reawakening Ang Pagkontrol sa Pag-iisip ng Mind, Flexibility, at Kalusugan. "
Pagsasayaw
Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga binti pinalawak. Isara ang iyong mga mata at iuwi ang iyong kanang binti sa labas, na nagpapahintulot sa iyong mas mababang pabalik sa arko. I-twist ito papasok, na nagpapahintulot sa iyong pabalik na patagin. Ulitin ang pattern na ito sa magkabilang panig ng limang beses, napansin kung paano nakakaapekto ang kilusan ng iyong binti sa iyong mas mababang likod. Subukan ang pag-ikot ng dalawang binti papasok at palabas sa isang kalapati ng daliri ng paa at pato. Practice na ito ng limang beses, na nakikita kapag ang iyong likod ay nais na arko at patagin at pinapayagan ito upang ilipat nang naaayon.
Skiing
Matapos mag-ehersisyo ang pagsasayaw, lumiko ang iyong mga tuhod nang bahagya at iikot ang iyong mga binti sa kanan at sa parehong oras, at pagkatapos ay sa kaliwa sa parehong oras. Payagan ang iyong back sa arko at patagin sa isang kumportableng pattern. Ulitin ang pattern na ito ng limang sa 10 beses sa bawat panig. Pansinin kung paano ito nararamdaman sa kanan at kaliwang panig ng iyong likod. Palawakin ang iyong mga paa matagal at subukan ang parehong pattern ng paggalaw, umiikot ng limang sa 10 beses sa bawat panig. Ang mga sensations sa iyong likod ay dapat na katulad, ngunit mas banayad.
Diagonal Arch and Curl
Ang pattern ng kilusan ay nagpapalaya sa iyong gulugod, ayon kay Hanna. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Isuksok ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ito sa iyong kaliwang kamay. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Exhale at pahabain ang iyong gulugod habang itinataas mo ang iyong ulo sa iyong kaliwang tuhod. Magpahinga at i-arch ang iyong likod habang pinababa mo ang iyong katawan. Ulitin ang paggalaw na ito ng tatlong beses, at pagkatapos ay lumipat sa iyong iba pang panig.
