Karera ng 70. 3-milya triathlon, o kalahating Ironman distansya, ay isang pamumuhunan ng oras at pera. Kakailanganin mong gumawa ng mga oras ng paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo linggu-linggo upang matagumpay na makumpleto ang 1. 2-milya na paglangoy, 56 na biyahe sa bisikleta at 13. 1-milya tumakbo bago ang walong-at-isang-kalahating oras na hiwa -off oras. Sa sandaling na-budget ka para sa wetsuit, racing bike, bagong running shoes, tri kit, mga bote ng tubig, helmet, sun glasses at salaming de kolor, maaaring wala kang sapat na natitira upang magbayad ng full-time na coach. Makakahanap ka ng mga libreng pagsasanay sa half-Ironman sa internet at sa mga libro - ang ilan sa mga ito ay maaaring gumana para sa iyo. Kapag sinusuri ang mga planong ito, isaalang-alang ang pinagmulan, ang iyong iskedyul, ang antas ng iyong kalusugan, ang iyong pagnanais, ang iyong karanasan at ang iyong kakayahang mabawi.
Video ng Araw
Pagpili ng Plano
Ang iyong kaibigan na matagumpay na nakapaglaro ng isang kalahating Ironman ay maaaring mag-alok upang magkasama ang isang plano nang libre, ngunit kung siya ay hindi isang coach na may isang kaalaman ng periodization, intensity at lakas ng tunog, kumuha ng pass. Maghanap ng mga plano mula sa kapani-paniwala na mapagkukunan, tulad ng U. S. A. Triathlon, iginagalang na mga magasin at mga aklat at mga blog at website ng mga sertipikadong at kilalang coach. Paliitin ang iyong mga layunin para sa lahi at pumili ng isang plano na tumutulong sa iyo na matugunan ang layuning ito. Ang mga plano ng Half-Ironman, maging ang mga libre, ay karaniwang sasabihin kung nais nilang tulungan ka lamang na makumpleto, makapasok sa ilalim ng isang tiyak na oras o upang makakuha ng isang personal na pinakamahusay. Gayunpaman, walang plano na garantiya na maaabot mo ang layuning iyon.
Pag-iiskedyul
Ang mga plano ng libreng half-Ironman ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming halaga ng prep ng isang taon o kakaunting bilang isang dosenang linggo. Ang pagpili mo ay depende sa antas ng iyong karanasan. Kung ikaw ay nasa maayos na kalagayan at nag-raced ng maraming triathlons, maaari kang makakuha ng mas maikling plano. Ang mga nagsisimula ay karaniwang nangangailangan ng mas mahabang oras ng pag-prep. Dapat mo ring suriin ang pag-load ng pagsasanay bawat linggo. Tukuyin kung ang iyong iskedyul ng buhay at katawan ay maaaring hawakan ang mga pangangailangan ng isang partikular na plano. Ang ilang mga plano ay tumatawag nang higit sa isang dosenang oras sa isang linggo ng pagsasanay, habang ang iba ay tumatawag sa ilalim ng 10. Kung mayroon kang isang mahirap na trabaho at abalang buhay ng pamilya, maaaring kailanganin mong tumira para sa isang mas mababang dami ng plano. Ang mas maraming pagsasanay ay hindi laging isinasalin sa isang mas mahusay na pagganap. Ang ilang mga katawan umunlad sa mas maikli, matinding mga sesyon ng pagsasanay. Kailangan mong malaman ang iyong katawan at kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Mga Pagbabago
Kapag pinili mo ang isang libreng plano sa pagsasanay, napagtanto na hindi mo kailangang sundin ito ng mga salita. Maaaring kailanganin mong gumawa ng maliliit na pagbabago upang ang plano ay magkakaroon ng iyong mga personal na pangangailangan at iskedyul. Halimbawa, kung ang isang plano ay tumatawag sa iyo para sa isang mahabang panahon sa Sabado, ngunit nagtatrabaho ka sa katapusan ng linggo, maaari mong ilipat ang mga bagay sa paligid upang maaari mong gawin ang isang mahabang panahon sa isang araw ng linggo kapag mayroon kang mas maraming oras. Iwasan ang paggawa ng mga malalaking pagbabago sa isang plano, gayunpaman, tulad ng paglaktaw ng buong linggo - maliban kung nasaktan ka - o gumagawa ng 25 porsiyento na mas maraming trabaho sa isang naibigay na linggo.Kung sa tingin mo ang plano ay nangangailangan ng maraming pag-aayos, malamang na hindi ito ang tama para sa iyo o kailangan mong muling tasahin ang iyong mga layunin at maghangad para sa ibang lahi. Iwasan ang paglukso sa mga plano sa gitna ng agos - tulad ng pagsisimula ng isang planong 20-linggo sa anim na linggo. Maaari kang maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong dami ng pagsasanay nang bigla. Kung, gayunpaman, ikaw ay pagsasanay sa iyong sarili sa isang antas at lakas ng tunog na katulad ng mga unang ilang linggo ng plano na iyong nakapasok - maaari mong malamang na makakuha ng malayo sa pagsunod dito, sabi ng USA Olympic Triathlon at World Championship coach na si Gale Bernhardt sa kanyang aklat na "Mga Plano sa Pagsasanay para sa Mga Atleta ng Multisport."
Mga Pagsasaalang-alang
Bago ipagtanggol ang iyong 70. 3, isaalang-alang ang pagsasanay para sa at pagkumpleto ng ilang mas maikling mga triathlons na distansya. Ang mga mas maikli na distansya ay tutulong sa iyo na malaman ang mga lakas at kahinaan ng iyong katawan upang maaari kang pumili ng isang libreng plano na mas pinasadya sa iyong mga partikular na pangangailangan. Makikinabang ka rin sa pagsali sa isang lokal na triathlon club para sa payo at tulong sa pagsasaayos ng iyong plano sa pagsasanay upang ito ay gumagana para sa iyo.
