Gumamit ng mga libreng tool ng personal na tagapagsanay upang bumuo ng mga personalized na programa sa fitness at pagkain para sa iyong mga kliyente. Pinapayagan din ng mga tool na ito ang mga taong walang access sa isang personal na tagapagsanay upang bumuo ng malusog at ligtas na pagkain at mag-ehersisyo ng mga programa para sa kanilang sarili. Ang isang indibidwal na may mga umiiral nang kondisyong pangkalusugan ay dapat makakuha ng medikal na clearance mula sa kanyang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
PAR-Q
Simulan ang iyong isinapersonal na planong ehersisyo sa pamamagitan ng pagsagot ng ilang mga pangunahing tanong sa isang worksheet na tinatawag na PAR-Q. Ang PAR-Q ay isang acronym para sa Physical Activity at Readiness Questionnaire. Ang napi-print na palatanungan ay idinisenyo upang masagot ng kliyente bago ang unang personal na sesyon ng pagsasanay. Tumutulong ito upang masukat ang kasalukuyang antas ng aktibidad at tuklasin ang mga layunin ng fitness at timbang ng kliyente. Itinatampok din ng PAR-Q ang anumang mga problema sa kalusugan. Humihingi ito ng mga umiiral nang kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa dibdib, pagkahilo at mga problema sa kalansay.
Komposisyon ng Katawan
Ang iyong komposisyon sa katawan - ang dami ng lean body mass at body fat na mayroon ka - ay isa sa mga pinakasimpleng piraso ng impormasyong ginagamit upang magbalangkas ng iyong isinapersonal na planong ehersisyo. Kalkulahin ng ilang personal trainer ang iyong mass index ng katawan upang matukoy kung ang pagbaba ng timbang ay dapat na isang bahagi ng iyong planong pangkalusugan. Ang iyong BMI ay batay sa isang kumbinasyon ng iyong taas at timbang at nagsasabi sa iyo, bagaman hindi tiyak, kung ikaw ay sobra sa timbang o malapit dito. Ang mga indibidwal na may isang malaking halaga ng lean muscle mass ay maaaring magkaroon ng isang BMI ng isang sobrang timbang na tao ngunit may isang malusog na timbang. Ang isang normal na BMI ay bababa sa pagitan ng 18 at 25. Maaari mong ma-access ang libreng BMI calculators at mga tsart para sa mga matatanda at mga bata sa website ng Center para sa Disease Control and Prevention. Ang isang link ay nasa seksyon ng mga mapagkukunan. Ang iba pang mga personal trainer ay gumagamit ng baywang-to-hip ratios o ang mga sukat mula sa maraming mga site mula sa iyong katawan upang masuri ang iyong komposisyon sa katawan. Ang mga link sa mga calculators ay ibinigay din sa seksyon ng mga mapagkukunan.
Personalized Daily Food Plan
Magbalangkas ng isang pangunahing isinapersonal na pang-araw-araw na planong pagkain para sa mga kliyente gamit ang libreng mga tool sa MyPyramid. gov. Ipasok ang iyong edad, kasarian, timbang, taas at ang bilang ng mga minuto ng pisikal na aktibidad na iyong ginagawa. Mag-click sa "isumite" na icon at ang tool na ito ay nagsasabi sa iyo ng dami ng butil, gulay, prutas, gatas at protina na dapat mong kainin araw-araw sa mga tasa at ounces. Kung ang tool ay nagpasiya na ikaw ay sobra sa timbang, pinapayagan ka nito na pumili sa pagitan ng isang planong pagkain para sa iyong kasalukuyang timbang o para sa unti-unti na pagbaba ng timbang. Ang mga link sa iba pang mga tool sa pahina ng mga resulta ay kasama ang isang napi-print na workheet sa pagsubaybay ng pagkain at mga tool upang kalkulahin ang mga calories ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga Naka-download na Opsyon
Gumamit ng libreng personal trainer software para sa iyong computer sa bahay, laptop, smartphone o tablet.Maaari kang mag-download ng isang bilang ng mga libreng personal trainer tools mula sa Internet. Ang Kontor Sports at Polar Precision Performance SW ay dalawang tulad ng pag-download. Gamit ang iyong PC o MAC, ang mga programang ito ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon at nagbibigay ng isang madaling gamitin na interface upang matulungan kang mag-disenyo ng mga sesyon ng personal na pagsasanay na humantong sa iyo sa pagkamit ng iyong personal na mga layunin sa fitness. Ang parehong Workout Trainer at JEFIT ay nagbibigay ng mga apps na gumagana sa iyong mga aparatong Apple o Android.
