"Metabolic syndrome" ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang sabay na presensya ng isang bilang ng mga seryosong panganib para sa pagpapaunlad ng Type two diabetes at iba't ibang anyo ng puso sakit. Halos 50 milyong Amerikano ang nakakaranas ng mga epekto ng karamdaman na ito. Matutulungan mo ang pag-alis o maiwasan ang mga epekto ng metabolic syndrome sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na plano sa pagkain.
Video ng Araw
Metabolic Syndrome
Ang sabay na kadahilanan ng panganib na nakakatulong sa isang diagnosis ng metabolic syndrome ay may kasamang labis na antas ng taba sa o malapit sa iyong tiyan, mataas na presyon ng dugo, labis na antas ng dugo ng LDL cholesterol at mataba na substansiya na tinatawag na triglycerides at mababang antas ng dugo HDL kolesterol. Kabilang sa mga karagdagang kadalasang kadahilanan ang abnormal na paglaban sa asukal sa pagkontrol ng asukal sa dugo at mataas na antas ng dugo ng isang sangkap na tinatawag na C-reaktibo na protina. Mula sa mga problemang ito, ang pinaka-pagbabanta sa iyong kalusugan ay marahil ang paglaban sa insulin at labis na katabaan ng tiyan.
Pangkalahatang Mga Alituntunin sa Panlinis
Upang labanan ang mga epekto ng metabolic syndrome, dapat mong kontrolin ang iyong timbang. Gayunpaman, ang karaniwang kontrol ng timbang ay nangangailangan ng pagkontrol sa iyong pangkalahatang pagkain at paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pangkalahatang patnubay para sa pagtaguyod ng isang malusog na plano sa pagkain ay kasama ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng buong butil, prutas, gulay at beans; kumain lamang ng karne, isda at manok; at paglipat sa mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kakailanganin mo ring bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing kasama ang mga naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng idinagdag na asukal, sosa, kolesterol at dalawang uri ng taba na tinatawag na saturated fat at trans fat.
Pandiyeta sa Pagkain
Ang mga pagkain na may mataas na saturated fat ay kinabibilangan ng pulang karne, mga produkto ng gatas sa buong gatas at balat-sa manok, habang ang mga pagkaing mataas sa trans fat ay kinabibilangan ng mga naprosesong pagkain, mga komersyal na inihurnong gamit, fast food at margarin. Sa iyong bagong plano sa pagkain, maaari mong palitan ang mga pagkain na may mga pagkain na naglalaman ng malusog na sangkap na tinatawag na monounsaturated at polyunsaturated na taba. Ang mga karaniwang monounsaturated na taba na pagkain ay kinabibilangan ng mga avocado, linga at mga buto ng kalabasa, pecan, almond at olive, peanut at canola oil. Ang mga karaniwang polyunsaturated fat foods ay kinabibilangan ng mga isda, mga nogales, flaxseeds, canola oil at mga langis na gawa sa flaxseed at soybeans.
Mga Prutas, Gulay, Butil
Maaari mo ring itaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga gulay, butil at prutas na naglalaman ng mataas na halaga ng isang sangkap na tinatawag na hibla. Tinutulungan ng hibla ang pagbabawas ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng oras na kinakailangan upang pagaluhin ang iyong pagkain at pakiramdam mo ay buo para sa pinalawig na dami ng oras. Mga karaniwang pinagmumulan ng hibla ang mga strawberry, blueberries, kamatis, peras, mansanas, pipino, karot, zucchini, kintsay, buto, mani, beans, tuyo na mga gisantes, oatmeal at mga butil at tinapay sa buong butil.
Mga Pagsasaalang-alang
Upang mapataas ang iyong mga pagkakataon sa paglagay sa isang bagong plano sa pagkain, pumili ng mga naaangkop na pagkain na apila sa iyo at pumili ng maraming iba't ibang mga opsyon hangga't maaari. Ipakilala ang hibla sa iyong diyeta nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon upang bawasan ang iyong mga pagkakataon para sa mga hindi kanais-nais na mga epekto tulad ng cramping, abnormal gas production o bloating. Bagaman maaari kang magdulot sa iyo ng isang tiyak na halaga ng pera, maaari kang makakuha ng mga makabuluhang benepisyo mula sa pagpaplano ng isang bagong diyeta kasama ng isang doktor o rehistradong nutrisyonista.
